I capelli sani e lucenti sono l'invidia di ogni uomo e donna. Ma a causa di diversi fattori di stile di vita, genetica e dieta sbagliata, i nostri capelli diventano preda di gravi danni. L'unico rimedio a tutti i tuoi problemi di capelli può essere trovato nella tua dieta. È vero: la nostra dieta ha un impatto sulle tue trecce! Possiamo migliorare la crescita dei capelli, la consistenza, la lucentezza e la salute generale da ciò che mangiamo. Abbiamo scelto i 10 migliori super alimenti per capelli sani e sono tutti sorprendentemente facili da inserire nella tua dieta.
Molte persone spendono un'enorme quantità di denaro in prodotti per la cura dei capelli per risolvere il problema della caduta dei capelli. Ma il modo migliore per prevenire la caduta dei capelli e per migliorarne l'aspetto è prendersi cura della propria alimentazione. Una buona alimentazione è estremamente importante per godere di una crescita sana dei capelli ed è la prima cosa su cui dovresti lavorare quando soffri di perdita di capelli, danni eccessivi o crescita lenta dei capelli. I capelli sono un tessuto in rapida crescita. Una varietà di sostanze nutritive sono necessarie per una crescita sana dei capelli come vitamina A, vitamina C, vitamina E, niacina, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, ferro, zinco, proteine, acidi grassi essenziali, silice, zolfo e germanio.
Ci sono alcuni supercibi che possono aiutare a promuovere la crescita dei capelli e risolvere il problema della caduta dei capelli. Come parte della tua dieta quotidiana, possono gestire tutte le tue preoccupazioni per i capelli. Questi supercibi ti daranno una pelle meravigliosa e bei capelli.
Top 10 Healthy Hair SuperFoods – 10 Superfoods per prevenire la caduta dei capelli.
10 lenticchie
Le lenticchie sono un ottimo modo per assumere zinco, biotina e proteine ricche di ferro nella dieta. Le proteine sono una chiave importante per capelli sani, poiché aiutano a rafforzare le ciocche effettive e aiutano la velocità di crescita. Le proteine funzionano anche per prevenire la secchezza del cuoio capelluto, rendendolo una parte particolarmente importante della tua dieta nei mesi più freddi. Questi piccoli fagioli non sono solo per vegetariani! Gli amanti della carne potrebbero anche trarre vantaggio dalla vitamina extra fornita dalle lenticchie. Non sei sicuro di come aggiungere le lenticchie alla tua normale routine per gli spuntini? Prova ad aggiungerli a una zuppa vegetariana.
9 ostriche
Le ostriche possono essere meglio conosciute per la loro reputazione di afrodisiache, ma possono anche portare a capelli sani. Sono ricchi di zinco, che aiuta la crescita dei capelli e mantiene le ghiandole sebacee del cuoio capelluto che funzionano correttamente. Bassi livelli di zinco possono provocare una crescita lenta dei capelli, la forfora e persino la caduta dei capelli.
Tutti amano le ostriche per le sue capacità di stimolare i capelli, cioè lo zinco, un potente antiossidante. Se le ostriche non compaiono regolarmente nel piatto della cena, non disperare. Oltre a ottenerlo da cereali integrali e noci, puoi anche ottenere lo zinco da manzo e agnello o, se sei vegetariano, da semi di zucca e ceci.
8 patate dolci
Parliamo di beta carotene qui. Puoi facilmente prevenire il problema della caduta dei capelli consumando regolarmente patate dolci poiché sono ricche di beta carotene. Il tuo corpo converte questa vitamina antiossidante in vitamina A. La vitamina A promuove la crescita di cellule e tessuti sani, compresi i capelli e il cuoio capelluto. La carenza di vitamina A si traduce spesso in una pelle secca e spenta … che poi si sfalda dal cuoio capelluto come forfora. Allo stesso tempo, le patate dolci contengono anche molta vitamina C, rame, ferro e proteine. Puoi mangiare patate dolci bollite o al forno a seconda di come preferisci.
7 carote
Carote promuovere un cuoio capelluto sano insieme con la visione buona in quanto sono una fonte eccellente di vitamina A. Poiché un cuoio capelluto sano è essenziale per capelli sani, è consigliabile includere le carote nel cibo e nell'insalata. Le carote sono molto utili per rivitalizzare pelle e capelli spenti e stanchi e doneranno alla pelle e ai capelli un aspetto giovane e fresco. Le carote fanno bene alla vista e possono essere utilizzate anche per controllare la caduta dei capelli. Puoi anche averlo sotto forma di succo. Un bicchiere di succo di carota al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Puoi anche mangiare la carota come frutto o optare per carote al vapore o preparare una zuppa di carote sana.
