10 parasta ruokaa, jotka lisäävät aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehosi muuntaa kuluttamasi ruoan energiaksi. BMR tai perusainetaso auttaa kehoasi ylläpitämään perustoimintoja, kuten solujen uudistumista ja korjaamista, hengitystä, verenkiertoa ja hormonaalista tasapainoa, kun olet levossa. BMR-nopeuteen vaikuttavat monet asiat, mukaan lukien sukupuoli, ikä, pituus, kehon koostumus, paino ja ruokavalio. Mitä parempi aineenvaihduntasi on, sitä aktiivisempi olet ja sitä energisempi sinusta tuntuu. Jos aineenvaihduntasi kuitenkin laskee, voit kohdata vakavia ongelmia, kuten korkea kolesteroli, uupumus, kuiva iho, lihasheikkous, hidas syke, masennus ja niin edelleen.

Joten on tärkeää pitää aineenvaihdunta korkealla, jos haluat pysyä terveenä. Koska aineenvaihduntasi on mahdollista parantaa ruokavalion avulla, opimme nyt kymmenestä superruokasta, joita voit käyttää aineenvaihduntasi parantamiseen.

10 parasta ruokaa, jotka lisäävät aineenvaihduntaa:

10 vihreää teetä

Vihreä tee sisältää runsaasti polyfenoleja, antioksidantteja ja on yksi parhaista superruokista, jotka voivat auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Vihreässä teessä olevat katekiinit ja kofeiini auttavat parantamaan energiankulutusta ja estävät aineenvaihdunnan vähenemisen, jota ihmiset saattavat kokea laihtumisen aikana. Aineenvaihdunnan parantamiseksi sinun on kulutettava 2-3 kupillista vihreää teetä päivittäin.

9 sitruunaa

Sitruunat ovat jälleen yksi hyvä ravinnonlähde hyvälle aineenvaihdunnalle. Ne auttavat puhdistamaan maksasi ja puhdistamaan ruoansulatuskanavan. Sitruunoissa olevat C-vitamiini ja entsyymit auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta muuttamalla ne yhdisteiksi, jotka poistuvat järjestelmästäsi jätteen muodossa. Tämä puolestaan ​​auttaa sinua nauttimaan paremmasta aineenvaihdunnasta.

Jos haluat nauttia eduista, sinun on vain puristettava puoli sitruunaa lasilliseen lämmintä vettä ja juot se ensimmäisenä aamuna ja nautit aineenvaihdunnastasi. Voit myös puristaa sitruunamehua päivittäiseen ruokaan lisätäksesi makua nauttien samalla eduista.

8 greippiä

Greipit sisältävät hyvän määrän C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntasi toimintaa. C-vitamiini auttaa polttamaan rasvaa ja säätelee rasvan aineenvaihduntaa. Greippit sisältävät myös runsaasti naringeniinia, flavonoidia, jolla on hyvät antioksidanttiset ominaisuudet, joiden tiedetään parantavan aineenvaihduntaa. Naringeniini alentaa veresi insuliinitasoja, mikä parantaa verensokeritasojasi ja myös aineenvaihduntaa.

Parantaaksesi aineenvaihduntaa ja nauttien nopeasta laihtumisesta, muista syödä enemmän tuoretta greippiä tai juoda greippimehua runsaalla massalla.

7 Cayenne-pippuria

Cayenne-pippurissa on runsaasti kapsaisiinina tunnettua yhdistettä, jolla voi olla suuri positiivinen vaikutus kehon aineenvaihduntaan. Kapsaisiini termogeenisillä ominaisuuksillaan auttaa solujasi muuttamaan energiaa lämmöksi. Termogeneesin kasvu lisää sekä aineenvaihduntaa että kehon lämpötilaa. Yritä sisällyttää cayenne-pippuria ruokavalioon millä tahansa tavalla ja nauti sen valtavista eduista.

