Jeg tok nylig en liten, måneds lang sabbatsperiode fra jobben, med en intensjon om å koble helt fra det digitale livet og lade opp i den analoge verdenen. Jeg dro på camping, åpnet flere fysiske bøker og startet på nytt et par analoge hobbyer som hadde falt fra veien, som å strikke og spille piano. Jeg gikk flere turer gjennom skogen i nærheten av der vi bor, tilbrakte mer tid med folk og gjorde alt jeg kunne for å gå tilbake fra jobb og skjermer.
Målet mitt om å koble fra var vanskeligere enn forventet. Digitale enheter fristet meg i mellom øyeblikkene; de korte, stille pausene mellom oppgavene. Hver gang jeg tok opp telefonen min var det en tilsynelatende uendelig strøm av meldinger å ta igjen, akutte arbeidsbranner å slukke og dokumenter å samle inn og signere. Etter hvert som måneden gikk, gjorde jeg en stadig bedre jobb med å delegere, outsource og utsette disse prosjektene, slik at jeg faktisk kunne gå tilbake og bremse ordentlig.
For noen uker siden nevnte jeg hvordan vår gjennomsnittlige daglige skjermtid har steget til mer enn 13 timer det siste halvannet året. Med andre ord, vi tilbringer mer enn tre fjerdedeler av våre våkne øyeblikk i den digitale verden – og det er ofte ingen mangel på meldinger og oppdateringer å holde tritt med som et resultat. Som jeg har skrevet tidligere, jo mer tid vi bruker på teknologi, jo raskere ser det ut til at timene går – tiden akselererer når vi pleier til det som er kjent, inkludert nye e-poster og ping i sosiale medier.
Langsomhet finnes vanligvis i vårt analoge liv, ikke i vårt digitale. Hvis du ønsker å senke farten og roe sinnet, er det flere strategier du kan prøve. Her er noen jeg fant nyttig i løpet av frimåneden min.
- Pass på hullene i dagen din. Teknologi (les: den endeløse sosiale medier-rullingen) kan sive inn i hvert ledige øyeblikk som vann, og oversvømme timeplanen vår med distraksjon. Dette gjør oss mindre intensjonelle over tid fordi vi har færre øyeblikk til å reflektere og planlegge løpet av vår umiddelbare fremtid. En nyttig taktikk for å bekjempe dette: ikke ta telefonen automatisk når du er ferdig eller er klar til å bytte til en annen oppgave. Dette vil gi tankene dine sjansen til å bremse før du går over til neste ting, og du vil også utsette deg selv for færre angstfremkallende oppdateringer.
- Hold sekundære enheter ute av syne. Når du treffer en vegg av ubehag mens du jobber med en oppgave, er det verdt å bruke den tiden til å dagdrømme. Denne tankevandringen kan brukes til å finne den beste veien videre – ideer for å bryte gjennom blindveien og bestemme hva du skal jobbe med videre. (En studie fant at vi tenker på målene våre 14 ganger mer når tankene våre vandrer sammenlignet med når vi er fokusert.) I øyeblikket har vi impulsen til å bytte ut dette ubehaget med det som er mest umiddelbart gledelig – ofte betyr det å ta hensyn til vår go-to-stall med apper. Jeg synes det er nyttig å holde telefonen og andre sekundære enheter utenfor rekkevidde mens du utfører digitalt arbeid – og aktivere en distraksjonsblokkering hvis du kan.
- Meditere. Jeg foreslår meditasjon så ofte at noen burde lage en drikkelek. De som mediterer snakker så mye om praksisen at dette rådet i bunn og grunn har blitt klisjé – men folk støtter fordelene med meditasjon fordi det virkelig fungerer! Det er en snarvei for å senke farten, bli mer bevisst og til og med øke produktiviteten. Jo mer du mediterer, jo lettere vil stress rulle av skuldrene dine, ettersom du blir mer tålmodig og aksepterende. Enda bedre, det er lettere å komme i gang enn du kanskje forventer.
- Gå analog. Det er aktiviteter vi kan gjøre enten fysisk eller digitalt – lese en bok, sosialisere med andre og journalføre om tankene våre inkludert. Noen enkle råd: hvis alternativet finnes, gjør ting på den analoge måten. Den digitale verden av distraksjon vil ikke være et trykk eller klikk unna, og du vil gå saktere gjennom aktiviteten. Og ikke bekymre deg, det du taper i fart, veier du mer enn opp for i bevissthet.
- Skjær ut noe teknologifritt mellomrom. En siste taktikk: planlegg tid for å skille deg fra de skinnende skjermene som utgjør ditt digitale liv. Jeg personlig kobler fra internett mellom 20.00 og 8.00 hver dag. For deg kan denne sperrede tiden være en teknisk sabbat én gang i uken. Å ta seg tid til å gå tilbake fra teknologien gir sinnet vårt pausen det trenger – og fortjener.
Prøv disse taktikkene neste gang du føler at du ønsker å hvile og roe sinnet.