O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte os alimentos que você consome em energia. A BMR ou taxa metabólica basal ajuda seu corpo a manter funções básicas como renovação e reparo celular, respiração, circulação sanguínea e equilíbrio hormonal enquanto você está descansando. Existem muitos fatores que afetam sua taxa de TMB, incluindo sexo, idade, altura, composição corporal, peso e dieta alimentar. Quanto melhor sua taxa metabólica, mais ativo você é e mais enérgico você se sente. No entanto, se sua taxa metabólica cair, você pode enfrentar problemas sérios como colesterol alto, fadiga, pele seca, fraqueza muscular, batimento cardíaco lento, depressão e assim por diante.
Portanto, é importante manter seu metabolismo alto se você quiser se manter saudável. Como é possível melhorar sua taxa metabólica por meio da dieta, aprenderemos agora sobre os 10 superalimentos que você pode consumir para aumentar seu metabolismo.
Os 10 melhores alimentos para impulsionar seu metabolismo:
10 chá verde
O chá verde é rico em polifenóis, antioxidantes e é um dos melhores superalimentos que podem ajudar a melhorar o seu metabolismo. As catequinas e a cafeína presentes no chá verde ajudam a melhorar o gasto de energia e neutraliza a diminuição da taxa metabólica que as pessoas podem sentir durante a perda de peso. Para aumentar seu metabolismo, você deve consumir 2-3 xícaras de chá verde todos os dias.
9 limões
Limões são mais uma ótima fonte de alimento para um ótimo metabolismo. Eles ajudam a desintoxicar o fígado e a limpar o sistema digestivo. A vitamina C e as enzimas presentes nos limões ajudam a eliminar as toxinas do corpo, transformando-as em compostos que são eliminados do sistema na forma de resíduos. Isso, por sua vez, ajuda você a desfrutar de um metabolismo melhor.
Para usufruir dos benefícios basta espremer meio limão num copo de água morna e beber logo de manhã e desfrutar de um impulso no seu metabolismo. Você também pode espremer suco de limão em sua alimentação diária para adicionar sabor enquanto desfruta dos benefícios.
8 toranjas
As toranjas contêm uma boa quantidade de vitamina C que ajuda a melhorar o funcionamento do sistema metabólico. A vitamina C ajuda a queimar gordura e regula o metabolismo da gordura. As toranjas também são ricas em naringenina, um flavonóide, que possui excelentes propriedades antioxidantes, conhecidas por ajudar a melhorar o metabolismo. A naringenina reduz os níveis de insulina no sangue, o que melhora os níveis de açúcar no sangue e também o metabolismo.
Para melhorar o seu metabolismo e obter uma rápida perda de peso, certifique-se de comer mais toranja fresca ou beber suco de toranja com uma boa quantidade de polpa.
7 pimenta caiena
A pimenta-de-caiena é rica em um composto conhecido como capsaicina, que pode ter um grande efeito positivo na taxa metabólica do corpo. A capsaicina, com suas propriedades termogênicas, ajuda as células a converter energia em calor. O aumento da termogênese aumenta o metabolismo e a temperatura corporal. Tente incluir pimenta-de-caiena em sua dieta da maneira que puder e desfrute de seus enormes benefícios.
6 maçãs
Uma maçã por dia não só afasta o médico, como também ajuda a perder peso e estimula o metabolismo. É rico em fibras solúveis e baixo teor calórico, sendo uma opção perfeita para quem quer aumentar o seu metabolismo. Uma vez que é rico em fibras, também o ajuda a evacuar melhor ao mesmo tempo que melhora a digestão. Será uma boa ideia comer uma maçã inteira antes da refeição, pois irá oferecer-lhe os benefícios e também o ajudará a sentir-se saciado, assim comerá menos e desfrutará de uma rápida perda de peso.
5 gengibre
Outro superalimento que pode melhorar o seu metabolismo e que você encontra facilmente disponível em casa é o gengibre. Possui propriedades termogênicas e, portanto, sua ingestão pode aumentar ligeiramente a temperatura do corpo. Esse aumento da temperatura corporal está relacionado a uma melhor taxa metabólica. O gengibre, sendo um vasodilatador, aumenta o diâmetro das pequenas artérias e também melhora a circulação sanguínea. Quando há um melhor fluxo sanguíneo e circulação, aumenta a temperatura do corpo e isso promove o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias. Para aproveitar esses benefícios, você pode tomar chá de gengibre pelo menos 3-5 vezes por semana e também adicionar gengibre aos seus pratos.
4 canela
A canela é um excelente condimento para uma melhor perda de peso e para melhorar o seu metabolismo. A canela não é apenas baixa em calorias, mas também rica em fitoquímicos e antioxidantes que melhoram a taxa de metabolismo.
Idealmente, você deve consumir meia a uma colher de chá de canela todos os dias por cerca de 20 dias para notar uma boa mudança em seus níveis de metabolismo. Você pode até consumir todos os dias alternados para desfrutar de bons benefícios.
3 café preto
A atividade de aumento do metabolismo do café é derivada da cafeína, um estimulante psicoativo do sistema nervoso central que é conhecido por ajudar a melhorar a taxa metabólica de seu corpo. A cafeína ajuda a bloquear a adenosina, o neurotransmissor inibitório, e aumenta a liberação de neurotransmissores como a norepinefrina e a dopamina. Esses neurotransmissores são conhecidos por liberar gordura do corpo e melhorar o metabolismo. A melhor hora para tomar um café e aproveitar esses benefícios é logo após a refeição. Não apenas afetará seu metabolismo imediatamente, mas também terá um impacto na oxidação de gordura.
2 brócolis
O brócolis é um vegetal que ajuda surpreendentemente a melhorar a atividade metabólica do corpo. É rico em vitamina C e cálcio, sendo que ambos ajudam a melhorar o metabolismo. A vitamina C ajuda a absorver o cálcio de uma maneira melhor e o cálcio atua como um gatilho para aumentar o metabolismo.
Certifique-se de adicionar uma a uma e meia xícaras de brócolis cozidos ou crus em sua dieta diária para desfrutar de uma melhor perda de peso e para melhorar o metabolismo.
1 amêndoa
Comer amêndoas pode melhorar o gasto de energia do corpo. Embora sejam ricos em calorias, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a impulsionar o metabolismo de uma maneira excelente. Esses ácidos graxos reduzem a produção de leptina, uma substância química natural que pode diminuir os níveis de metabolismo. No entanto, você não deve consumir amêndoas em excesso. Basta comer um punhado de amêndoas torradas a seco ou demolhadas regularmente para desfrutar de seus maravilhosos benefícios.
Um melhor metabolismo significa que você será capaz de perder peso facilmente e comer o que quiser sem armazenar o excesso de gordura. Portanto, você deve começar a adicionar uma quantidade suficiente desses superalimentos à sua dieta e desfrutar de uma série de benefícios.