Kuidas uudiseid mitte pidevalt värskendada

Uudised häirivad tavapärastel aegadel. Ütlematagi selge, et ülemaailmse pandeemia ajal on see eriti kõikehõlmav. Tõenäoliselt on see nii, nagu peab: praegu toimub maailmas palju olulisi asju. Kuid samal ajal, kui vaatame uudiseid liiga sageli kogu päeva jooksul, muutume seetõttu vähem õnnelikuks, rahulikuks ja produktiivsemaks. 

Üks uuring valgustab seda hästi. Eksperimendi käigus avaldasid teadlased hommikul osalejatele kolm minutit negatiivseid uudiseid. Kui nad mõõtsid osalejate õnne taset päeva lõpus, siis kontrollrühmaga võrreldes väitsid negatiivsete uudistega kokkupuutujad 27% vähem tõenäoline, et nad on õnnelikud.

Sel ajal peame olema kursis – me ei tohiks pead liiva alla pista. Kuid me ei tohiks ka tarbida nii palju uudiseid, et me ohustame oma vaimset tervist.

Siin on mõned soovitused, kuidas mitte pidevalt värskendada uudiseid, mis on mulle hästi mõjunud!

—

Planeerige uudiste tarbimise aeg. Planeerige iga päeva alguses aeg, mille jooksul saate uudistega ühenduse luua. Kui blokeerite uudiste värskenduste kontrollimise aja ja ei kontrolli ülejäänud päeva, tunnete end paremini kontrolli all ja tunnete end selle tulemusena pisut õnnelikumana.

Joondage oma uudiste tarbimise aeg teie riigis toimuvate oluliste pressikonverentsidega. Saate teada, millal teie riigi jaoks olulised pressikonverentsid iga päev toimuvad (Kanadas, kus ma elan, toimub iga päev vähemalt üks pressikonverents) ja kasutage seda aega nende vaatamiseks, samal ajal uudistega kursis.

Alustage oma päeva, tehes midagi aeglaselt, enne kui otsite uudiseid. See, kuidas me oma hommikuid veedame, annab tooni kogu päevale. Kui alustate oma päeva ärevalt uudiste vaatamisega, vaatate tõenäolisemalt uudiseid sagedamini ja tunnete ka ülejäänud päeva ärevust. Alustage päeva aeglaselt: jooge hommikukohvi või -teed hea raamatuga või koos oma partneri või sõbraga videovestluses, kui elate üksi. Kui alustate päeva aeglaselt, tunnete end palju rahulikumana.

Saate tõukemärguandeid vaid ühest kohast – ja muutke see koht kohalikuks uudisteorganisatsiooniks. Kui tunnete vajadust kogu päeva toimuvaga kursis olla ja te ei soovi uudistest lahti saada, registreeruge, et saada teateid ainult ühe kohaliku uudisteorganisatsiooni kohta. Üks võimalus seda teha: registreeruge uue Twitteri konto jaoks, jälgige ainult ühte kohalikku ajalehte ja saate hoiatuse iga kord, kui nad postitavad või jagavad uut sõnumit. Nii saate olla kursis kohalike uudistega, minimeerida sundkontrolli ja tarbida vähem uudiseid, teades samal ajal toimuvat.

Kontrollimiseks on põhjust. Vaatame sageli uudiseid, ilma et meil oleks selleks selget põhjust. Kui te ei ole ettevaatlik, tekitab sunniviisiline uudiste värskenduste otsimine äreva tarbimise tsükli, mis toitub iseendast. Pange tähele, kui vaatate uudiseid, sest tunnete ärevust, ja kui vaatate uudiseid, sest soovite tõesti toimuvaga kursis olla.

Tehke nimekiri sellest, mida saate kontrollida ja mida mitte. Tõenäoliselt olete seda näpunäidet varem kuulnud: on täiesti mõttetu stressata sündmuste pärast, mis on väljaspool teie kontrolli. Seda nõuannet on korratud nii tihti, et see on muutunud klišeeks. Ometi peitub igas klišees tõetuum. Otsige üles paberileht ja pliiats ning jagage leht kahte veergu. Ühel küljel loetlege kõik, mis on praeguse pandeemia korral teie kontrolli all (näiteks teie uudiste tarbimine), ja kõik, mida te ei saa kontrollida (nt leviku kiirus). Pärast seda tegevust ise avastan, et vaatan uudiseid palju harvemini.

Kui te praegu ei tööta, leidke midagi, millega kogu päeva jooksul tegeleda. Vaevalt teeb miski meid õnnelikumaks kui see, kui meil on midagi, mis meid kogu päeva jooksul köidab – sel põhjusel teeb meie töö meid õnnelikumaks, kui me arvame. Kui olete praegu töötu, leidke midagi, millega kogu päeva jooksul tegeleda. Võtke veebikursus. Võtke pill, mida te pole mõnda aega mänginud, ja harjutage seda nii, nagu oleksite teel maailmatasemel eksperdiks. Looge enda jaoks ajakava, käitudes nii, nagu oleks enesehooldus teie täiskohaga töö. Kui leiate päeva jooksul midagi köitvat, millele keskenduda, ei taha te kalendris olevat tühja kohta uudiste vaatamisega täita.

Esitage endale väljakutse uudiseid kontrollida täna vaid kaks korda. See võib olla üks karmimaid esemeid nimekirjas, kuid see on seda väärt, et püüda. Pärast seda, kui olete uudiseid võimalikult vähe kontrollinud, mõelge oma enesetundele päeva lõpus võrreldes päevadega, mil tarbite uudiseid vahetpidamata. Tõenäoliselt soovite sellest hetkest alates uudiseid palju vähem vaadata.

—

Kriisi ajal on üsna oluline kursis olla, kuid ainult teatud hetkeni. Kui leiate, et teie uudiste tarbimine mõjutab teie vaimset tervist, peaksid ülaltoodud strateegiad aitama!