Einige praktische Tipps zum Entschleunigen

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Ich habe kürzlich ein kleines, einmonatiges Sabbatical von der Arbeit genommen, mit der Absicht, mich vollständig vom digitalen Leben zu lösen und mich in der analogen Welt aufzuladen. Ich ging campen, schlug mehr physische Bücher auf und nahm ein paar analoge Hobbys wieder auf, die auf der Strecke geblieben waren, wie Stricken und Klavierspielen. Ich machte mehr Spaziergänge durch den Wald in der Nähe unseres Wohnortes, verbrachte mehr Zeit mit Menschen und tat alles, was ich konnte, um von der Arbeit und den Bildschirmen zurückzutreten.

Mein Ziel, die Verbindung zu trennen, war schwieriger als erwartet. Digitale Geräte reizten mich in den Zwischenmomenten; die kurzen, ruhigen Pausen zwischen den Aufgaben. Jedes Mal, wenn ich zum Telefon griff, gab es einen scheinbar endlosen Strom von Nachrichten zu erledigen, dringende Arbeitsbrände zu löschen und Dokumente zu sammeln und zu unterzeichnen. Im Laufe des Monats gelang es mir immer besser, diese Projekte zu delegieren, auszulagern und zu verzögern, sodass ich tatsächlich zurücktreten und richtig langsamer werden konnte.

Vor ein paar Wochen habe ich erwähnt, wie unsere durchschnittliche tägliche Bildschirmzeit in den letzten anderthalb Jahren auf mehr als 13 Stunden gestiegen ist. Mit anderen Worten, wir verbringen mehr als drei Viertel unserer wachen Momente in der digitalen Welt – und daher gibt es oft keinen Mangel an Nachrichten und Updates, um auf dem Laufenden zu bleiben. Wie ich in der Vergangenheit geschrieben habe, scheinen die Stunden umso schneller zu vergehen, je mehr Zeit wir mit Technologie verbringen – die Zeit vergeht schneller, wenn wir uns um das Vertraute kümmern, einschließlich neuer E-Mails und Social-Media-Pings.

Langsamkeit findet sich typischerweise in unserem analogen Leben, nicht in unserem digitalen. Wenn Sie Ihren Geist verlangsamen und beruhigen möchten, gibt es mehrere Strategien, die Sie ausprobieren können. Hier sind ein paar, die ich während meines freien Monats hilfreich fand.

  • Achte auf die Lücken in deinem Tag. Technologie (sprich: die endlose Schriftrolle der sozialen Medien) kann wie Wasser in jeden freien Moment sickern und unseren Zeitplan mit Ablenkung überfluten. Dies macht uns im Laufe der Zeit weniger zielstrebig, weil wir weniger Momente haben, um den Verlauf unserer unmittelbaren Zukunft zu reflektieren und zu planen. Eine hilfreiche Taktik dagegen: Greifen Sie nicht automatisch zum Telefon, wenn Sie fertig sind oder bereit sind, zu einer anderen Aufgabe zu wechseln. Dies gibt Ihrem Geist die Möglichkeit, langsamer zu werden, bevor Sie zur nächsten Sache übergehen, und Sie werden sich auch weniger angstauslösenden Aktualisierungen aussetzen. 
  • Halten Sie sekundäre Geräte außer Sichtweite. Wenn Sie während der Arbeit an einer Aufgabe auf eine Wand des Unbehagens stoßen, lohnt es sich, diese Zeit zum Tagträumen zu nutzen. Dieses Gedankenwandern kann genutzt werden, um den besten Weg nach vorne zu finden – Ideen, um die Sackgasse zu durchbrechen und zu entscheiden, woran man als nächstes arbeiten möchte. (Eine Studie ergab, dass wir 14x mehr über unsere Ziele nachdenken, wenn unsere Gedanken abschweifen, als wenn wir konzentriert sind.) Im Moment haben wir den Impuls, dieses Unbehagen gegen das einzutauschen, was am unmittelbarsten befriedigend ist – oft bedeutet das, darauf zu achten unsere Anlaufstelle für Apps. Ich finde es hilfreich, Ihr Telefon und andere sekundäre Geräte bei der digitalen Arbeit außer Reichweite zu halten – und wenn möglich   einen Ablenkungsblocker zu aktivieren.
  • Meditieren. Ich schlage Meditation so oft vor, dass jemand ein Trinkspiel machen sollte. Diejenigen, die meditieren, sprechen so viel über die Praxis, dass dieser Rat im Grunde genommen zu einem Klischee geworden ist – aber die Menschen befürworten die Vorteile der Meditation, weil sie wirklich funktioniert! Es ist eine Abkürzung, um langsamer zu werden, bewusster zu werden und sogar  die Produktivität zu steigern. Je mehr Sie meditieren, desto leichter wird Stress von Ihren Schultern rollen, da Sie geduldiger und akzeptabler werden. Besser noch, der Einstieg ist einfacher, als Sie vielleicht erwarten.
  • Gehen Sie analog. Es gibt Aktivitäten, die wir entweder physisch oder digital durchführen können – ein Buch lesen, mit anderen in Kontakt treten und über unsere Gedanken Tagebuch schreiben. Ein einfacher Ratschlag: Wenn es die Möglichkeit gibt, machen Sie es analog. Die digitale Welt der Ablenkung ist nicht nur einen Fingertipp oder Klick entfernt, und Sie bewegen sich langsamer durch die Aktivität. Und keine Sorge, was du an Geschwindigkeit verlierst, machst du durch Überlegtheit mehr als wett. 
  • Schaffen Sie sich etwas technikfreien Whitespace. Eine letzte Taktik: Planen Sie Zeit ein, um sich von den glänzenden Bildschirmen zu trennen, die Ihr digitales Leben ausmachen. Ich persönlich trenne mich jeden Tag zwischen 20 Uhr und 8 Uhr vom Internet. Für Sie könnte diese Sperrzeit ein einmal wöchentlicher Tech-Sabbat sein. Sich die Zeit zu nehmen, sich von der Technologie zurückzuziehen, gibt unserem Geist die Pause, die er braucht – und verdient. 

Probieren Sie diese Taktiken aus, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, sich ausruhen und Ihren Geist beruhigen zu wollen.

Aufnahmequelle: alifeofproductivity.com

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