6 Latticini a basso contenuto di grassi
I latticini a basso contenuto di grassi come formaggio, yogurt e il 2% di latte scremato contengono caseina e siero di latte, entrambi ricchi di proteine, che prevengono la secchezza del cuoio capelluto e sono ottime fonti di calcio, un minerale importante per la crescita dei capelli.
5 frutti dai colori vivaci
Un frutto audace è uguale a capelli migliori! Mango, fragole, kiwi, ananas e pesche sono tutti ricchi di vitamina C, un elemento essenziale per la produzione di collagene che dona struttura ai capelli. Inoltre, hanno un sapore straordinario. C'è un'altra scusa per ordinare quel frullato!
4 verdure verde scuro
Fantastico, proprio quello che ti serve. Un altro motivo per cui devi mangiare quelle verdure dannate. Se non mangi verdure per la tua salute, fallo almeno per i tuoi capelli. Le cose verdi come spinaci, cavoli, broccoli e bietole sono ottime fonti di vitamina A e C, che aiutano a produrre sebo nel cuoio capelluto. Il sebo è la sostanza oleosa secreta dai nostri follicoli di capelli che funziona come un balsamo naturale per capelli. Queste verdure forniscono anche ferro e calcio al tuo corpo.
3 uova
Le uova, forse il cibo più versatile nella lista dei supercibi per capelli sani. Quando si tratta di capelli sani, non importa se ti piace mangiare uova strapazzate, uova fritte o semplicemente uova sode. Ci sono innumerevoli modi in cui puoi inserire le uova nella tua dieta per capelli sani.
Senza dubbio le uova sono la migliore fonte di proteine. La proteina presente nell'uovo è considerata proteina di alta qualità ed è eccellente per la crescita e la forza dei capelli. Le uova sono anche ricche di biotina, una vitamina B essenziale per la salute del cuoio capelluto e la crescita dei capelli. Le uova sono anche ricche di ferro, che trasporta l'ossigeno ai follicoli piliferi. Fai un uovo a colazione un paio di volte a settimana e sarai sulla buona strada per avere capelli più pieni e forti in pochissimo tempo.
2 noci
Impazzisci per i capelli folti e lucenti? Dovresti assumere regolarmente noci. Esistono diversi tipi di frutta a guscio come mandorle, noci pecan, arachidi, noci e anacardi che puoi includere nella tua dieta. Tutti contengono zinco, che riduce al minimo la caduta dei capelli. Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti naturali di selenio, che alcuni studi dimostrano essere un minerale importante per la salute del cuoio capelluto. A parte questo, le noci contengono acido alfa-linolenico, un tipo di acido grasso omega-3 che può aiutare a condizionare i capelli.
La vitamina E presente nelle noci è una delle vitamine più importanti che aiuta la salute generale e l'aspetto dei capelli. La carenza di vitamina E può portare a capelli fragili che si staccano o cadono facilmente. Non è necessario mangiare enormi quantità di noci per godere di una corretta crescita dei capelli. Puoi semplicemente mangiare una manciata di noci inzuppate o aggiungerne un po ‘nell'insalata, nella pasta o nel dessert. Puoi anche usare le noci come spuntino, il che porta a capelli favolosi.
1 salmone
Il salmone è un tipo di pesce grasso che fa bene al cervello, ai vasi sanguigni, alla pelle e ai capelli. C'è sicuramente un motivo per cui abbiamo inserito il salmone in cima alla lista dei cibi sani per capelli. Quando si tratta di alimenti che racchiudono un pugno di bellezza, è difficile battere il salmone. Questo delizioso pesce è un alimento miracoloso per i tuoi capelli. È ricco di proteine, acidi grassi omega-3, ferro e vitamina B-12. Tutti questi nutrienti sono essenziali per godere di una corretta crescita dei capelli, lucentezza e per risolvere problemi come il cuoio capelluto secco, l'eccessiva caduta dei capelli e così via.
Il salmone è il beauty food completo. Se sei vegetariano, non devi preoccuparti! Aggiungi due cucchiai di semi di lino macinati nella tua dieta quotidiana e ne trarrai beneficio allo stesso modo.