6 omenaa

Omena päivässä ei vain pidä lääkäriä poissa, se auttaa myös laihtua ja lisää aineenvaihduntaa. Siinä on runsaasti liukoista kuitua ja vähän kaloreita, ja se on täydellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä aineenvaihduntaa. Koska se sisältää runsaasti kuitua, se auttaa myös nauttimaan paremmasta suolenliikkeestä ja parantamaan samalla ruoansulatusta. On järkevää syödä koko omena ennen ateriaa, koska se tarjoaa sinulle etuja ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, joten syöt vähemmän ja nautit nopeasti laihtumisesta.

5 inkivääriä

Inkivääri on toinen superruoka, joka voi parantaa aineenvaihduntaa ja jonka löydät helposti kotona. Sillä on termogeenisiä ominaisuuksia ja siten sen saanti voi nostaa kehon lämpötilaa hieman. Tämä kehon lämpötilan nousu liittyy parempaan aineenvaihduntaan. Inkivääri, joka on verisuonia laajentava, lisää pienten valtimoidesi halkaisijaa ja parantaa myös verenkiertoa. Kun verenkierto ja verenkierto ovat parempia, se nostaa kehon lämpötilaa, mikä edistää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Voit nauttia näistä eduista nauttimalla inkivääriä vähintään 3–5 kertaa viikossa ja lisäämällä inkivääriä ruokiin.

4 Kaneli

Kaneli on hieno mauste nauttimaan paremmasta laihtumisesta ja parantamaan aineenvaihduntaa. Kaneli ei ole vain vähän kaloreita, vaan siinä on runsaasti fytokemikaaleja ja antioksidantteja, jotka parantavat aineenvaihduntaa.

Sinun tulisi mieluiten kuluttaa puoli-yksi teelusikallinen kanelia päivittäin noin 20 päivän ajan havaitaksesi hyvän muutoksen aineenvaihduntatasossasi. Voit jopa kuluttaa sitä joka toinen päivä nauttiaksesi hyvistä eduista.

3 mustaa kahvia

Kahvin aineenvaihduntaa lisäävä toiminta on peräisin kofeiinista, psykoaktiivisesta keskushermoston stimulantista, jonka tiedetään parantavan kehon aineenvaihduntaa. Kofeiini auttaa estämään adenosiinia, estävää hermovälittäjäainetta ja lisäämään hermovälittäjäaineiden, kuten noradrenaliinin ja dopamiinin, vapautumista. Näiden välittäjäaineiden tiedetään vapauttavan rasvaa kehosta ja parantavan aineenvaihduntaa. Paras aika juoda kahvia ja nauttia näistä eduista on heti aterian jälkeen. Sen lisäksi, että se vaikuttaa aineenvaihduntaasi välittömästi, se vaikuttaa myös rasvan hapettumiseen.

2 parsakaalia

Parsakaali on vihannes, joka hämmästyttävän auttaa parantamaan aineenvaihduntaa kehossa. Siinä on runsaasti C-vitamiinia ja kalsiumia, joiden molempien tiedetään parantavan aineenvaihduntaa. C-vitamiini auttaa absorboimaan kalsiumia paremmin ja kalsium toimii laukaisijana aineenvaihdunnan lisäämiseksi.

Varmista, että lisäät yksi ja puoli kuppia keitettyä tai raakaa parsakaalia päivittäiseen ruokavalioosi, jotta voit nauttia paremmasta laihtumisesta ja parantaa aineenvaihduntaa.

1 mantelit

Manteleiden syöminen voi parantaa kehosi energiankulutusta. Vaikka niissä on paljon kaloreita, niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa erinomaisella tavalla. Nämä rasvahapot vähentävät leptiinin, luonnollisen kemikaalin, tuotantoa, joka voi alentaa aineenvaihduntaa. Sinun ei kuitenkaan pidä kuluttaa manteleita liikaa. Syö vain kourallinen kuivapaahdettuja tai liotettuja manteleita säännöllisesti nauttiaksesi sen upeista eduista.

Parempi aineenvaihdunta tarkoittaa, että voit laihtua helposti ja voit syödä mitä haluat säilyttämättä ylimääräistä rasvaa. Joten sinun pitäisi alkaa lisätä tarpeeksi näitä superruokia ruokavalioon ja nauttia monista eduista.