Alcuni consigli pratici per rallentare

Di recente mi sono preso un mini anno sabbatico di un mese dal lavoro, con l'intenzione di disconnettermi totalmente dalla vita digitale e ricaricarmi nel mondo analogico. Sono andato in campeggio, ho aperto più libri fisici e ho ricominciato un paio di hobby analogici che erano caduti nel dimenticatoio, come lavorare a maglia e suonare il piano. Ho fatto più passeggiate nella foresta vicino a dove viviamo, ho trascorso più tempo con le persone e ho fatto tutto il possibile per allontanarmi dal lavoro e dagli schermi.

Il mio obiettivo di disconnettersi era più difficile del previsto. I dispositivi digitali mi hanno tentato nei momenti intermedi; le brevi e tranquille pause tra i compiti. Ogni volta che prendevo in mano il telefono c'era un flusso apparentemente infinito di messaggi da recuperare, incendi di lavoro urgenti da spegnere e documenti da raccogliere e firmare. Con il passare del mese, ho svolto un lavoro progressivamente migliore nel delegare, esternalizzare e ritardare questi progetti, in modo da poter effettivamente fare un passo indietro e rallentare adeguatamente.

Alcune settimane fa, ho menzionato come il nostro tempo medio giornaliero sullo schermo sia aumentato a più di 13 ore nell'ultimo anno e mezzo. In altre parole, trascorriamo più di tre quarti dei nostri momenti di veglia nel mondo digitale e, di conseguenza, spesso non mancano messaggi e aggiornamenti con cui stare al passo. Come ho scritto in passato, più tempo dedichiamo alla tecnologia, più velocemente le ore sembrano passare: il tempo accelera quando tendiamo a ciò che ci è familiare, comprese le nuove e-mail e i ping dei social media.

La lentezza si trova tipicamente nella nostra vita analogica, non in quella digitale. Se stai cercando di rallentare e calmare la mente, ci sono diverse strategie che puoi provare. Eccone alcuni che ho trovato utili durante il mio mese di riposo.

• Fai attenzione alle lacune della tua giornata. La tecnologia (leggi: l'infinito scorrimento dei social media) può penetrare in ogni momento libero come l'acqua, inondando il nostro programma di distrazioni. Questo ci rende meno intenzionali nel tempo perché abbiamo meno momenti per riflettere e pianificare il corso del nostro futuro immediato. Una tattica utile per combattere questo: non alzare automaticamente il telefono quando hai finito o sei pronto per passare a un'altra attività. Questo darà alla tua mente la possibilità di rallentare prima di passare alla cosa successiva e ti sottoporrai anche a meno aggiornamenti che inducono ansia. 
• Tieni i dispositivi secondari nascosti. Quando si colpisce un muro di disagio mentre si lavora su un'attività, vale la pena usare quel tempo per sognare ad occhi aperti. Questo vagare mentale può essere utilizzato per trovare il miglior percorso da seguire: idee per superare l'impasse e decidere su cosa lavorare dopo. (Uno studio ha scoperto che pensiamo ai nostri obiettivi 14 volte di più quando la nostra mente vaga rispetto a quando siamo concentrati.) In questo momento, abbiamo l'impulso di scambiare questo disagio con ciò che è più immediatamente gratificante, spesso ciò significa prestare attenzione a la nostra scuderia di app. Trovo che sia utile tenere il telefono e altri dispositivi secondari fuori dalla portata mentre si esegue il lavoro digitale e, se possibile, abilitare un blocco delle distrazioni.
• Meditare. Suggerisco la meditazione così spesso che qualcuno dovrebbe fare un gioco alcolico. Coloro che meditano parlano così tanto della pratica che questo consiglio è praticamente diventato un cliché, ma le persone sposano i benefici della meditazione perché funziona davvero! È una scorciatoia per rallentare, diventare più deliberati e persino aumentare la produttività. Più mediti, più facilmente lo stress cadrà dalle tue spalle, man mano che diventi più paziente e accettante. Meglio ancora, è più facile iniziare di quanto ti aspetteresti.
• Vai analogico. Ci sono attività che possiamo svolgere sia fisicamente che digitalmente: leggere un libro, socializzare con gli altri e tenere un diario sui nostri pensieri inclusi. Alcuni semplici consigli: se l'opzione esiste, fai le cose in modo analogico. Il mondo digitale della distrazione non sarà a portata di tocco o clic e ti muoverai attraverso l'attività più lentamente. E non preoccuparti, ciò che perdi in velocità, lo compensi più che altro in deliberazione. 
• Ritaglia degli spazi bianchi privi di tecnologia. Un'ultima tattica: programma il tempo per separarti dagli schermi brillanti che compongono la tua vita digitale. Mi disconnetto personalmente da Internet tra le 20:00 e le 8:00 ogni giorno. Per te, questo tempo bloccato potrebbe essere un sabato tecnologico una volta alla settimana. Prendersi il tempo per allontanarsi dalla tecnologia offre alla nostra mente la pausa di cui ha bisogno e che merita. 

Prova queste tattiche la prossima volta che senti di voler riposare e calmare la mente.