10 Superfoods, die Ihre Stimmung und Energie auf natürliche Weise steigern

Was bestimmte Lebensmittel stimmungsaufhellend macht, hängt davon ab, ob sie wesentliche Inhaltsstoffe enthalten, wie z. Omega-3-Fettsäuren, Tryptophan, Vitamin D oder B-Vitamine. Machen Sie sich besser, indem Sie Lebensmittel wählen, die reich an sekundären Pflanzenstoffen und Nährstoffen sind. Diese werden Ihnen helfen, mit den Prüfungen der alltäglichen Angst umzugehen. Im Folgenden finden Sie die 10 besten Superfoods, die Ihre Stimmung schnell, natürlich und ohne Nebenwirkungen verbessern, die Ihre Gesundheit gefährden können – ganz zu schweigen davon, dass diese Superfoods auch günstiger sind.

Dies sind die Top 10 Superfoods, die Ihre Stimmung verbessern.

10 Walnüsse

Walnüsse verbessern bekanntermaßen die Zellgesundheit, da sie die reichsten Nüsse an essentiellen Fetten sind. Neben der Tatsache, dass sie die Stimmung verbessern, können zehn Walnüsse pro Tag die Zellwandzusammensetzung richtig optimieren und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Dies verbessert automatisch die Durchblutung, behandelt Depressionen und vermittelt ein allgemeines Gefühl von Glück und Wohlbefinden. Die Forscher fanden heraus, dass die Männer, die die Walnüsse aßen, „eine Verbesserung der Vitalität, Motilität und Morphologie der Spermien erlebten”. Während diejenigen, die die Nüsse nicht aßen, "keine Veränderung sahen".

9 Geflügel

Wie Bananen enthalten auch Huhn und Pute hohe Mengen an Tryptophan, die den Serotoninspiegel erhöhen. Darüber hinaus sind Huhn und Pute sehr reich an Tyrosin, einer Aminosäure, die dem Körper hilft, effizienter mit Stress umzugehen. Es muss auch erwähnt werden, dass Tyrosin der Baustein für Noradrenalin und Dopamin ist, zwei wichtige Neurotransmitter, die die Stimmung beeinflussen können. Wenn Sie Ihre Tyrosinaufnahme erhöhen, verbessern Sie automatisch Ihre Stimmung und verhindern langfristig Depressionen!

8 dunkle Blattgemüse

Der Verzehr von dunklem Blattgemüse kann auch Angstzustände und Depressionen behandeln. Aufgrund der hohen Säuremengen, die die schlechte Laune erhöhen und auch die Müdigkeit reduzieren. Neben Folsäure sorgen dunkle Blattgemüse wie Römersalat oder Spinat für ein einwandfreies Funktionieren der Nerven und Muskeln. Außerdem haben neuere Studien gezeigt, dass niedrige Magnesiumspiegel einen Abfall des Serotoninspiegels verursachen können, was zu Depressionen führt.

7 Lachs

Wenn Sie kein Vegetarier sind, ist der beste Weg, eine gute Dosis Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, Lachs. Kein Fan von Lachs? Thunfisch und Hering enthalten ebenfalls eine anständige Menge an Fettsäuren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem Mangel an Omega 3 und Omega 6 weitaus anfälliger für Angstzustände und Depressionen sind als Menschen mit einem normalen Fettsäurespiegel im Körper. Lachse sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Dies steigert die Stimmung und hält das Gehirn auf lange Sicht gesund.

6 Kirschen

Kirschen sind gerade in der Saison. Ob Sie sie in Torte, Trail Mix oder einfach so mögen, wie sie sind. Kirschen sind hier, um Sie zu entspannen! Sie enthalten nicht nur eine Menge Antioxidantien, sondern auch natürliches Melatonin und Serotonin, Verbindungen, die Sie im Grunde genommen entlasten und Ihnen einen ruhigen Schlaf ermöglichen. Wenn Sie also morgens aufwachen, sind Sie eher ein glücklicher Camper.

