Algunos consejos prácticos para reducir la velocidad

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Recientemente me tomé un mini año sabático de un mes en el trabajo, con la intención de desconectarme por completo de la vida digital y recargar energías en el mundo analógico. Fui de campamento, abrí más libros físicos y reinicié un par de pasatiempos analógicos que se habían quedado en el camino, como tejer y tocar el piano. Salí a caminar más por el bosque cerca de donde vivimos, pasé más tiempo con la gente e hice todo lo que pude para alejarme del trabajo y las pantallas.

Mi objetivo de desconectarme fue más difícil de lo esperado. Los dispositivos digitales me tentaron en los momentos intermedios; las breves y tranquilas pausas entre tareas. Cada vez que tomaba mi teléfono, había un flujo aparentemente interminable de mensajes para ponerse al día, incendios laborales urgentes para apagar y documentos para reunir y firmar. A medida que avanzaba el mes, hice un trabajo cada vez mejor al delegar, subcontratar y retrasar estos proyectos, por lo que pude dar un paso atrás y reducir la velocidad adecuadamente.

Hace unas semanas, mencioné cómo nuestro promedio diario de tiempo de pantalla ha aumentado a más de 13 horas en el último año y medio. En otras palabras, pasamos más de las tres cuartas partes de nuestros momentos de vigilia en el mundo digital y, como resultado, a menudo no hay escasez de mensajes y actualizaciones para mantenerse al día. Como he escrito en el pasado, cuanto más tiempo dedicamos a la tecnología, más rápido parecen pasar las horas: el tiempo se acelera cuando atendemos lo que es familiar, incluidos los nuevos correos electrónicos y los pings de las redes sociales.

La lentitud se encuentra típicamente en nuestra vida analógica, no en la digital. Si está buscando reducir la velocidad y calmar su mente, hay varias estrategias que puede probar. Aquí hay algunos que encontré útiles durante mi mes libre.

  • Cuida los huecos en tu día. La tecnología (léase: el interminable desplazamiento de las redes sociales) puede filtrarse en cada momento libre como el agua, inundando nuestro horario con distracciones. Esto nos hace menos intencionales con el tiempo porque tenemos menos momentos para reflexionar y planificar el rumbo de nuestro futuro inmediato. Una táctica útil para combatir esto: no levante automáticamente su teléfono cuando termine o esté listo para cambiar a otra tarea. Esto le dará a su mente la oportunidad de reducir la velocidad antes de pasar a lo siguiente, y también se someterá a menos actualizaciones que provoquen ansiedad. 
  • Mantenga los dispositivos secundarios fuera de la vista. Cuando te encuentras con un muro de incomodidad mientras trabajas en una tarea, vale la pena usar ese tiempo para soñar despierto. Esta mente divagadora se puede utilizar para encontrar el mejor camino a seguir: ideas para superar el punto muerto y decidir en qué trabajar a continuación. (Un estudio descubrió que pensamos en nuestras metas 14 veces más cuando nuestra mente divaga en comparación con cuando estamos concentrados). En el momento, tenemos el impulso de cambiar esta incomodidad por lo que es más gratificante de inmediato, a menudo eso significa prestar atención a nuestro go-to estable de aplicaciones. Creo que es útil mantener su teléfono y otros dispositivos secundarios fuera del alcance mientras realiza el trabajo digital, y habilitar un bloqueador de distracciones si puede.
  • Meditar. Sugiero la meditación tan a menudo que alguien debería hacer un juego de beber. Aquellos que meditan hablan tanto de la práctica que este consejo básicamente se ha convertido en un cliché, ¡pero la gente defiende los beneficios de la meditación porque realmente funciona! Es un atajo para reducir la velocidad, volverse más deliberado e incluso aumentar la productividad. Cuanto más medites, más fácilmente se te quitará el estrés de los hombros, a medida que te vuelvas más paciente y tolerante. Mejor aún, es más fácil comenzar de lo que podría esperar.
  • Ir analógico. Hay actividades que podemos hacer ya sea física o digitalmente: leer un libro, socializar con otros y escribir un diario sobre nuestros pensamientos incluidos. Un simple consejo: si existe la opción, haz las cosas de forma analógica. El mundo digital de la distracción no estará a un toque o un clic de distancia, y avanzará a través de la actividad más lentamente. Y no se preocupe, lo que pierde en velocidad, lo compensa con creces en deliberación. 
  • Crea algunos espacios en blanco sin tecnología. Una táctica final: programe tiempo para separarse de las pantallas brillantes que componen su vida digital. Personalmente, me desconecto de Internet entre las 8 p. m. y las 8 a. m. todos los días. Para ti, este tiempo bloqueado podría ser un descanso tecnológico una vez a la semana. Tomarse el tiempo para alejarse de la tecnología le da a nuestra mente el descanso que necesita y se merece. 

Prueba estas tácticas la próxima vez que sientas que quieres descansar y calmar tu mente.

Fuente de grabación: alifeofproductivity.com

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