গতি কমানোর জন্য কিছু ব্যবহারিক টিপস
ডিজিটাল জীবন থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার এবং এনালগ জগতে রিচার্জ করার উদ্দেশ্য নিয়ে আমি সম্প্রতি একটি ছোট, মাসব্যাপী ছুটি নিয়েছি। আমি ক্যাম্পিং করতে গিয়েছিলাম, আরও শারীরিক বই খুললাম, এবং পথের ধারে পড়ে থাকা কয়েকটি অ্যানালগ শখ আবার শুরু করলাম, যেমন বুনন এবং পিয়ানো বাজানো। আমরা যেখানে থাকি তার কাছাকাছি বনের মধ্যে দিয়ে আমি আরও হাঁটাহাঁটি করেছি, মানুষের সাথে আরও বেশি সময় কাটিয়েছি, এবং কাজ এবং পর্দা থেকে সরে আসার জন্য আমি যা করতে পারি তা করেছি।
সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার আমার লক্ষ্য প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কঠিন ছিল। ডিজিটাল ডিভাইসগুলি আমাকে মাঝের মুহুর্তগুলিতে প্রলুব্ধ করেছিল; কাজের মধ্যে সংক্ষিপ্ত, শান্ত শান্ত। প্রতিবার যখন আমি আমার ফোন তুলতাম সেখানে ধরার জন্য বার্তাগুলির একটি আপাতদৃষ্টিতে শেষ না হওয়া স্রোত ছিল, জরুরী কাজের আগুন নিভিয়ে ফেলার জন্য এবং নথি সংগ্রহ এবং স্বাক্ষর করার জন্য। মাস যেতে যেতে, আমি এই প্রকল্পগুলি অর্পণ, আউটসোর্সিং এবং বিলম্বিত করার একটি ক্রমবর্ধমান ভাল কাজ করেছি, তাই আমি আসলে পিছিয়ে যেতে এবং সঠিকভাবে ধীরগতি করতে পারি।
কয়েক সপ্তাহ আগে, আমি উল্লেখ করেছি যে কীভাবে আমাদের দৈনিক স্ক্রীন টাইম গত দেড় বছরে 13 ঘণ্টার বেশি হয়েছে। অন্য কথায়, আমরা আমাদের জেগে ওঠার মুহূর্তগুলির তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি ডিজিটাল বিশ্বে ব্যয় করি—এবং প্রায়শই বার্তা এবং আপডেটের কোনও অভাব থাকে না যার ফলস্বরূপ। আমি যেমন অতীতে লিখেছি, আমরা প্রযুক্তিতে যত বেশি সময় ব্যয় করি, তত দ্রুত ঘন্টা কেটে যায়—যখন আমরা নতুন ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া পিং সহ পরিচিত জিনিসগুলির দিকে ঝুঁকতে থাকি তখন সময় ত্বরান্বিত হয়৷
মন্থরতা সাধারণত আমাদের এনালগ জীবনে পাওয়া যায়, আমাদের ডিজিটাল নয়। আপনি যদি ধীরগতি এবং আপনার মনকে শান্ত করতে চান তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। আমার মাসের ছুটির সময় আমি এখানে কয়েকটি সহায়ক বলে মনে করেছি।
- আপনার দিনের ফাঁক মনে. প্রযুক্তি (পড়ুন: অফুরন্ত সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল) জলের মতো প্রতিটি অতিরিক্ত মুহুর্তে প্রবেশ করতে পারে, আমাদের সময়সূচীকে বিভ্রান্তির সাথে প্লাবিত করতে পারে। এটি সময়ের সাথে সাথে আমাদেরকে কম ইচ্ছাকৃত করে তোলে কারণ আমাদের কাছে প্রতিফলিত করার এবং আমাদের অদূর ভবিষ্যতের পথ পরিকল্পনা করার জন্য কম মুহূর্ত রয়েছে। এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি সহায়ক কৌশল: আপনি শেষ হয়ে গেলে বা অন্য কোনো কাজে স্যুইচ করতে প্রস্তুত হলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ফোনটি তুলে নেবেন না। এটি আপনার মনকে পরবর্তী জিনিসে স্থানান্তর করার আগে ধীর হওয়ার সুযোগ দেবে এবং আপনি নিজেকে কম উদ্বেগ-প্ররোচিত আপডেটের অধীনস্থ করবেন।