5 Avocados

Sie wissen wahrscheinlich, dass Avocados eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette sind, die dafür bekannt sind, den Dopaminspiegel zu erhöhen und die Endorphine zu erhöhen. Egal, ob Sie Avocados in Form von Shakes oder Salat konsumieren, dieses echte Superfood ist perfekt, um Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie sich blau fühlen!

4 Grüner Tee

Grüner Tee wird aufgrund seiner zahlreichen Vorteile seit Tausenden von Jahren verwendet. Genau wie Beeren ist auch grüner Tee sehr reich an Antioxidantien, Aminosäuren und L-Theanin, das dafür bekannt ist, Stress und Angst abzubauen und gleichzeitig die Stimmung zu verbessern. Grüner Tee kann bei regelmäßiger Einnahme ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens vermitteln. L-Theanin in grünem Tee steigert nicht nur die Stimmung, sondern kann auch den Fokus, das Gedächtnis und die geistige Wachsamkeit steigern. Für ein gesünderes, längeres Leben empfehlen Ärzte eine Tasse grünen Tee pro Tag!

3 Bananen

Bananen sind nicht nur ein Kalium-Kraftpaket, sondern enthalten auch viele Vitamine und Mineralien sowie Tryptophan, das für die Erhöhung des Serotoninspiegels bekannt ist. Alle in Bananen enthaltenen Verbindungen fördern die Stimmung. Vitamin B6 wandelt Tryptophan in Serotonin um, das stimmungsaufhellende Hormon. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern schlafen auch besser. In einer Studie an der Universität Oxford stellten Forscher fest, dass Frauen, die sich von einer Depression mit Tryptophanmangel erholten, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, in depressive Zustände zurückzukehren. Bananen können und werden Depressionen behandeln, wenn sie richtig verzehrt werden. Sie sind auch eine großartige Eisenquelle.

2 Beeren

Beeren sind voller Antioxidantien, die das reibungslose Funktionieren des Gehirns unterstützen und die kognitive Funktion verbessern. Sie sind sehr wirksam gegen Depressionen. Sie fördern die positive Energie und stimulieren auch die Produktion von „Wohlfühlenzymen” im Gehirn. Die hohe Menge an Antioxidantien verhindert auch die durch freie Radikale verursachte Zelloxidation und verhindert vorzeitiges Altern. Sie sorgen dafür, dass Ihre Nervenbahnen reibungslos funktionieren. Während Sie sich einen Film ansehen oder sich traurig fühlen und anstelle von traditionellem Popcorn Blaubeeren verwenden, bleiben Sie auf lange Sicht fit und fühlen sich glücklicher.

1 Schokolade

Schokolade ist magisch! Dunkle Schokolade kann die kognitiven Funktionen verbessern, Alzheimer und Demenz vorbeugen und Ihre Stimmung in wenigen Minuten verbessern. Je dunkler die Schokolade, die Sie konsumieren, desto besser. Dunkle Schokolade verlangsamt die Produktion von Stresshormon und die Angstzustände nehmen automatisch ab. Es bringt das Gehirn auch dazu, Endorphine freizusetzen und den Serotoninspiegel zu steigern. Dies schafft ein Gefühl des Wohlbefindens, das mehrere Stunden anhält. Laut einer Vielzahl von Studien haben die chemischen Verbindungen in Schokolade ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn wie… Marihuana! Also keine Drogen nehmen. Iss einfach Schokolade. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Schokolade Koffein enthält, was nicht nur Ihre Stimmung verbessert, sondern auch Ihre Energie in die Höhe schnellen lässt.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass alle oben genannten Lebensmittel die Stimmung heben. Daher können Sie Nahrungsergänzungsmittel und Pillen durch eines oder mehrere dieser Lebensmittel ersetzen. Wenn Sie für Depressionen und Angstzustände prädisponiert sind, können Sie diese lästigen Störungen leicht verhindern, vorausgesetzt, Sie verstehen die Beziehung zwischen Essen und Stimmung. Bestimmte Lebensmittel können nicht nur die Wirksamkeit von Antidepressiva steigern, sondern auch langfristig einen Rückfall verhindern. Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar.