Метаболізм – це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює спожиту їжу на енергію. BMR або базальний обмін речовин допомагає вашому організму підтримувати основні функції, такі як оновлення та відновлення клітин, дихання, кровообіг та гормональний баланс, поки ви відпочиваєте. Існує багато речей, які впливають на показник BMR, включаючи стать, вік, зріст, склад тіла, вагу та дієту. Чим краща швидкість вашого метаболізму, тим активніше ви активніші і енергійніші. Однак, якщо рівень метаболізму знижується, ви можете зіткнутися з такими серйозними проблемами, як високий рівень холестерину, втома, сухість шкіри, м'язова слабкість, повільний пульс, депресія тощо.
Отже, важливо стежити за тим, щоб ваш метаболізм був високим, якщо ви хочете залишатися здоровим. Оскільки за допомогою дієти можна покращити рівень метаболізму, ми тепер дізнаємося про 10 суперпродуктів, які ви можете споживати для активізації обміну речовин.
10 найкращих страв для посилення метаболізму:
10 Зелений чай
Зелений чай багатий поліфенолами, антиоксидантами і є одним з найкращих суперпродуктів, який може допомогти поліпшити ваш метаболізм. Катехіни та кофеїн, присутні в зеленому чаї, сприяють поліпшенню витрат енергії та протидіють зниженню швидкості метаболізму, яке люди можуть відчувати під час схуднення. Щоб активізувати ваш метаболізм, ви повинні споживати 2-3 чашки зеленого чаю щодня.
9 лимонів
Лимони – ще одне чудове джерело їжі для чудового метаболізму. Вони сприяють детоксикації печінки та очищенню травної системи. Вітамін С і ферменти, присутні в лимонах, допомагають очистити токсини від вашого організму, перетворюючи їх у сполуки, які виводяться з вашої системи у вигляді відходів. Це, в свою чергу, допомагає вам насолоджуватися кращим метаболізмом.
Щоб насолодитися перевагами, вам просто потрібно вичавити половину лимона в склянці теплої води і випити його першим ділом вранці і насолодитися посиленням обміну речовин. Ви також можете видавлювати лимонний сік у свою щоденну їжу, щоб додати смаку, одночасно насолоджуючись перевагами.
8 грейпфрутів
Грейпфрути містять хорошу кількість вітаміну С, який допомагає поліпшити роботу вашої метаболічної системи. Вітамін С допомагає спалювати жир і регулює жировий обмін. Грейпфрути також багаті нарінгеніном, флавоноїдом, який має великі антиоксидантні властивості, які, як відомо, сприяють поліпшенню обміну речовин. Нарінгенін знижує рівень інсуліну в крові, це покращує рівень цукру в крові, а також обмін речовин.
Щоб покращити обмін речовин і насолодитися швидким схудненням, споживайте більше свіжого грейпфрута або пийте грейпфрутовий сік з достатньою кількістю м’якоті.
7 кайенський перець
Кайенський перець багатий сполукою, відомою як капсаїцин, яка може мати великий позитивний вплив на швидкість метаболізму у вашому організмі. Капсаїцин, завдяки своїм термогенним властивостям, допомагає вашим клітинам перетворювати енергію в тепло. Підвищення термогенезу підсилює як обмін речовин, так і температуру тіла. Спробуйте включити кайенський перець у свій раціон якою завгодно, і насолоджуйтесь його величезними перевагами.
6 яблук
Яблуко на день не лише відстає лікаря, але й допомагає схуднути та активізує обмін речовин. Він багатий розчинною клітковиною і низьким вмістом калорій, і є ідеальним варіантом для тих, хто хоче посилити свій метаболізм. Оскільки воно багате клітковиною, воно також допомагає вам насолоджуватися кращим спорожненням кишечника, одночасно покращуючи травлення. Буде розумною ідеєю з’їсти ціле яблуко перед їжею, оскільки це запропонує вам переваги, а також допоможе почувати себе ситим, таким чином ви будете менше їсти і насолоджуватись швидкою втратою ваги.
5 Імбир
Ще одним суперпродуктом, який може поліпшити ваш метаболізм і який ви легко знайдете вдома, є імбир. Він має термогенні властивості, і тому його споживання може трохи підвищити температуру тіла. Це підвищення температури тіла пов’язане з кращою швидкістю обміну речовин. Імбир, будучи судинорозширювальним засобом, збільшує діаметр ваших малих артерій, а також покращує кровообіг. Коли покращується кровообіг і кровообіг, це підвищує температуру тіла, а це сприяє метаболізму та допомагає спалювати більше калорій. Щоб насолодитися цими перевагами, ви можете пити імбирний чай принаймні 3-5 разів на тиждень, а також додавати імбир до своїх страв.
4 Кориця
Кориця – відмінна пряність для кращого схуднення та поліпшення обміну речовин. Кориця не тільки малокалорійна, вона багата фітохімікатами та антиоксидантами, які покращують рівень метаболізму.
В ідеалі слід споживати половину-одну чайну ложку кориці щодня протягом приблизно 20 днів, щоб помітити хорошу зміну рівня метаболізму. Ви навіть можете споживати його кожен день, щоб насолодитися хорошими перевагами.
3 Чорна кава
Посилююча метаболізм кави походить від кофеїну, психоактивного стимулятора центральної нервової системи, який, як відомо, допомагає поліпшити швидкість метаболізму у вашому організмі. Кофеїн допомагає блокувати аденозин, гальмівний нейромедіатор, і збільшити вивільнення нейромедіаторів, таких як норадреналін та дофамін. Ці нейромедіатори відомі тим, що виділяють жир з організму та покращують обмін речовин. Найкращий час випити кави та насолодитися цими перевагами буде відразу після їжі. Це не лише негайно вплине на ваш метаболізм, але і вплине на окислення жиру.
2 Брокколі
Брокколі – це овоч, який надзвичайно допомагає поліпшити метаболічну активність в організмі. Він багатий вітаміном С і кальцієм, які, як відомо, допомагають поліпшити обмін речовин. Вітамін С сприяє кращому засвоєнню кальцію, а кальцій діє як пусковий механізм для посилення метаболізму.
Обов’язково додайте до щоденного раціону одну-півтори склянки вареної або сирої брокколі, щоб насолодитися кращою втратою ваги та поліпшити обмін речовин.
1 Мигдаль
Вживання мигдалю може покращити витрату енергії в організмі. Хоча вони калорійні, вони багаті омега-3 жирними кислотами, які чудово сприяють посиленню метаболізму. Ці жирні кислоти зменшують вироблення лептину, природної хімічної речовини, яка може знизити рівень метаболізму. Однак не слід споживати мигдаль в надлишку. Просто регулярно їжте жменю сухого смаженого або замоченого мигдалю, щоб насолодитися його чудовими перевагами.
Кращий обмін речовин означає, що ви зможете легко схуднути і зможете їсти те, що хочете, не накопичуючи зайвого жиру. Отже, ви повинні почати додавати достатню кількість цих суперпродуктів у свій раціон і насолоджуватися низкою переваг.