- সেকেন্ডারি ডিভাইসগুলিকে দৃষ্টির বাইরে রাখুন। একটি টাস্কে কাজ করার সময় অস্বস্তির দেয়ালে আঘাত করার সময়, সেই সময়টিকে দিবাস্বপ্নে ব্যবহার করা মূল্যবান। এই মনের ঘোরাঘুরিটি একটি সর্বোত্তম পথ সামনে নিয়ে আসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে – অচলাবস্থা ভেঙ্গে যাওয়ার এবং পরবর্তীতে কী কাজ করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য। (একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন আমরা মনোযোগ দিই তার তুলনায় যখন আমাদের মন ঘুরপাক খায় তখন আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে 14 গুণ বেশি চিন্তা করি।) এই মুহুর্তে, আমাদের কাছে এই অস্বস্তিটি ট্রেড করার প্রবণতা রয়েছে যা তাত্ক্ষণিকভাবে সন্তোষজনক – প্রায়শই এর অর্থ মনোযোগ দেওয়া আমাদের গো-টু স্থিতিশীল অ্যাপস। আমি মনে করি যে ডিজিটাল কাজ করার সময় আপনার ফোন এবং অন্যান্য গৌণ ডিভাইসগুলিকে নাগালের বাইরে রাখা এবং আপনি যদি পারেন তবে একটি বিভ্রান্তি ব্লকার সক্ষম করা সহায়ক ।
- ধ্যান. আমি এত ঘন ঘন ধ্যানের পরামর্শ দিই যে কাউকে একটি মদ্যপানের খেলা তৈরি করা উচিত। যারা ধ্যান করেন তারা অনুশীলন সম্পর্কে এত বেশি কথা বলেন যে এই পরামর্শটি মূলত ক্লিশে পরিণত হয়েছে – কিন্তু লোকেরা ধ্যানের সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে কারণ এটি সত্যিই কাজ করে! এটি ধীরগতির, আরও ইচ্ছাকৃত হওয়ার এবং এমনকি উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য একটি শর্টকাট । আপনি যত বেশি ধ্যান করবেন, তত সহজে চাপ আপনার কাঁধ থেকে সরে যাবে, আপনি আরও ধৈর্যশীল এবং গ্রহণযোগ্য হয়ে উঠবেন। আরও ভাল, আপনি আশা করতে পারেন তার চেয়ে শুরু করা সহজ ।
- এনালগ যান। এমন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আমরা শারীরিকভাবে বা ডিজিটালভাবে করতে পারি—একটি বই পড়া, অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ এবং আমাদের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে জার্নালিং অন্তর্ভুক্ত। কিছু সহজ উপদেশ: বিকল্পটি বিদ্যমান থাকলে, অ্যানালগ পদ্ধতিতে কাজ করুন। বিভ্রান্তির ডিজিটাল জগৎ একটি ট্যাপ বা ক্লিক দূরে থাকবে না এবং আপনি আরও ধীরে ধীরে কার্যকলাপের মধ্য দিয়ে যাবেন। এবং চিন্তা করবেন না, আপনি গতিতে যা হারাবেন, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে পূরণ করবেন না।
- কিছু প্রযুক্তি-মুক্ত হোয়াইটস্পেস তৈরি করুন। একটি চূড়ান্ত কৌশল: চকচকে পর্দা থেকে নিজেকে আলাদা করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন যা আপনার ডিজিটাল জীবনকে অন্তর্ভুক্ত করে। আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিদিন রাত ৮টা থেকে সকাল ৮টার মধ্যে ইন্টারনেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করি। আপনার জন্য, এই ব্লকড অফ টাইমটি সপ্তাহে একবার টেক সাব্বাথ হতে পারে। প্রযুক্তি থেকে সরে আসার জন্য সময় নেওয়া আমাদের মনকে তার প্রয়োজনীয় বিরতি দেয়—এবং প্রাপ্য।
পরের বার যখন আপনি নিজেকে বিশ্রাম নিতে চান এবং আপনার মনকে শান্ত করতে চান তখন এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।