Hva som gjør visse matvarer humørsvingende virker basert på om de inneholder viktige ingredienser som; Omega-3 fettsyrer, tryptofan, vitamin D eller B-vitaminer. Få en bedre sinnstilstand ved å velge matvarer med mye fytokjemikalier og næringsstoffer. Disse vil hjelpe deg med å takle prøvelsene av hverdagsangst. Her, nedenfor, er de 10 beste supermatene som raskt øker humøret ditt, naturlig og uten bivirkninger som kan skade helsen din – for ikke å nevne at disse supermatene også er rimeligere.
Dette er topp 10 supermat som øker humøret ditt.
10 valnøtter
Valnøtter er kjent for å forbedre cellehelsen på grunn av at de er de rikeste nøttene i essensielle fettstoffer. Foruten det faktum at de hever humøret, kan ti valnøtter om dagen optimalisere celleveggsammensetningen og senke kolesterolnivået i blodet. Som automatisk vil forbedre blodsirkulasjonen, behandle depresjon og gi en generell følelse av lykke og velvære. Forskerne fant at mennene som spiste valnøttene «opplevde forbedring av sædvitalitet, motilitet og morfologi». Mens de som ikke spiste nøttene, "så ingen forandring".
9 Fjærfe
Akkurat som bananer inneholder kylling og kalkun også store mengder tryptofan som øker serotoninnivået. I tillegg til dette er kylling og kalkun også veldig rik på tyrosin, en aminosyre som hjelper kroppen til å takle stress mer effektivt. Det må også nevnes at tyrosin er byggesteinen for noradrenalin og dopamin, to viktige nevrotransmittere som kan påvirke humøret. Hvis du øker inntaket av tyrosin, vil du automatisk forbedre humøret og forhindre depresjon i det lange løp!
8 Dark Leafy Greens
Å forbruke mørke bladgrønnsaker kan også behandle angst og depresjon. På grunn av de høye syremengdene, som også øker humøret og reduserer tretthet. I tillegg til folsyre, mørke bladgrønnsaker som romansalat eller spinat som sikrer at nervene og musklene fungerer som de skal. Dessuten har nylige studier vist at lave magnesiumnivåer kan føre til et fall i serotoninnivåene og derfor forårsake depresjon.
7 Laks
Hvis du ikke er vegetarianer, er den beste måten å få en god dose omega-3 i kostholdet ditt gjennom laks. Ikke en fan av laks? Tunfisk og sild har også en anstendig mengde fettsyrer. Tallrike studier har avdekket det faktum at personer med mangel på Omega 3 og Omega 6 er langt mer utsatt for angst og depresjon enn de som har normale nivåer av fettsyrer i kroppen. Laks er rik på Omega 3-fettsyrer, og dette løfter humøret og holder hjernen sunn på sikt.
6 kirsebær
Kirsebær er omtrent i sesong. Enten du liker dem i pai, trail mix eller akkurat som de er. Kirsebær er her for å slappe av! Foruten å inneholde massevis av antioksidanter, gir de også naturlig melatonin og serotonin, forbindelser som i utgangspunktet stresser deg og lar deg sove fredelig. Så når du våkner om morgenen, er du mer sannsynlig å være en lykkelig bobil.
5 avokado
Du vet sikkert at avokado er en utmerket kilde til sunne fettstoffer, som er kjent for å øke nivåene av dopamin og øke endorfiner. Uansett om du spiser avokado i form av rister eller salat, er denne ekte supermat perfekt for å løfte humøret når du føler deg blå!
4 Grønn te
Grønn te har blitt brukt i tusenvis av år på grunn av dens mange fordeler. Akkurat som bær er grønn te også veldig rik på antioksidanter, aminosyrer og L-theanin, kjent for å redusere stress og angst samtidig som det forbedrer stemningen. Hvis det konsumeres regelmessig, kan grønn te gi en følelse av generelt velvære. I tillegg til å heve humøret, kan L-theanin som finnes i grønn te også øke fokus, minne så vel som mental årvåkenhet. For et sunnere, lengre liv leger anbefaler en kopp grønn te om dagen!
3 bananer
Foruten å være et kaliumkraftverk, inneholder bananer store mengder vitaminer og mineraler, samt tryptofan som er kjent for å øke serotoninnivået. Alle forbindelsene som finnes i bananer er humørsvingende. Vitamin B6 omdanner tryptofan til serotonin, humørsvingende hormon. På denne måten vil du ikke bare føle deg bedre, men du vil også få en bedre natts søvn. I en studie ved Oxford University fant forskere at kvinner som kom seg etter depresjon med mangel på tryptofan, hadde større sjanse for å gå tilbake til depressive tilstander. Bananer kan og vil behandle depresjon hvis de konsumeres riktig. De er også en god kilde til jern.
2 bær
Bær er fulle av antioksidanter som støtter hjernens funksjon og forbedrer den kognitive funksjonen. De er veldig effektive mot depresjon. De fremmer positiv energi, stimulerer også produksjonen av “feel-good enzymer" i hjernen. Den høye mengden antioksidanter forhindrer også celleoksidasjon forårsaket av frie radikaler, og forhindrer for tidlig aldring. De holder nevrale stier i gang. Mens du ser på film eller føler deg trist, brukte blåbær i stedet for tradisjonell popcorn, vil du holde deg i form i det lange løp og føle deg lykkeligere.
1 sjokolade
Sjokolade er magisk! Mørk sjokolade kan forbedre kognitiv funksjon, det kan forhindre Alzheimer og demens, og det kan også øke humøret ditt i løpet av få minutter. Jo mørkere sjokolade du spiser, jo bedre. Mørk sjokolade bremser produksjonen av stresshormon, og angstnivået synker automatisk. Det gjør også hjernen frigjør endorfiner og øker også serotoninnivået. Dette skaper en følelse av velvære som varer i flere timer. Ifølge mange studier har de kjemiske forbindelsene i sjokolade lignende effekter på hjernen som … marihuana! Så ikke bruk narkotika. Bare spis sjokolade. En ekstra bonus er at sjokolade inneholder koffein, så det forbedrer ikke bare humøret ditt, men det skyter energien din.
Alle de ovennevnte matvarene er vitenskapelig bevist for å løfte humøret, derfor kan du erstatte kosttilskudd og piller med en eller flere av disse matvarene. Hvis du er disponert for depresjon og angst, kan du enkelt forhindre disse plagsomme forutsatt at du forstår forholdet mellom mat og humør. Visse matvarer kan ikke bare øke effektiviteten til antidepressiva, men de kan til og med forhindre tilbakefall i det lange løp. Legg igjen en kommentar nedenfor.