Quelques conseils pratiques pour ralentir
J'ai récemment pris un mini congé sabbatique d'un mois, avec l'intention de me déconnecter totalement de la vie numérique et de me ressourcer dans le monde analogique. Je suis allé camper, j'ai ouvert plus de livres physiques et j'ai redémarré quelques passe-temps analogiques qui étaient tombés au bord du chemin, comme le tricot et le piano. J'ai fait plus de promenades dans la forêt près de chez nous, j'ai passé plus de temps avec les gens et j'ai tout fait pour m'éloigner du travail et des écrans.
Mon objectif de déconnexion était plus difficile que prévu. Les appareils numériques m'ont tenté dans les moments intermédiaires; les courtes et tranquilles accalmies entre les tâches. Chaque fois que je décrochais mon téléphone, il y avait un flux apparemment sans fin de messages à rattraper, des incendies de travail urgents à éteindre et des documents à rassembler et à signer. Au fil du mois, j'ai fait un meilleur travail de délégation, d'externalisation et de retardement de ces projets, afin que je puisse réellement prendre du recul et ralentir correctement.
Il y a quelques semaines, j'ai mentionné comment notre temps d'écran quotidien moyen est passé à plus de 13 heures au cours de la dernière année et demie. En d'autres termes, nous passons plus des trois quarts de nos moments d'éveil dans le monde numérique, et les messages et les mises à jour ne manquent souvent pas en conséquence. Comme je l'ai écrit dans le passé, plus nous consacrons de temps à la technologie, plus les heures semblent passer vite. Le temps s'accélère lorsque nous nous occupons de ce qui nous est familier, notamment les nouveaux e-mails et les pings sur les réseaux sociaux.
La lenteur se trouve généralement dans notre vie analogique, pas dans notre vie numérique. Si vous cherchez à ralentir et à calmer votre esprit, vous pouvez essayer plusieurs stratégies. En voici quelques-unes que j'ai trouvées utiles pendant mon mois de congé.
- Faites attention aux lacunes de votre journée. La technologie (lire: le défilement sans fin des médias sociaux) peut s'infiltrer dans chaque moment libre comme de l'eau, inondant notre emploi du temps de distractions. Cela nous rend moins intentionnels au fil du temps car nous avons moins de moments pour réfléchir et planifier le cours de notre avenir immédiat. Une tactique utile pour lutter contre cela : ne décrochez pas automatiquement votre téléphone lorsque vous avez terminé ou que vous êtes prêt à passer à une autre tâche. Cela donnera à votre esprit la possibilité de ralentir avant de passer à autre chose, et vous vous exposerez également à moins de mises à jour anxiogènes.
- Gardez les appareils secondaires hors de vue. Lorsque vous vous heurtez à un mur d'inconfort pendant que vous travaillez sur une tâche, cela vaut la peine d'utiliser ce temps pour rêvasser. Cette errance mentale peut être utilisée pour trouver la meilleure voie à suivre, des idées pour sortir de l'impasse et décider sur quoi travailler ensuite. (Une étude a révélé que nous pensons à nos objectifs 14 fois plus lorsque notre esprit vagabonde que lorsque nous sommes concentrés.) Sur le moment, nous avons l'impulsion d'échanger cet inconfort contre ce qui est le plus immédiatement gratifiant, ce qui signifie souvent prêter attention à notre écurie d'applications incontournable. Je trouve qu'il est utile de garder votre téléphone et d'autres appareils secondaires hors de portée lorsque vous effectuez un travail numérique et d'activer un bloqueur de distractions si vous le pouvez.
- Méditer. Je suggère la méditation si souvent que quelqu'un devrait faire un jeu à boire. Ceux qui méditent parlent tellement de la pratique que ce conseil est fondamentalement devenu cliché, mais les gens épousent les avantages de la méditation parce que cela fonctionne vraiment! C'est un raccourci pour ralentir, devenir plus délibéré et même augmenter la productivité. Plus vous méditez, plus le stress s'échappera facilement de vos épaules, à mesure que vous deviendrez plus patient et tolérant. Mieux encore, il est plus facile de démarrer que vous ne le pensez.
- Passez à l'analogique. Il y a des activités que nous pouvons faire physiquement ou numériquement – lire un livre, socialiser avec les autres et consigner nos pensées dans un journal inclus. Un conseil simple: si l'option existe, faites les choses de manière analogique. Le monde numérique de la distraction ne sera pas à portée de main et vous vous déplacerez plus lentement dans l'activité. Et ne vous inquiétez pas, ce que vous perdez en vitesse, vous le rattrapez en délibéré.
- Créez des espaces blancs sans technologie. Une dernière tactique : prévoyez du temps pour vous séparer des écrans brillants qui composent votre vie numérique. Personnellement, je me déconnecte d'Internet entre 20 h et 8 h chaque jour. Pour vous, ce temps bloqué pourrait être un sabbat technologique une fois par semaine. Prendre le temps de prendre du recul par rapport à la technologie donne à notre esprit la pause dont il a besoin et qu'il mérite.
Essayez ces tactiques la prochaine fois que vous aurez envie de vous reposer et de calmer votre esprit.