O que torna certos alimentos elevadores do humor parece se basear no fato de eles conterem ingredientes essenciais como; Ácidos graxos ômega-3, triptofano, vitamina D ou vitaminas B. Fique em um estado de espírito melhor escolhendo alimentos ricos em fitoquímicos e nutrientes. Isso o ajudará a lidar com as provações da ansiedade cotidiana. Aqui, abaixo estão os 10 principais superalimentos que melhoram seu humor de forma rápida, natural e sem nenhuma reação adversa que possa colocar em risco sua saúde – sem mencionar que esses superalimentos também são mais acessíveis.
Estes são os 10 principais superalimentos que melhoram o seu humor.
10 nozes
As nozes são conhecidas por melhorar a saúde celular devido ao fato de serem as nozes mais ricas em gorduras essenciais. Além de elevar o humor, dez nozes por dia podem otimizar adequadamente a composição da parede celular e reduzir os níveis de colesterol no sangue. O que irá melhorar automaticamente a circulação sanguínea, tratar a depressão e dar uma sensação geral de felicidade e bem-estar. Os pesquisadores descobriram que os homens que comeram as nozes “tiveram melhora na vitalidade, mobilidade e morfologia do esperma". Enquanto aqueles que não comeram as nozes “não viram mudanças”.
9 aves
Assim como a banana, o frango e o peru também contêm grandes quantidades de triptofano, que aumentam os níveis de serotonina. Além disso, frango e peru também são muito ricos em tirosina, um aminoácido que ajuda o corpo a lidar com o estresse de forma mais eficiente. Além disso, deve ser mencionado que a tirosina é o bloco de construção da norepinefrina e da dopamina, dois neurotransmissores importantes que podem influenciar o humor. Se você aumentar a ingestão de tirosina, melhorará automaticamente o seu humor e evitará a depressão a longo prazo!
8 folhas verdes escuras
O consumo de folhas verdes escuras também pode tratar a ansiedade e a depressão. Devido às altas quantidades de ácido, o que eleva o mau humor e também reduz a fadiga. Além do ácido fólico, as folhas verdes escuras, como a alface romana ou o espinafre, garantem o bom funcionamento dos nervos e músculos. Além disso, estudos recentes têm mostrado que níveis baixos de magnésio podem causar queda nos níveis de serotonina, causando depressão.
7 salmão
Se você não é vegetariano, a melhor maneira de obter uma boa dose de ômega-3 em sua dieta é através do salmão. Não é fã de salmão? O atum e o arenque também possuem uma quantidade decente de ácidos graxos. Numerosos estudos revelaram o fato de que as pessoas com deficiência de ômega 3 e ômega 6 são muito mais suscetíveis à ansiedade e à depressão do que aquelas que apresentam níveis normais de ácidos graxos no corpo. Os salmões são ricos em ácidos graxos ômega 3, o que melhora o humor e mantém o cérebro saudável a longo prazo.
6 cerejas
As cerejas estão quase na estação. Quer você goste deles em torta, mistura de trilha ou como eles são. As cerejas estão aqui para te refrescar! Além de conter uma tonelada de antioxidantes, eles também fornecem melatonina e serotonina naturais, compostos que basicamente desestressam e permitem que você durma em paz. Portanto, quando você acorda de manhã, é mais provável que seja um campista feliz.
5 abacates
Você provavelmente sabe que o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, conhecidas por elevar os níveis de dopamina e aumentar as endorfinas. Não importa se você consome abacates na forma de shakes ou salada, este verdadeiro superalimento é perfeito para levantar o seu humor quando você se sentir triste!
4 chá verde
O chá verde tem sido usado há milhares de anos devido aos seus inúmeros benefícios. Assim como as frutas vermelhas, o chá verde também é muito rico em antioxidantes, aminoácidos e L-teanina, conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade e, ao mesmo tempo, melhorar o humor. Se consumido regularmente, o chá verde pode dar uma sensação de bem-estar geral. Além de elevar o humor, a L-teanina encontrada no chá verde também pode aumentar o foco, a memória e o estado de alerta mental. Para uma vida mais longa e saudável, os médicos recomendam uma xícara de chá verde por dia!
3 bananas
Além de ser uma fonte de potássio, a banana contém grandes quantidades de vitaminas e minerais, além de triptofano, que é conhecido por elevar os níveis de serotonina. Todos os compostos encontrados nas bananas aumentam o humor. A vitamina B6 converte o triptofano em serotonina, o hormônio que melhora o humor. Dessa forma, você não apenas se sentirá melhor, mas também terá uma noite de sono melhor. Em um estudo da Universidade de Oxford, pesquisadores descobriram que mulheres em recuperação da depressão com deficiência de triptofano tinham maior chance de regressar a estados depressivos. As bananas podem e irão tratar a depressão se consumidas de maneira adequada. Além disso, eles também são uma grande fonte de ferro.
2 bagas
As bagas estão cheias de antioxidantes que apoiam o bom funcionamento do cérebro e melhoram a função cognitiva. Eles são muito eficientes contra a depressão. Eles promovem a energia positiva e também estimulam a produção de “enzimas para se sentir bem” no cérebro. A alta quantidade de antioxidantes também previne a oxidação celular causada pelos radicais livres e previne o envelhecimento prematuro. Eles mantêm seus caminhos neurais funcionando sem problemas. Enquanto assiste a um filme ou se sente triste, use mirtilos em vez da pipoca tradicional, você ficará em forma a longo prazo e se sentirá mais feliz.
1 chocolate
O chocolate é mágico! O chocolate amargo pode melhorar a função cognitiva, pode prevenir o Alzheimer e a demência e também pode melhorar o seu humor em questão de minutos. Quanto mais escuro for o chocolate que você consome, melhor. O chocolate amargo diminui a produção do hormônio do estresse e os níveis de ansiedade diminuem automaticamente. Também faz com que o cérebro libere endorfinas e também aumenta os níveis de serotonina. Isso cria uma sensação de bem-estar que dura várias horas. De acordo com uma tonelada de estudos, os compostos químicos do chocolate têm efeitos no cérebro semelhantes aos da … maconha! Portanto, não use drogas. Basta comer chocolate. Além disso, um bônus adicional é que o chocolate contém cafeína, portanto, não apenas melhora o seu humor, mas também aumenta sua energia.
Todos os alimentos mencionados acima foram cientificamente comprovados para melhorar o humor, portanto, você pode substituir o suplemento e os comprimidos por um ou mais desses alimentos. Se você tem predisposição à depressão e à ansiedade, pode facilmente evitar esses incômodos, desde que compreenda a relação entre comida e humor. Certos alimentos podem não apenas aumentar a eficiência dos antidepressivos, mas também podem prevenir recaídas a longo prazo. Por favor, deixe um comentário abaixo.