10 суперпродуктов, которые естественным образом поднимают настроение и повышают энергию

6

Кажется, что то, что делает определенные продукты улучшающими настроение, зависит от того, содержат ли они такие важные ингредиенты, как: Омега-3 жирные кислоты, триптофан, витамин D или витамины группы B. Улучшите настроение, выбирая продукты с высоким содержанием фитохимических и питательных веществ. Это поможет вам справиться с повседневными тревогами. Вот 10 лучших суперпродуктов, которые быстро, естественно и без каких-либо побочных реакций, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье, поднимают ваше настроение, не говоря уже о том, что эти суперпродукты также более доступны.

Это 10 лучших суперпродуктов, которые поднимают вам настроение.

10 грецких орехов

Грецкие орехи, как известно, улучшают здоровье клеток, потому что они богаты незаменимыми жирами. Помимо того, что они поднимают настроение, десять грецких орехов в день могут оптимизировать состав клеточной стенки и снизить уровень холестерина в крови. Это автоматически улучшит кровообращение, вылечит депрессию и даст общее ощущение счастья и благополучия. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели грецкие орехи, «испытали улучшение жизнеспособности, подвижности и морфологии сперматозоидов». А те, кто не ел орехи, «не увидели изменений».

9 Птица

Как и бананы, курица и индейка также содержат большое количество триптофана, повышающего уровень серотонина. В дополнение к этому, курица и индейка также очень богаты тирозином – аминокислотой, которая помогает организму более эффективно справляться со стрессом. Также следует отметить, что тирозин является строительным материалом для норэпинефрина и дофамина, двух важных нейромедиаторов, которые могут влиять на настроение. Если вы увеличите потребление тирозина, вы автоматически улучшите свое настроение и предотвратите депрессию в долгосрочной перспективе!

8 темных листовых зелени


Темно-зеленые листовые овощи также помогают избавиться от тревожности и депрессии. Из-за большого количества кислоты, которая поднимает плохое настроение, а также снижает усталость. В дополнение к фолиевой кислоте, темно-зеленые листовые овощи, такие как салат ромэн или шпинат, обеспечивают правильное функционирование нервов и мышц. Кроме того, недавние исследования показали, что низкий уровень магния может вызвать снижение уровня серотонина, что вызывает депрессию.

7 Лосось


Если вы не вегетарианец, лучший способ получить хорошую дозу омега-3 в своем рационе – это употреблять лосось. Не любите лосось? Тунец и сельдь также содержат приличное количество жирных кислот. Многочисленные исследования показали, что люди с дефицитом омега-3 и омега-6 гораздо более подвержены тревоге и депрессии, чем люди с нормальным уровнем жирных кислот в организме. Лосось богат жирными кислотами Омега-3, что поднимает настроение и сохраняет здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

6 вишен


Вишня как раз в сезон. Любите ли вы их в виде пирога, трейл-микса или просто так. Вишня здесь, чтобы расслабиться! Помимо того, что они содержат массу антиоксидантов, они также содержат натуральный мелатонин и серотонин – соединения, которые в основном снимают стресс и позволяют вам спокойно спать. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, у вас больше шансов стать счастливым туристом.

5 авокадо


Вы, наверное, знаете, что авокадо – отличный источник полезных жиров, которые, как известно, повышают уровень дофамина и повышают уровень эндорфинов. Независимо от того, употребляете ли вы авокадо в виде коктейлей или салата, этот настоящий суперпродукт идеально подходит для поднятия настроения, когда вам грустно!

4 Зеленый чай


Зеленый чай использовался тысячи лет из-за его многочисленных преимуществ. Как и ягоды, зеленый чай также очень богат антиоксидантами, аминокислотами и L-теанином, который снижает стресс и беспокойство, улучшая настроение. При регулярном употреблении зеленый чай может улучшить общее самочувствие. Помимо улучшения настроения, L-теанин, содержащийся в зеленом чае, также может улучшить внимание, память и умственную активность. Для более здоровой и долгой жизни врачи рекомендуют одну чашку зеленого чая в день!

3 банана


Помимо того, что бананы являются источником калия, они содержат большое количество витаминов и минералов, а также триптофан, который, как известно, повышает уровень серотонина. Все соединения, содержащиеся в бананах, улучшают настроение. Витамин B6 превращает триптофан в серотонин, гормон, поднимающий настроение. Таким образом вы не только почувствуете себя лучше, но и вы сможете лучше выспаться. В исследовании Оксфордского университета исследователи обнаружили, что женщины, выздоравливающие после депрессии и испытывающие дефицит триптофана, имели больше шансов вернуться обратно в депрессивные состояния. Бананы могут лечить депрессию при правильном употреблении. Кроме того, они также являются отличным источником железа.

2 ягоды


Ягоды богаты антиоксидантами, которые поддерживают нормальное функционирование мозга и улучшают когнитивные функции. Они очень эффективны против депрессии. Они способствуют развитию положительной энергии, а также стимулируют выработку в мозге «ферментов хорошего самочувствия». Большое количество антиоксидантов также предотвращает окисление клеток, вызванное свободными радикалами, и предотвращает преждевременное старение. Они обеспечивают бесперебойную работу ваших нервных путей. Когда вы смотрите фильм или грустите, используя чернику вместо традиционного попкорна, вы надолго останетесь в форме и почувствуете себя счастливее.

1 шоколад


Шоколад волшебный! Темный шоколад может улучшить когнитивные функции, предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию, а также улучшить ваше настроение за считанные минуты. Чем темнее шоколад вы потребляете, тем лучше. Темный шоколад замедляет выработку гормона стресса, и уровень беспокойства автоматически снижается. Это также заставляет мозг выделять эндорфины, а также повышает уровень серотонина. Это создает ощущение благополучия, которое длится несколько часов. Согласно множеству исследований, химические соединения в шоколаде действуют на мозг так же, как… марихуана! Так что не употребляйте наркотики. Просто ешь шоколад. Кроме того, дополнительным бонусом является то, что шоколад содержит кофеин, поэтому он не только улучшает ваше настроение, но и увеличивает вашу энергию.

Научно доказано, что все вышеупомянутые продукты поднимают настроение, поэтому вы можете заменить добавки и таблетки одним или несколькими из этих продуктов. Если вы предрасположены к депрессии и тревоге, вы можете легко предотвратить их, если понимаете взаимосвязь между едой и настроением. Определенные продукты могут не только повысить эффективность антидепрессантов, но и предотвратить рецидив в долгосрочной перспективе. Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Источник записи: wonderslist.com

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Подробнее