নির্দিষ্ট খাবারগুলিকে মুড-এলিভেটিংয়ের ফলে কীসের মধ্যে প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে কিনা তার ভিত্তিতে মনে হয়; ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ট্রিপটোফেন, ভিটামিন ডি, বা বি ভিটামিন। ফাইটোকেমিক্যালস এবং পুষ্টিগুণযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আরও ভাল অবস্থানে থাকুন। এগুলি আপনাকে প্রতিদিনের উদ্বেগের বিচারে সহায়তা করবে। নীচে শীর্ষ 10 সুপারফুডগুলি দেওয়া হয়েছে যা আপনার মেজাজকে দ্রুত, প্রাকৃতিকভাবে এবং কোনও প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে to
এগুলি হ'ল শীর্ষ 10 সুপারফুড যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে।
10 আখরোট
আখরোট বাদামগুলি প্রয়োজনীয় চর্বিগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধনী বাদাম এই কারণে কোষের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিচিত । তারা মেজাজ উন্নীত করে এ ছাড়াও, দিনে দশটি আখরোট সঠিকভাবে কোষের প্রাচীরের গঠন এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে কমিয়ে দেয় lower যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করবে, হতাশার চিকিত্সা করবে এবং সামগ্রিকভাবে সুখ এবং মঙ্গল বোধ করবে। গবেষকরা দেখেছেন যে আখরোটগুলি খেয়েছেন তারা "শুক্রাণুর প্রাণশক্তি, গতিশীলতা এবং রূপচর্চায় উন্নতি লাভ করেছেন।" যারা বাদাম খাননি তারা "কোনও পরিবর্তন দেখেনি,"।
9 পোল্ট্রি
যেমন কলা, মুরগী এবং টার্কিতেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফেন যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। এগুলি ছাড়াও মুরগী এবং টার্কিও টাইরোসিন সমৃদ্ধ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে টায়রোসিন হ'ল নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিনের বিল্ডিং ব্লক, দুটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি টাইরোসিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মেজাজ উন্নতি করবেন এবং দীর্ঘমেয়াদে হতাশাকে প্রতিরোধ করবেন!
8 গা Lea় পাতাযুক্ত সবুজ
গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জী গ্রহণ উদ্বেগ এবং হতাশার প্রতিকার করতে পারে। উচ্চ পরিমাণে অ্যাসিডের কারণে, যা নিম্ন মেজাজকে উন্নত করে এবং ক্লান্তিও হ্রাস করে। ফলিক অ্যাসিড ছাড়াও গা dark় পাতলা সবুজ শাক যেমন রোমাইন লেটুস বা পালংশাক যা স্নায়ু এবং পেশীগুলির যথাযথ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এছাড়াও, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, ফলে হতাশা সৃষ্টি করে।
7 সালমন
যদি আপনি নিরামিষ না হন তবে আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 এস এর একটি ভাল ডোজ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সালমন through স্যামনের ভক্ত না? টুনা এবং হেরিং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি শালীন পরিমাণে গর্ব করে। অসংখ্য গবেষণায় এই সত্যটি প্রকাশ পেয়েছে যে ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 এর ঘাটতিযুক্ত লোকেরা শরীরে স্বাভাবিক মাত্রায় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে তাদের তুলনায় উদ্বেগ এবং হতাশার চেয়ে অনেক বেশি সংবেদনশীল। ওলগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সালমন সমৃদ্ধ, এবং এটি মেজাজকে উন্নত করে এবং মস্তিষ্ককে দীর্ঘকাল ধরে সুস্থ রাখে ।
6 চেরি
চেরি প্রায় মরসুমে হয়। আপনি পাইতে সেগুলি পছন্দ করুন না কেন, ট্রেইল মিক্স বা তারা যেমন ঠিক তেমনই। চেরি এখানে আপনাকে শীতল করতে! এছাড়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি টন ধারণকারী, তারা প্রাকৃতিক melatonin এবং সেরোটোনিন, যৌগ যা মূলত ডি চাপ আপনি এবং আপনি অনুমতি প্রদান শান্তিতে ঘুমাতে । সুতরাং আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি খুশি ক্যাম্পার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকেন।
5 অ্যাভোকাডোস
আপনি সম্ভবত জানি যে অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি চমৎকার উৎস, যে ডোপামিন মাত্রা উত্থাপন এবং বৃদ্ধি জন্য পরিচিত হয় endorphins । আপনি শেকস বা সালাদ আকারে অ্যাভোকাডোস গ্রহণ করেন তা বিবেচনা না করেই, আপনি যখন নীল বোধ করেন তখন আপনার মেজাজটি উত্তোলনের জন্য এই সত্যিকারের সুপারফুড উপযুক্ত!
