Ce qui fait que certains aliments améliorent l'humeur semble basé sur le fait qu'ils contiennent des ingrédients essentiels tels que; Acides gras oméga-3, tryptophane, vitamine D ou vitamines B. Mettez-vous dans un meilleur état d'esprit en choisissant des aliments riches en composés phytochimiques et en nutriments. Ceux-ci vous aideront à faire face aux épreuves de l'anxiété quotidienne. Voici ci-dessous le top 10 des superaliments qui améliorent votre humeur rapidement, naturellement et sans réactions indésirables pouvant mettre en danger votre santé – sans oublier que ces superaliments sont également plus abordables.
Ce sont les 10 meilleurs superaliments qui améliorent votre humeur.
10 noix
Les noix sont connues pour améliorer la santé cellulaire en raison du fait qu'elles sont les noix les plus riches en graisses essentielles. Outre le fait qu'elles améliorent l'humeur, dix noix par jour peuvent optimiser correctement la composition de la paroi cellulaire et abaisser le taux de cholestérol sanguin. Ce qui améliorera automatiquement la circulation sanguine, traitera la dépression et donnera un sentiment général de bonheur et de bien-être. Les chercheurs ont découvert que les hommes qui mangeaient les noix «ont connu une amélioration de la vitalité, de la motilité et de la morphologie des spermatozoïdes». Alors que ceux qui n'ont pas mangé les noix «n'ont vu aucun changement».
9 Volaille
Tout comme les bananes, le poulet et la dinde contiennent également de grandes quantités de tryptophane qui augmentent les niveaux de sérotonine. En plus de cela, le poulet et la dinde sont également très riches en tyrosine, un acide aminé qui aide le corps à faire face au stress plus efficacement. En outre, il faut mentionner que la tyrosine est la pierre angulaire de la noradrénaline et de la dopamine, deux neurotransmetteurs importants qui peuvent influencer l'humeur. Si vous augmentez votre consommation de tyrosine, vous améliorerez automatiquement votre humeur et préviendrez la dépression à long terme!
8 verts feuillus foncés
La consommation de légumes-feuilles foncés peut également traiter l'anxiété et la dépression. En raison des quantités élevées d'acide, ce qui élève la mauvaise humeur et réduit également la fatigue. En plus de l'acide folique, des légumes-feuilles foncés comme la laitue romaine ou les épinards qui assurent le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. En outre, des études récentes ont montré que de faibles taux de magnésium peuvent entraîner une baisse des taux de sérotonine, provoquant ainsi une dépression.
7 Saumon
Si vous n'êtes pas végétarien, la meilleure façon d'intégrer une bonne dose d'oméga-3 dans votre alimentation est le saumon. Vous n'êtes pas fan de saumon? Le thon et le hareng contiennent également une quantité décente d'acides gras. De nombreuses études ont révélé le fait que les personnes carencées en oméga 3 et en oméga 6 sont beaucoup plus sensibles à l'anxiété et à la dépression que celles qui ont des niveaux normaux d'acides gras dans le corps. Les saumons sont riches en acides gras oméga 3, ce qui élève l'humeur et maintient le cerveau en bonne santé à long terme.
6 cerises
Les cerises sont à peu près de saison. Que vous les aimiez en tarte, en mélange montagnard ou comme ils sont. Les cerises sont là pour vous détendre! En plus de contenir une tonne d'antioxydants, ils fournissent également de la mélatonine et de la sérotonine naturelles, des composés qui vous déstressent et vous permettent de dormir paisiblement. Ainsi, lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes plus susceptible d'être un campeur heureux.
5 avocats
Vous savez probablement que les avocats sont une excellente source de graisses saines, connues pour augmenter les niveaux de dopamine et augmenter les endorphines. Peu importe si vous consommez des avocats sous forme de shakes ou de salade, ce véritable super aliment est parfait pour vous remonter le moral lorsque vous vous sentez bleu!
4 thé vert
Le thé vert est utilisé depuis des milliers d'années en raison de ses nombreux avantages. Tout comme les baies, le thé vert est également très riche en antioxydants, en acides aminés et en L-théanine, connue pour réduire le stress et l'anxiété tout en améliorant l'humeur. S'il est consommé régulièrement, le thé vert peut donner une sensation de bien-être général. En plus d'améliorer l'humeur, la L-théanine présente dans le thé vert peut également augmenter la concentration, la mémoire et la vigilance mentale. Pour une vie plus saine et plus longue, les médecins recommandent une tasse de thé vert par jour!
3 bananes
En plus d'être une centrale potassique, les bananes contiennent de grandes quantités de vitamines et de minéraux, ainsi que du tryptophane, connu pour augmenter les niveaux de sérotonine. Tous les composés présents dans les bananes stimulent l'humeur. La vitamine B6 transforme le tryptophane en sérotonine, l'hormone qui améliore l'humeur. De cette façon, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez également une meilleure nuit de sommeil. Dans une étude de l'Université d'Oxford, des chercheurs ont découvert que les femmes qui se remettaient d'une dépression et qui avaient une carence en tryptophane avaient plus de chances de revenir à des états dépressifs. Les bananes peuvent et traiteront la dépression si elles sont consommées correctement. En outre, ils sont également une excellente source de fer.
2 baies
Les baies regorgent d'antioxydants qui soutiennent le bon fonctionnement du cerveau et améliorent la fonction cognitive. Ils sont très efficaces contre la dépression. Ils favorisent l'énergie positive, stimulent également la production «d'enzymes de bien-être» dans le cerveau. La grande quantité d'antioxydants empêche également l'oxydation cellulaire causée par les radicaux libres et prévient le vieillissement prématuré. Ils assurent le bon fonctionnement de vos voies neuronales. En regardant un film ou en vous sentant triste, utilisez des myrtilles au lieu du pop-corn traditionnel, vous resterez en forme à long terme et vous vous sentirez plus heureux.
1 chocolat
Le chocolat est magique! Le chocolat noir peut améliorer les fonctions cognitives, il peut prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence et il peut également améliorer votre humeur en quelques minutes. Plus le chocolat que vous consommez est foncé, mieux c'est. Le chocolat noir ralentit la production d'hormone du stress et les niveaux d'anxiété diminuent automatiquement. Il permet également au cerveau de libérer des endorphines et augmente également les niveaux de sérotonine. Cela crée une sensation de bien-être qui dure plusieurs heures. Selon une tonne d'études, les composés chimiques du chocolat ont des effets similaires sur le cerveau que… la marijuana! Alors ne prends pas de drogue. Mangez simplement du chocolat. En outre, un avantage supplémentaire est que le chocolat contient de la caféine, donc non seulement il améliore votre humeur, mais il fait monter en flèche votre énergie.
Il a été scientifiquement prouvé que tous les aliments mentionnés ci-dessus améliorent l'humeur, vous pouvez donc remplacer les suppléments et les pilules par un ou plusieurs de ces aliments. Si vous êtes prédisposé à la dépression et à l'anxiété, vous pouvez facilement les éviter à condition de comprendre la relation entre la nourriture et l'humeur. Certains aliments peuvent non seulement augmenter l'efficacité des antidépresseurs, mais ils peuvent même empêcher les rechutes à long terme. Veuillez laisser un commentaire ci-dessous.