Несколько практических советов по замедлению

Недавно я взял небольшой месячный творческий отпуск с намерением полностью отключиться от цифровой жизни и перезарядиться в аналоговом мире. Я отправился в поход, открыл больше физических книг и возобновил пару аналоговых хобби, которые отошли на второй план, например, вязание и игру на пианино. Я стал больше гулять по лесу рядом с тем местом, где мы живем, проводил больше времени с людьми и делал все возможное, чтобы отвлечься от работы и экранов.

Моя цель отключиться оказалась сложнее, чем я ожидал. Цифровые устройства искушали меня в промежутках; короткие, тихие перерывы между задачами. Каждый раз, когда я брал трубку, появлялся, казалось бы, нескончаемый поток сообщений, которые нужно было наверстать, срочные рабочие пожары, которые нужно было потушить, и документы, которые нужно было собрать и подписать. В течение месяца я все лучше справлялся с делегированием, аутсорсингом и откладыванием этих проектов, так что я мог фактически отступить и должным образом замедлиться.

Несколько недель назад я упомянул, что за последние полтора года среднее ежедневное время, проводимое за экраном, увеличилось до более чем 13 часов . Другими словами, мы проводим более трех четвертей времени бодрствования в цифровом мире, и в результате часто нет недостатка в сообщениях и обновлениях, за которыми нужно следить. Как я уже писал в прошлом, чем больше времени мы тратим на технологии, тем быстрее кажутся часы — время ускоряется, когда мы склоняемся к тому, что знакомо, включая новые электронные письма и запросы в социальных сетях.

Медлительность обычно встречается в нашей аналоговой жизни, а не в цифровой. Если вы хотите замедлить и успокоить свой ум, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать. Вот некоторые из них, которые я нашел полезными во время моего месячного отпуска.

• Имейте в виду пробелы в вашем дне. Технологии (читай: бесконечная прокрутка социальных сетей) могут просачиваться в каждую свободную минуту, как вода, заливая наш график отвлекающими факторами. Это делает нас менее преднамеренными с течением времени, потому что у нас остается меньше моментов, чтобы подумать и спланировать курс нашего ближайшего будущего. Полезная тактика для борьбы с этим: не берите трубку автоматически, когда закончите или будете готовы переключиться на другую задачу. Это даст вашему разуму возможность замедлиться, прежде чем переключиться на следующую вещь, и вы также будете подвергать себя меньшему количеству тревожных обновлений. 
• Держите дополнительные устройства вне поля зрения. Когда во время работы над задачей вы сталкиваетесь со стеной дискомфорта, стоит использовать это время, чтобы помечтать. Это блуждание ума можно использовать, чтобы найти лучший путь вперед — идеи, чтобы выйти из тупика и решить, над чем работать дальше. (Одно исследование показало, что мы думаем о наших целях в 14 раз больше, когда наш разум блуждает по сравнению с тем, когда мы сосредоточены.) В данный момент у нас есть побуждение обменять этот дискомфорт на то, что приносит наибольшее удовлетворение — часто это означает, что мы обращаем внимание на то, что приносит наибольшее удовлетворение. наша стабильная версия приложений. Я считаю полезным держать телефон и другие дополнительные устройства вне досягаемости во время цифровой работы и включать блокировщик отвлекающих факторов, если это возможно.
• Медитировать. Я предлагаю медитацию так часто, что кому-то следует устроить игру с выпивкой. Те, кто медитирует, так много говорят о практике, что этот совет в основном стал клише, но люди поддерживают преимущества медитации, потому что она действительно работает! Это быстрый способ замедлиться, стать более обдуманным и даже повысить производительность. Чем больше вы медитируете, тем легче стресс скатывается с ваших плеч, поскольку вы становитесь более терпеливым и принимающим. Более того, начать работу проще, чем вы могли ожидать.
• Переходите на аналог. Есть действия, которые мы можем выполнять как физически, так и в цифровом виде, включая чтение книги, общение с другими людьми и ведение дневника о наших мыслях. Несколько простых советов: если есть возможность, делайте все по-аналоговому. Цифровой мир отвлечения не будет на расстоянии одного прикосновения или щелчка, и вы будете выполнять действия медленнее. И не волнуйтесь, то, что вы теряете в скорости, вы с лихвой компенсируете неторопливостью. 
• Выделите немного свободного от технологий пробела. Последняя тактика: запланируйте время, чтобы отделить себя от блестящих экранов, из которых состоит ваша цифровая жизнь. Лично я отключаюсь от интернета с 8 вечера до 8 утра каждый день. Для вас это заблокированное время может быть технической субботой раз в неделю. Выделение времени на то, чтобы отстраниться от технологий, дает нашему разуму необходимый перерыв, которого он заслуживает. 

Попробуйте эту тактику в следующий раз, когда почувствуете, что хотите отдохнуть и успокоить свой разум.