10 trocas alimentares simples para ajudá-lo a perder peso

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Se a sua resolução de ano novo foi começar a comer uma dieta mais saudável e perder peso, você não está sozinho, mais de um terço da população britânica prometeu fazer o mesmo em 1º de janeiro de 2016, mas espera-se que mais de 43% de nós dê acima de nossas resoluções até o final do mês, número que saltará para 66% no início de fevereiro. Então, por que é tão difícil seguir nossas novas dietas? Bem, alimentação saudavelpode ser muito chato, especialmente se isso significar cortar todos os nossos alimentos favoritos e contar as calorias de cada item que comemos, mas de acordo com o médico on-line do Dr. Baker e um médico de saúde especializado em prescrição médica, informamos que podemos fazer grandes mudanças no o tamanho de nossas cinturas, fazendo pequenas mudanças em nossa dieta diária, e tudo começa com algumas trocas alimentares inteligentes; troca de alimentos para ajudá-lo a perder peso.

A troca de alimentos não é uma moda passageira, uma tendência alimentar ou uma dieta tradicional, mas sim uma escolha de estilo de vida, e fazendo algumas trocas de alimentos durante sua compra semanal, é possível comer o que você ama e ainda perder peso.

Então, por que é tão difícil seguir nossas novas dietas? Bem, uma alimentação saudável pode ser uma verdadeira chatice, especialmente se isso significar cortar todos os nossos alimentos favoritos e contar as calorias de cada item que comemos, mas de acordo com o médico on-line do Dr. Baker e um médico de saúde para prescrições médicas, aconselhou que podemos faça grandes mudanças no tamanho de nossa cintura, fazendo pequenas mudanças em nossa dieta diária, e tudo começa com algumas trocas alimentares inteligentes.

Dez trocas alimentares simples para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora, incluem …

10 troque batatas fritas e barras de chocolate por lanches saudáveis

Vivemos em um mundo acelerado e, como tal, muitos de nós dependem de lanches para obter energia ao longo do dia, mas batatas fritas e barras de chocolate são uma grande desvantagem quando se trata de uma alimentação saudável. Troque esses petiscos carregados de açúcar de alto teor calórico por frutas vermelhas, nozes sem sal, homus com crudité de vegetais ou um smoothie de vegetais – e veja o peso cair.

9 Troque bebidas açucaradas por água

Água pode ser entediante, mas é realmente o elixir da vida, e certamente é muito melhor para você do que refrigerantes que contêm até 8 colheres de chá de açúcar por porção! Em geral, as pessoas que bebem bebidas açucaradas acham muito difícil perder peso, mesmo quando reduzem o consumo de alimentos com alto teor calórico, então essa é uma troca que todos deveriam fazer.

8 Troca de purê de batata por purê de couve-flor

Quer goste de vegetais ou os odeie, precisa de comer pelo menos 5 porções por dia se quiser ter uma cintura da qual se orgulhar. Uma das mais fáceis era disfarçar vegetais é amassá-los, então troque purê de batata com manteiga e leite por purê de couve-flor saudável. Tem um sabor surpreendentemente bom com um toque de leite desnatado e um toque de pimenta-do-reino, mas tem menos da metade das calorias.

7 Troca de bife de alcatra por bife de filé

O bife de filé pode ser mais caro do que o alcatra e o lombo, mas tem muito menos gordura e, ao fazer essa troca simples, você pode economizar até 125 calorias em sua próxima refeição. Tornando-se uma das trocas alimentares mais eficazes para ajudá-lo a perder peso.

6 Troque o queijo cheddar pelo Edam

Se você adora queijo, provavelmente teme a ideia de desistir de seu amado cheddar, mas ele é extremamente rico em gordura e não está ajudando em nada a sua dieta! Troque pelo Edam, ele derrete tão bem, tem um gosto quase tão bom, e tem até 7% mais cálcio do que o cheddar.

5 Troque ovos fritos por cozidos, escalfados ou mexidos

Outra troca fácil de comida, mas que pode fazer uma grande diferença na sua dieta, é trocar ovos fritos por cozidos, escalfados ou mexidos (sem adicionar leite e manteiga !). Se você gosta de ovos no café da manhã, coma uma omelete de vegetais em vez de um sanduíche de ovo e economize até 300 calorias em uma única refeição.

4 Troque iogurte grego por iogurte natural

Uma troca simples que pode economizar 54 calorias por porção, esta é uma troca de comida que todos podem fazer, e você provavelmente nem sentirá a diferença. Esta é uma das mais trocas alimentares para ajudá-lo a perder peso.

3 Troca de cereais matinais por granola

Os cereais matinais podem ser convenientes e saborosos, mas são embalados com açúcar e calorias ocultas. Se preferir cereais de manhã, troque por granola natural não adoçada e tempere com frutas vermelhas frescas, meia banana e um punhado de amêndoas para criar um café da manhã nutricionalmente balanceado que vai mantê-lo até a hora do almoço.

2 Troca Pão Branco por Pão Integral

A maioria das dietas dirá para você cortar totalmente o pão, mas se você saborear uma boa torrada no café da manhã ou um sanduíche recheado com vegetais no almoço, troque seu pão branco normal por pão integral ou integral e economize até 20 calorias por fatia. O pão integral também enche mais, então você provavelmente descobrirá que come menos.

1 Troca de leite semi-desnatado por 1% ou leite desnatado

Se você está preocupado com seu peso, provavelmente fez a mudança de leite gordo para leite semidesnatado há algum tempo, mas se quiser levar sua dieta a um novo nível, é hora de dar um passo adiante com 1% leite ou leite desnatado. Uma pequena troca de comida que dificilmente vai demorar para se acostumar, pode economizar 15 calorias por copo, o que logo aumenta ao longo da semana.

10 trocas alimentares simples para ajudá-lo a perder peso

  1. Troque o leite semidesnatado por 1% ou leite desnatado
  2. Troca Pão Branco por Pão Integral
  3. Troca de cereais matinais por granola
  4. Trocar iogurte grego por iogurte natural
  5. Troque ovos fritos por ovos cozidos, escalfados ou mexidos
  6. Trocar queijo cheddar por edam
  7. Trocar bife de alcatra por bife de lombo
  8. Troque purê de batata por purê de couve-flor
  9. Trocar bebidas açucaradas por água
  10. Troque batatas fritas e barras de chocolate por salgadinhos saudáveis
Fonte de gravação: www.wonderslist.com

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