Algumas dicas práticas para desacelerar
Recentemente tirei uma mini licença sabática de um mês de trabalho, com a intenção de me desconectar totalmente da vida digital e recarregar no mundo analógico. Fui acampar, abri mais livros físicos e reiniciei alguns hobbies analógicos que haviam caído no esquecimento, como tricotar e tocar piano. Fiz mais caminhadas pela floresta perto de onde moramos, passei mais tempo com as pessoas e fiz tudo o que pude para me afastar do trabalho e das telas.
Meu objetivo de desconectar foi mais difícil do que o esperado. Dispositivos digitais me tentaram nos momentos intermediários; as pausas curtas e tranquilas entre as tarefas. Cada vez que eu pegava meu telefone, havia um fluxo aparentemente interminável de mensagens para colocar em dia, incêndios de trabalho urgentes para apagar e documentos para reunir e assinar. Com o passar do mês, fiz um trabalho progressivamente melhor ao delegar, terceirizar e adiar esses projetos, para que pudesse realmente dar um passo atrás e desacelerar adequadamente.
Algumas semanas atrás, mencionei como nosso tempo médio diário de tela aumentou para mais de 13 horas no último ano e meio. Em outras palavras, passamos mais de três quartos de nossos momentos de vigília no mundo digital – e muitas vezes não faltam mensagens e atualizações para acompanhar. Como escrevi no passado, quanto mais tempo passamos em tecnologia, mais rápido as horas parecem passar – o tempo acelera quando atendemos ao que é familiar, incluindo novos e-mails e pings de mídia social.
A lentidão é tipicamente encontrada em nossa vida analógica, não em nossa vida digital. Se você deseja desacelerar e acalmar sua mente, existem várias estratégias que você pode tentar. Aqui estão alguns que achei úteis durante o meu mês de folga.
- Cuide das lacunas do seu dia. A tecnologia (leia-se: a interminável rolagem da mídia social) pode se infiltrar em cada momento livre como água, inundando nossa agenda com distração. Isso nos torna menos intencionais ao longo do tempo porque temos menos momentos para refletir e planejar o curso de nosso futuro imediato. Uma tática útil para combater isso: não pegue o telefone automaticamente quando terminar ou estiver pronto para mudar para outra tarefa. Isso dará à sua mente a chance de desacelerar antes de mudar para a próxima coisa, e você também se sujeitará a menos atualizações indutoras de ansiedade.
- Mantenha os dispositivos secundários fora de vista. Ao atingir uma parede de desconforto ao trabalhar em uma tarefa, vale a pena usar esse tempo para sonhar acordado. Essa divagação mental pode ser usada para encontrar o melhor caminho a seguir – ideias para romper o impasse e decidir no que trabalhar em seguida. (Um estudo descobriu que pensamos em nossos objetivos 14 vezes mais quando nossa mente está vagando em comparação com quando estamos focados.) No momento, temos o impulso de trocar esse desconforto pelo que é mais imediatamente gratificante – muitas vezes isso significa prestar atenção nosso estável de aplicativos. Acho útil manter seu telefone e outros dispositivos secundários fora de alcance durante o trabalho digital e ativar um bloqueador de distrações, se possível.
- Meditar. Sugiro a meditação com tanta frequência que alguém deveria fazer um jogo de bebida. Aqueles que meditam falam tanto sobre a prática que esse conselho basicamente se tornou clichê – mas as pessoas defendem os benefícios da meditação porque ela realmente funciona! É um atalho para desacelerar, tornar-se mais deliberado e até aumentar a produtividade. Quanto mais você meditar, mais facilmente o estresse sairá de seus ombros, à medida que você se tornar mais paciente e receptivo. Melhor ainda, é mais fácil começar do que você imagina.
- Vá analógico. Existem atividades que podemos fazer física ou digitalmente – ler um livro, socializar com outras pessoas e registrar nossos pensamentos em um diário. Um conselho simples: se a opção existir, faça as coisas de forma analógica. O mundo digital da distração não estará a um toque ou clique de distância, e você se moverá pela atividade mais lentamente. E não se preocupe, o que você perde em velocidade, você mais do que compensa em deliberação.
- Crie alguns espaços em branco sem tecnologia. Uma tática final: agende um horário para se separar das telas brilhantes que compõem sua vida digital. Eu, pessoalmente, desconecto-me da Internet entre as 20h00 e as 8h00 todos os dias. Para você, esse tempo bloqueado pode ser um sábado de tecnologia uma vez por semana. Reservar um tempo para se afastar da tecnologia dá à nossa mente a pausa que ela precisa – e merece.
Experimente essas táticas na próxima vez que sentir vontade de descansar e acalmar sua mente.