Quais são os 10 melhores alimentos para uma saúde melhor? Imagine uma variedade de alimentos saborosos, nutritivos e bons para a saúde. Alimentos que o ajudaram a manter um peso corporal saudável. Melhorou seu humor geral. Reduziu o risco de desenvolver doenças. De acordo com várias fontes, pesquisas e pesquisas, os seguintes 10 alimentos são considerados em geral para uma melhor saúde. Alguns alimentos são realmente mais especiais. “São alimentos que permitem comer o remédio em vez de comprar na farmácia". Alimentos que o ajudaram a manter um peso corporal saudável. Melhorou seu humor geral. Reduziu o risco de desenvolver doenças. Por isso, quando for comprar um lanche na delicatessen do andar de baixo, em um micro mercado Aramark ou em uma lanchonete da esquina, procure esses alimentos.
Os 10 melhores alimentos para uma saúde melhor.
10 chás
Chás: 10 melhores alimentos para uma saúde melhor.
Do chá verde ao hibisco. do chá branco à camomila. Os chás são repletos de flavonóides e outras guloseimas saudáveis. Embora a maioria das pessoas pense no chá como uma bebida deliciosa e calmante. possui uma notável riqueza de antioxidantes. O chá verde pode aumentar o metabolismo e os chás oolong podem reduzir o açúcar no sangue. O chá preto tem o maior teor de cafeína. Pode proteger os pulmões de danos causados pela exposição à fumaça do cigarro. Também pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
9 proteínas magras
Carnes magras: Foods for Better Health (foodnetwork.com)
A proteína é uma parte importante de toda dieta e pode ser encontrada em peixes, frango e peru sem pele, lombo de porco e certos cortes de carne bovina. A proteína é crucial para a reparação de tecidos e construção e preservação muscular. As proteínas são compostas de aminoácidos, alguns dos quais não podem ser produzidos ou armazenados pelo corpo e devem ser fornecidos por sua dieta diária. No entanto, a qualidade dos alimentos proteicos varia. Comer proteína magra ajuda a reduzir os níveis de colesterol e diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas e outras doenças fatais.
8 maçãs
Alimentos para maçãs melhores saudáveis
Uma maçã por dia mantém o médico longe. Não é nenhuma surpresa que as maçãs sejam boas para você. mas quais são exatamente os benefícios para a saúde das maçãs.? A pectina nas maçãs reduz o colesterol LDL (“ruim”). Pessoas que comem duas maçãs por dia podem reduzir o colesterol em até 16%. Eles previnem o câncer de pulmão. Câncer de cólon, câncer de iver e câncer de mama. Eles são úteis na perda de peso. Um flavonóide chamado floridzina, encontrado apenas em maçãs, pode proteger as mulheres na pós-menopausa da osteoporose e também pode aumentar a densidade óssea. O boro, outro ingrediente das maçãs, também fortalece os ossos. Suco de maçã muito útil para crianças asmáticas.
7 azeite
Azeite: os melhores alimentos para uma saúde melhor
O azeite é uma gordura obtida da azeitona. O óleo é produzido moendo azeitonas inteiras e extraindo o óleo por meios mecânicos ou químicos. É comumente usado na culinária. É uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, que podem reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Ele contém vitamina E e antioxidantes. É um excelente substituto para gorduras saturadas prejudiciais à saúde, como a manteiga. Também é benéfico para a pele macia e lisa.
6 nozes e sementes
Nuts: Foods for Better Health (imagem cortesia de foodnetwork.com)
Cada tipo de noz ou semente tem seu próprio conjunto de benefícios. Amêndoas, nozes e pistache são ricos em proteínas, enquanto as nozes contêm ácido graxo ômega-3. Aqueles que consomem nozes cinco vezes por semana têm cerca de 50% de redução no risco de ataque cardíaco. Amêndoas adicionadas à dieta têm um efeito favorável sobre os níveis de colesterol no sangue. Eles protegem as paredes das artérias contra danos. Eles ajudam a construir ossos e dentes fortes. Eles fornecem gorduras saudáveis e auxiliam na perda de peso. Eles ajudam a fornecer um bom funcionamento do cérebro. Eles nutrem o sistema nervoso. Eles alcalinizam o corpo.
5 peixes
Salmon: Foods for Better Health (imagem cortesia de foodnetwork.com)
O peixe é um superalimento. Repleto de vitaminas e minerais, e uma importante fonte de ácidos graxos ômega-3, o peixe pode ajudar a proteger contra uma série de doenças, desde câncer a doenças cardíacas, depressão a artrite. Uma dieta rica em salmão pode ajudar a suavizar as linhas de envelhecimento. Ele também contém vitaminas A e D.
4 vegetais verdes escuros
Alimentos para uma melhor saúde: vegetais verdes
Os verdes são uma excelente fonte de ferro, vitamina A e luteína para a saúde ocular. Estudos mostraram que uma alta ingestão de vegetais de folhas escuras, como espinafre ou repolho, pode reduzir significativamente o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2. Espinafre. couve. Acelga. couve. as algas e outros vegetais de cor escura são repletos de poderosos compostos anticâncer e antivirais. Mais significativamente, as verduras são repletas de antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação que pode levar ao câncer e ataques cardíacos.
3 Legumes
Feijão: alimentos para uma saúde melhor
A família das leguminosas baratas, que inclui feijão, ervilha, amendoim e lentilha, tem benefícios inestimáveis. Eles são ricos em ácido fólico, cálcio, ferro, potássio, zinco e antioxidantes. Rico em proteínas e carboidratos complexos. Eles têm efeitos anti-HIV. De acordo com a teoria da combinação de proteínas, os legumes devem ser combinados com outra fonte de proteína, como um grão, na mesma refeição, para equilibrar os níveis de aminoácidos. Exemplos comuns de tais combinações são dal com arroz pelos índios, feijão com tortilhas de milho, tofu com arroz e manteiga de amendoim com pão de trigo.
2 bagas
Barreiras: 10 alimentos para uma melhor saúde (foodnetwork.com)
Os frutos carnudos produzidos a partir de um único ovário. Uvas. Morangos, framboesas, mirtilos e amoras são um exemplo. Eles são ricos em vitaminas e fibras. Eles são uma excelente fonte de antioxidantes, compostos que protegem nosso corpo do estresse do dia a dia. A antocianina antioxidante tem o triplo do poder de combate ao estresse da vitamina C e é conhecida por bloquear os danos que causam o câncer, bem como os efeitos de muitas doenças relacionadas à idade. Eles dão um impulso à sua memória. Acredita-se que os antioxidantes das bagas aumentam a função cerebral.
1 data
Datas de Ajwa: Melhores Alimentos para Melhor Saúde
Tâmaras contém cálcio. enxofre. ferro. potássio. fósforo. manganês. cobre. B6 e outras vitaminas. ácido fólico. proteínas. açúcar e são ricos em fibras naturais que contribuem para a saúde do corpo e da mente. Comer tâmaras alivia a dor do parto, ajuda a produzir leite para a mãe que amamenta e também evita a perda de sangue após o parto. Comer tâmaras diariamente pode proteger contra a aterosclerose. uma das principais causas de ataques cardíacos e derrames. A medicina moderna mostrou que as tâmaras são eficazes na prevenção do câncer abdominal.