Los 10 mejores alimentos para estimular su metabolismo
El metabolismo es el proceso por el cual su cuerpo convierte los alimentos que consume en energía. La TMB o tasa metabólica basal ayuda a su cuerpo a mantener funciones básicas como la renovación y reparación celular, la respiración, la circulación sanguínea y el equilibrio hormonal mientras descansa. Hay muchas cosas que afectan su tasa de TMB, incluido el sexo, la edad, la altura, la composición corporal, el peso y la dieta. Cuanto mejor sea su tasa metabólica, más activo será y más enérgico se sentirá. Sin embargo, si su tasa metabólica disminuye, puede enfrentar problemas graves como colesterol alto, fatiga, piel seca, debilidad muscular, frecuencia cardíaca lenta, depresión, etc.
Por lo tanto, es importante asegurarse de mantener alto su metabolismo si desea mantenerse saludable. Dado que es posible mejorar su tasa metabólica a través de su dieta, ahora aprenderemos sobre los 10 superalimentos que puede consumir para impulsar su metabolismo.
Los 10 mejores alimentos para estimular su metabolismo:
10 té verde
El té verde es rico en polifenoles, antioxidantes y es uno de los mejores superalimentos que pueden ayudar a mejorar su metabolismo. Las catequinas y la cafeína presentes en el té verde ayudan a mejorar el gasto de energía y contrarrestan la disminución de la tasa metabólica que las personas pueden experimentar durante la pérdida de peso. Para impulsar su metabolismo debe consumir 2-3 tazas de té verde todos los días.
9 limones
Los limones son otra gran fuente de alimento para un gran metabolismo. Ayudan a desintoxicar su hígado y limpiar su sistema digestivo. La vitamina C y las enzimas presentes en los limones ayudan a eliminar las toxinas de su cuerpo transformándolas en compuestos que se eliminan de su sistema en forma de desechos. Esto, a su vez, te ayuda a disfrutar de un mejor metabolismo.
Para disfrutar de los beneficios solo necesitas exprimir medio limón en un vaso de agua tibia y beberlo a primera hora de la mañana y disfrutar de un impulso en tu metabolismo. También puede exprimir jugo de limón en su comida diaria para agregar sabor y al mismo tiempo disfrutar de los beneficios.
8 toronjas
Las toronjas contienen una buena cantidad de vitamina C que ayuda a mejorar el funcionamiento de su sistema metabólico. La vitamina C ayuda a quemar grasas y regula su metabolismo. Las toronjas también son ricas en naringenina, un flavonoide, que tiene excelentes propiedades antioxidantes que se sabe que ayudan a mejorar el metabolismo. Naringenin reduce los niveles de insulina en su sangre, esto mejora sus niveles de azúcar en sangre y también su metabolismo.
Para mejorar su metabolismo y disfrutar de una rápida pérdida de peso, asegúrese de comer más toronja fresca o beber jugo de toronja con una buena cantidad de pulpa.
7 pimienta de Cayena
La pimienta de cayena es rica en un compuesto conocido como capsaicina, que puede tener un gran efecto positivo en la tasa metabólica de su cuerpo. La capsaicina, con sus propiedades termogénicas, ayuda a las células a convertir la energía en calor. El aumento de la termogénesis estimula tanto el metabolismo como la temperatura corporal. Intenta incluir la pimienta de cayena en tu dieta de la forma que puedas y disfruta de sus enormes beneficios.
6 manzanas
Una manzana al día no solo mantiene alejado al médico, sino que también te ayuda a perder peso y acelera tu metabolismo. Es rico en fibra soluble y bajo en calorías y es una opción perfecta para quienes quieren aumentar su metabolismo. Dado que es rico en fibra, también lo ayuda a disfrutar de una mejor evacuación intestinal y al mismo tiempo mejora la digestión. Será una buena idea comerse una manzana entera antes de la comida, ya que le ofrecerá los beneficios y también le ayudará a sentirse lleno, por lo que comerá menos y disfrutará de una rápida pérdida de peso.
5 jengibre
Otro superalimento que puede mejorar tu metabolismo y que puedes encontrar fácilmente en casa es el jengibre. Tiene propiedades termogénicas y, por lo tanto, su ingesta puede aumentar ligeramente la temperatura corporal. Este aumento de la temperatura corporal está relacionado con una mejor tasa metabólica. El jengibre, al ser un vasodilatador, aumenta el diámetro de las arterias pequeñas y también mejora la circulación sanguínea. Cuando hay un mejor flujo sanguíneo y circulación aumenta la temperatura del cuerpo y esto promueve el metabolismo y te ayuda a quemar más calorías. Para disfrutar de estos beneficios, puede tomar té de jengibre al menos 3-5 veces a la semana, y también agregar jengibre a sus platos.
4 canela
La canela es una gran especia para disfrutar de una mejor pérdida de peso y mejorar su metabolismo. La canela no solo es baja en calorías, sino que es rica en fitoquímicos y antioxidantes que mejoran la tasa de metabolismo.
Lo ideal es consumir de media a una cucharadita de canela todos los días durante unos 20 días para notar un buen cambio en sus niveles de metabolismo. Incluso puede consumirlo en días alternos para disfrutar de buenos beneficios.
3 café negro
La actividad estimulante del metabolismo del café se deriva de la cafeína, un estimulante psicoactivo del sistema nervioso central que se sabe que ayuda a mejorar la tasa metabólica de su cuerpo. La cafeína ayuda a bloquear la adenosina, el neurotransmisor inhibidor, y aumenta la liberación de neurotransmisores como la noradrenalina y la dopamina. Estos neurotransmisores son conocidos por liberar grasa del cuerpo y mejorar el metabolismo. El mejor momento para tomar un café y disfrutar de estos beneficios será justo después de una comida. No solo afectará su metabolismo de inmediato, sino que también tendrá un impacto en la oxidación de las grasas.
2 brócoli
El brócoli es una verdura que ayuda sorprendentemente a mejorar la actividad metabólica en el cuerpo. Es rico en vitamina C y calcio, ambos conocidos por ayudar a mejorar el metabolismo. La vitamina C ayuda a absorber el calcio de una mejor manera y el calcio actúa como un disparador para impulsar el metabolismo.
Asegúrese de agregar de una a una taza y media de brócoli cocido o crudo a su dieta diaria para disfrutar de una mejor pérdida de peso y mejorar el metabolismo.
1 almendras
Comer almendras puede mejorar el gasto de energía de su cuerpo. Aunque son altos en calorías, son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a estimular el metabolismo de una manera excelente. Estos ácidos grasos reducen la producción de leptina, una sustancia química natural que puede reducir los niveles de metabolismo. Sin embargo, no debes consumir almendras en exceso. Simplemente coma un puñado de almendras tostadas en seco o remojadas con regularidad para disfrutar de sus maravillosos beneficios.
Un mejor metabolismo significa que podrá perder peso fácilmente y podrá comer lo que quiera sin almacenar el exceso de grasa. Por lo tanto, debe comenzar a agregar suficientes de estos superalimentos a su dieta y disfrutar de una variedad de beneficios.