Кілька практичних порад щодо уповільнення
Нещодавно я взяв міні-місячну відпустку від роботи з наміром повністю відключитися від цифрового життя та підзарядитися в аналоговому світі. Я пішов у похід, розкрив більше фізичних книг і заново запустив пару аналогових захоплень, які залишилися позаду, як-от в'язання та гра на фортепіано. Я більше гуляв лісом поблизу місця, де ми живемо, проводив більше часу з людьми і робив усе, що міг, щоб відійти від роботи та екранів.
Моя мета відключитися була складнішою, ніж очікувалося. Цифрові пристрої спокушали мене в проміжні моменти; короткі, тихі затишшя між завданнями. Щоразу, коли я брав телефон, здавалося, нескінченний потік повідомлень, які потрібно наздогнати, термінові пожежі на роботі, які потрібно гасити, і документи, які потрібно зібрати та підписати. Минав місяць, я все краще працював над делегуванням, аутсорсингом та відкладенням цих проектів, тому я міг відступити й належним чином сповільнитися.
Кілька тижнів тому я згадував, як наш середній щоденний час роботи за екраном зріс до понад 13 годин за останні півтора року. Іншими словами, ми проводимо понад три чверті моментів неспання в цифровому світі — і в результаті часто не вистачає повідомлень та оновлень, щоб бути в курсі. Як я вже писав у минулому, чим більше часу ми витрачаємо на технології, тим швидше, здається, минають години — час прискорюється, коли ми звертаємось до знайомого, включаючи нові електронні листи та пінги в соціальних мережах.
Повільність зазвичай зустрічається в нашому аналоговому житті, а не в цифровому. Якщо ви хочете сповільнити і заспокоїти свій розум, ви можете спробувати кілька стратегій. Ось кілька, які мені допомогли під час місячної відпустки.
- Пам’ятайте про прогалини у вашому дні. Технології (читай: нескінченний сувій соціальних мереж) можуть просочитися в кожну вільну хвилину, як вода, переповнюючи наш графік відволіканням. Це з часом робить нас менш навмисними, тому що ми маємо менше моментів, щоб обміркувати та спланувати хід нашого найближчого майбутнього. Корисна тактика для боротьби з цим: не піднімайте телефон автоматично, коли закінчите або будете готові перейти до іншого завдання. Це дасть вашому розуму можливість сповільнитися, перш ніж перейти до наступного, і ви також будете піддаватися менше оновлень, що викликають тривогу.
- Тримайте вторинні пристрої подалі від очей. Коли ви відчуваєте дискомфорт під час роботи над завданням, варто використати цей час для мрій. Це блукання розуму можна використати, щоб знайти найкращий шлях вперед — ідеї, щоб вийти з глухого кута та вирішити, над чим працювати далі. (Одно дослідження показало, що ми думаємо про свої цілі в 14 разів більше, коли наш розум блукає, ніж тоді, коли ми зосереджені.) У даний момент ми маємо імпульс обміняти цей дискомфорт на те, що приносить найбільше задоволення — часто це означає приділяти увагу наша стабільна стабільна програма. Я вважаю, що під час виконання цифрової роботи корисно тримати телефон та інші додаткові пристрої поза досяжністю — і, якщо можете, увімкнути блокувальник відволікаючих факторів.
- Медитуйте. Я пропоную так часто медитувати, що хтось повинен зробити гру з випивкою. Ті, хто медитує, говорять про цю практику так багато, що ця порада в основному стала кліше, але люди підтримують переваги медитації, тому що вона дійсно працює! Це ярлик, щоб сповільнити, стати більш обдуманим і навіть підвищити продуктивність. Чим більше ви медитуєте, тим легше стрес зійде з ваших плечей, оскільки ви станете терплячішими і терпішими. А ще краще, почати легше, ніж ви могли очікувати.
- Перейти до аналогового. Існують види діяльності, які ми можемо виконувати як фізично, так і в цифровому вигляді — читати книгу, спілкуватися з іншими та вести щоденник про свої думки. Кілька простих порад: якщо така можливість є, робіть все аналогічним способом. Цифровий світ відволікання не буде доступним одним дотиком або клацанням, і ви будете рухатися повільніше. І не хвилюйтеся, те, що ви втрачаєте у швидкості, ви більш ніж компенсуєте усвідомленістю.
- Виділіть пробіли без технологій. Остання тактика: плануйте час, щоб відокремитися від блискучих екранів, які складають ваше цифрове життя. Я особисто відключаюся від Інтернету з 8 вечора до 8 ранку щодня. Для вас цей заблокований час може стати технічним шабашем раз на тиждень. Знаходження часу, щоб відступити від технологій, дає нашому розуму відпочинок, якого він потребує — і заслуговує.
Спробуйте цю тактику наступного разу, коли відчуєте, що вам захочеться відпочити і заспокоїти свій розум.