4 গ্রিন টি
গ্রিন টি হাজার হাজার বছর ধরে এটির সুবিধার কারণে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। বেরির মতো গ্রিন টিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এল-থানাইনিনে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা মেজাজের উন্নতি করার সময় স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য পরিচিত। যদি নিয়মিত খাওয়া হয় তবে গ্রিন টি সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি দিতে পারে। উচ্চতর মেজাজের পাশাপাশি, গ্রিন টিতে পাওয়া এল-থানাইনও মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি পাশাপাশি মানসিক সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্বাস্থ্যকর, দীর্ঘজীবী ডাক্তাররা দিনে এক কাপ গ্রিন টি সুপারিশ করেন!
3 কলা
পটাসিয়াম পাওয়ার হাউস হওয়ার পাশাপাশি কলাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, তেমনি ট্রিপটোফেনও রয়েছে যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিচিত। কলাতে পাওয়া সমস্ত যৌগগুলি মুড-বুস্টিং । ভিটামিন বি 6 ট্রিপটোফানকে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে, মেজাজ-উত্তোলন হরমোন। এইভাবে, আপনি কেবল ভাল বোধ করবেন না তবে আপনি আরও ভাল রাতে ঘুম পেতে পারেন । অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ট্রাইপটোফানের ঘাটতি ছিল এমন হতাশাগুলি থেকে ফিরে আসা নারীদের আবারও হতাশাবস্থায় ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। কলা সঠিকভাবে খাওয়া হলে হতাশার নিরাময় করতে পারে এবং করবে। এছাড়াও, এগুলিও লোহার একটি দুর্দান্ত উত্স।
2 বেরি
বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ যা মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করে এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে। তারা হতাশার বিরুদ্ধে খুব দক্ষ। তারা ইতিবাচক শক্তি প্রচার করে, মস্তিষ্কে "অনুভূতি-ভাল এনজাইম" উত্পাদন উত্সাহিত করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের উচ্চ পরিমাণ বিনামূল্যে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির কারণে কোষের জারণকে প্রতিরোধ করে এবং অকালকালীন বৃদ্ধিকে প্রতিরোধ করে। এগুলি আপনার স্নায়বিক পথগুলি সুচারুভাবে চলতে দেয়। মুভি দেখার সময় বা দুঃখ বোধ করার সময়, traditionalতিহ্যবাহী পপকর্নের পরিবর্তে ব্লুবেরি ব্যবহার করা, আপনি দীর্ঘমেয়াদে ফিট থাকবেন এবং আরও সুখী বোধ করবেন।
1 চকোলেট
চকোলেট ম্যাজিকাল! ডার্ক চকোলেট জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারে, এটি আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া রোধ করতে পারে এবং এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যে চকোলেটটি গা consume় করেন সেগুলি আরও ভাল। ডার্ক চকোলেট স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদনকে ধীর করে দেয় এবং উদ্বেগের মাত্রা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পায়। এটি মস্তিষ্ককে রিলিজ এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করে এবং সেরোটোনিনের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। এটি সুস্থতার একটি অনুভূতি তৈরি করে যা বেশ কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। এক টন গবেষণা অনুসারে, চকোলেটের রাসায়নিক যৌগগুলি মস্তিষ্কে… গাঁজা জাতীয় হিসাবে একই রকম প্রভাব ফেলে! তাই ওষুধ খাবেন না। খালি চকোলেট খাবে। এছাড়াও, একটি যুক্ত বোনাস হ'ল চকোলেটে ক্যাফিন থাকে তাই এটি কেবল আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে না, তবে এটি আপনার শক্তিকে আকাশ ছুঁড়ে ফেলে।
উপরে উল্লিখিত সমস্ত খাবার বৈজ্ঞানিকভাবে মেজাজ উত্তোলনের জন্য প্রমাণিত হয়েছে, তাই আপনি পরিপূরক এবং বড়িগুলি এই এক বা একাধিক খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যদি আপনি হতাশা এবং উদ্বেগের শিকার হন তবে আপনি খাদ্য ও মেজাজের মধ্যকার সম্পর্ক বুঝতে পারলে আপনি সহজেই এই বিরক্তিকে রোধ করতে পারেন। কিছু নির্দিষ্ট খাবার কেবল অ্যান্টি-ডিপ্রেশনগুলির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে এগুলি পুনরায় সংক্রমণ রোধ করতে পারে। নিচে একটি মন্তব্য করুন।