Vad som gör vissa livsmedel humörhöjande verkar baserat på om de innehåller väsentliga ingredienser som; Omega-3-fettsyror, tryptofan, vitamin D eller B-vitaminer. Få ett bättre sinnestillstånd genom att välja mat som innehåller mycket fytokemikalier och näringsämnen. Dessa hjälper dig att hantera prövningarna av vardagens ångest. Här nedan är de 10 bästa supermat som ökar ditt humör snabbt, naturligt och utan några negativa reaktioner som kan äventyra din hälsa – för att inte tala om att dessa superfoods också är mer överkomliga.
Det här är topp 10 supermat som ökar ditt humör.
10 valnötter
Valnötter är kända för att förbättra cellhälsan på grund av att de är de rikaste nötterna i essentiella fetter. Förutom det faktum att de höjer humöret, kan tio valnötter om dagen ordentligt optimera cellväggens sammansättning och sänka kolesterolnivåerna i blodet. Vilket automatiskt förbättrar blodcirkulationen, behandlar depression och ger en övergripande känsla av lycka och välbefinnande. Forskarna fann att männen som åt valnötterna ”upplevde förbättring av spermiernas vitalitet, rörlighet och morfologi”. Medan de som inte ätit nötterna ”såg ingen förändring”.
9 Fjäderfä
Precis som bananer innehåller kyckling och kalkon också stora mängder tryptofan som ökar serotoninnivåerna. Utöver detta är kyckling och kalkon också mycket rika på tyrosin, en aminosyra som hjälper kroppen att hantera stress mer effektivt. Det måste också nämnas att tyrosin är byggstenen för noradrenalin och dopamin, två viktiga neurotransmittorer som kan påverka humöret. Om du ökar ditt intag av tyrosin kommer du automatiskt att förbättra ditt humör och förhindra depression på lång sikt!
8 mörkgröna gröna
Att konsumera mörka bladgrönsaker kan också behandla ångest och depression. På grund av de höga mängderna syra, vilket ökar humöret och minskar trötthet också. Förutom folsyra, mörka bladgrönsaker som romansallat eller spenat som säkerställer att nerver och muskler fungerar korrekt. Dessutom har nyligen genomförda studier visat att låga magnesiumnivåer kan orsaka en minskning av serotoninnivåerna och därför orsaka depression.
7 lax
Om du inte är vegetarian är det bästa sättet att få en bra dos av omega-3 i din diet genom lax. Inte ett fan av lax? Tonfisk och sill har också en anständig mängd fettsyror. Många studier har avslöjat det faktum att människor med brist på Omega 3 och Omega 6 är mycket mer mottagliga för ångest och depression än de som har normala nivåer av fettsyror i kroppen. Laxar är rika på Omega 3-fettsyror, och detta höjer humöret och håller hjärnan frisk på lång sikt.
6 körsbär
Körsbär är nästan på säsong. Oavsett om du gillar dem i paj, trail mix eller precis som de är. Körsbär är här för att kyla dig! Förutom att de innehåller massor av antioxidanter, innehåller de också naturligt melatonin och serotonin, föreningar som i grunden stressar dig och låter dig sova lugnt. Så när du vaknar på morgonen är det mer troligt att du är en glad husbil.
5 avokado
Du vet förmodligen att avokado är en utmärkt källa till hälsosamma fetter, som är kända för att höja nivåerna av dopamin och öka endorfiner. Oavsett om du konsumerar avokado i form av skakningar eller sallad, är denna sanna supermat perfekt för att lyfta ditt humör när du känner dig blå!
4 grönt te
Grönt te har använts i tusentals år på grund av dess många fördelar. Precis som bär är grönt te också rikt på antioxidanter, aminosyror och L-teanin, känt för att minska stress och ångest samtidigt som det förbättrar humöret. Om det konsumeras regelbundet kan grönt te ge en känsla av allmänt välbefinnande. Förutom att höja humöret kan L-theanin som finns i grönt te också öka fokus, minne såväl som mental vakenhet. För en friskare, längre livsläkare rekommenderar en kopp grönt te om dagen!
3 bananer
Förutom att vara ett kaliumkraftverk innehåller bananer stora mängder vitaminer och mineraler, liksom tryptofan som är känt för att höja serotoninnivåerna. Alla föreningar som finns i bananer är humörstimulerande. Vitamin B6 omvandlar tryptofan till serotonin, det humörslyftande hormonet. På det här sättet kommer du inte bara att må bättre men också få en bättre natts sömn. I en studie vid Oxford University fann forskare att kvinnor som återhämtat sig från depression med brist på tryptofan hade större chans att återgå till depressiva tillstånd. Bananer kan och kommer att behandla depression om de konsumeras ordentligt. De är också en bra källa till järn också.
2 bär
Bär är fulla av antioxidanter som stöder hjärnans funktion och förbättrar den kognitiva funktionen. De är mycket effektiva mot depression. De främjar positiv energi, stimulerar också produktionen av ”må-bra enzymer” i hjärnan. Den stora mängden antioxidanter förhindrar också celloxidation orsakad av fria radikaler och förhindrar för tidigt åldrande. De håller dina nervbanor smidiga. När du tittar på film eller känner dig ledsen, används blåbär istället för traditionell popcorn, kommer du att hålla dig i form på lång sikt och känna dig lyckligare.
1 choklad
Choklad är magiskt! Mörk choklad kan förbättra kognitiv funktion, det kan förhindra Alzheimer och demens och det kan också öka ditt humör på några minuter. Ju mörkare choklad du konsumerar, desto bättre. Mörk choklad saktar ner produktionen av stresshormon och ångestnivåerna minskar automatiskt. Det gör också hjärnan att frigöra endorfiner och ökar också serotoninnivåerna. Detta skapar en känsla av välbefinnande som varar i flera timmar. Enligt massor av studier har de kemiska föreningarna i choklad liknande effekter på hjärnan som … marijuana! Så gör inte droger. Ät bara choklad. En extra bonus är också att choklad innehåller koffein, så det förbättrar inte bara ditt humör, men det skyrockar din energi.
Alla ovan nämnda livsmedel har vetenskapligt visat sig lyfta humör, därför kan du ersätta tillskott och piller med en eller flera av dessa livsmedel. Om du är predisponerad för depression och ångest kan du enkelt förhindra dessa besvärande förutsatt att du förstår sambandet mellan mat och humör. Vissa livsmedel kan inte bara öka effektiviteten hos antidepressiva medel, men de kan till och med förhindra återfall på lång sikt. Lämna en kommentar nedan.