Ciò che rende certi cibi innalzanti l'umore sembra basato sul fatto che contengano ingredienti essenziali come; Acidi grassi omega-3, triptofano, vitamina D o vitamine del gruppo B. Entra in uno stato d'animo migliore scegliendo cibi ad alto contenuto di sostanze fitochimiche e nutrienti. Questi ti aiuteranno ad affrontare le prove dell'ansia quotidiana. Di seguito sono riportati i 10 migliori supercibi che migliorano il tuo umore rapidamente, in modo naturale e senza reazioni avverse che possono mettere in pericolo la tua salute, senza contare che questi supercibi sono anche più convenienti.
Questi sono i 10 migliori supercibi che migliorano il tuo umore.
10 noci
Le noci sono note per migliorare la salute delle cellule perché sono le noci più ricche di grassi essenziali. Oltre al fatto che migliorano l'umore, dieci noci al giorno possono ottimizzare adeguatamente la composizione della parete cellulare e abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Che migliorerà automaticamente la circolazione sanguigna, curerà la depressione e darà un senso generale di felicità e benessere. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno mangiato le noci “hanno sperimentato un miglioramento della vitalità, della motilità e della morfologia dello sperma”. Mentre quelli che non hanno mangiato le noci “non hanno visto alcun cambiamento”.
9 pollame
Proprio come le banane, anche il pollo e il tacchino contengono elevate quantità di triptofano che aumentano i livelli di serotonina. Oltre a questo, il pollo e il tacchino sono anche molto ricchi di tirosina, un amminoacido che aiuta il corpo a far fronte allo stress in modo più efficiente. Inoltre, va detto che la tirosina è l'elemento costitutivo della noradrenalina e della dopamina, due importanti neurotrasmettitori che possono influenzare l'umore. Se aumenti l'assunzione di tirosina, migliorerai automaticamente il tuo umore e prevenirai la depressione a lungo termine!
8 verdure a foglia verde scuro
Il consumo di verdure a foglia verde scuro può anche trattare l'ansia e la depressione. A causa delle elevate quantità di acido, che eleva l'umore basso e riduce anche l'affaticamento. Oltre all'acido folico, verdure a foglia verde scure come la lattuga romana o gli spinaci che assicurano il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli. Inoltre, studi recenti hanno dimostrato che bassi livelli di magnesio possono causare un calo dei livelli di serotonina, provocando quindi depressione.
7 Salmone
Se non sei vegetariano, il modo migliore per inserire una buona dose di omega-3 nella tua dieta è attraverso il salmone. Non sei un fan del salmone? Anche il tonno e le aringhe vantano una discreta quantità di acidi grassi. Numerosi studi hanno rivelato il fatto che le persone che sono carenti di Omega 3 e Omega 6 sono molto più suscettibili all'ansia e alla depressione rispetto a quelle che hanno livelli normali di acidi grassi nel corpo. I salmoni sono ricchi di acidi grassi Omega 3 e questo eleva l'umore e mantiene il cervello sano a lungo termine.
6 ciliegie
Le ciliegie sono quasi di stagione. Sia che ti piacciano in torta, mix di tracce o semplicemente così come sono. Le ciliegie sono qui per rilassarti! Oltre a contenere una tonnellata di antiossidanti, forniscono anche melatonina e serotonina naturali, composti che fondamentalmente ti liberano dallo stress e ti permettono di dormire sonni tranquilli. Quindi, quando ti svegli la mattina, è più probabile che tu sia un campeggiatore felice.
5 avocado
Probabilmente sai che gli avocado sono un'ottima fonte di grassi salutari, noti per aumentare i livelli di dopamina e aumentare le endorfine. Non importa se consumi avocado sotto forma di frullati o insalata, questo vero superfood è perfetto per sollevare il tuo umore quando ti senti blu!
4 tè verdi
Il tè verde è stato utilizzato per migliaia di anni grazie ai suoi numerosi benefici. Proprio come i frutti di bosco, il tè verde è anche molto ricco di antiossidanti, aminoacidi e L-teanina, noti per ridurre lo stress e l'ansia migliorando l'umore. Se consumato regolarmente, il tè verde può dare una sensazione di benessere generale. Oltre a migliorare l'umore, la L-teanina presente nel tè verde può anche aumentare la concentrazione, la memoria e la prontezza mentale. Per una vita più sana e più lunga, i medici raccomandano una tazza di tè verde al giorno!
3 banane
Oltre ad essere un concentrato di potassio, le banane contengono elevate quantità di vitamine e minerali, oltre al triptofano, noto per aumentare i livelli di serotonina. Tutti i composti presenti nelle banane migliorano l'umore. La vitamina B6 converte il triptofano in serotonina, l'ormone che migliora l'umore. In questo modo, non solo ti sentirai meglio, ma potrai anche dormire meglio la notte. In uno studio presso l'Università di Oxford, i ricercatori hanno scoperto che le donne che si stavano riprendendo dalla depressione che erano carenti di triptofano avevano una maggiore possibilità di regredire agli stati depressivi. Le banane possono curare la depressione se consumate correttamente. Inoltre, sono anche un'ottima fonte di ferro.
2 bacche
Le bacche sono ricche di antiossidanti che supportano il corretto funzionamento del cervello e migliorano la funzione cognitiva. Sono molto efficaci contro la depressione. Promuovono l'energia positiva, stimolano anche la produzione di “enzimi del benessere” nel cervello. L'elevata quantità di antiossidanti previene anche l'ossidazione cellulare causata dai radicali liberi e previene l'invecchiamento precoce. Mantengono i tuoi percorsi neurali senza intoppi. Mentre guardi un film o ti senti triste, usa i mirtilli al posto dei tradizionali popcorn, rimarrai in forma nel lungo periodo e ti sentirai più felice.
1 cioccolato
Il cioccolato è magico! Il cioccolato fondente può migliorare le funzioni cognitive, può prevenire l'Alzheimer e la demenza e può anche migliorare il tuo umore in pochi minuti. Più scuro è il cioccolato che consumi, meglio è. Il cioccolato fondente rallenta la produzione dell'ormone dello stress e i livelli di ansia diminuiscono automaticamente. Inoltre fa sì che il cervello rilasci endorfine e aumenta anche i livelli di serotonina. Questo crea una sensazione di benessere che dura per diverse ore. Secondo una tonnellata di studi, i composti chimici nel cioccolato hanno effetti sul cervello simili a quelli della … marijuana! Quindi non drogarti. Mangia solo cioccolato. Inoltre, un ulteriore vantaggio è che il cioccolato contiene caffeina, quindi non solo migliora il tuo umore, ma fa salire alle stelle la tua energia.
È stato scientificamente provato che tutti gli alimenti sopra menzionati migliorano l'umore, quindi puoi sostituire integratori e pillole con uno o più di questi alimenti. Se sei predisposto alla depressione e all'ansia, puoi facilmente prevenire questi fastidi a condizione che tu abbia compreso la relazione tra cibo e umore. Alcuni alimenti non solo possono aumentare l'efficienza degli antidepressivi, ma possono anche prevenire le ricadute a lungo termine. Si prega di lasciare un commento qui sotto.