Metabolism är den process genom vilken din kropp omvandlar maten du konsumerar till energi. BMR eller basal metabolisk hastighet hjälper din kropp att upprätthålla grundläggande funktioner som cellförnyelse och reparation, andning, blodcirkulation och en hormonell balans medan du vilar. Det finns många saker som påverkar din BMR-frekvens inklusive kön, ålder, längd, kroppssammansättning, vikt och kost. Ju bättre din ämnesomsättning desto mer aktiv du är och desto mer energisk känner du dig. Men om din ämnesomsättning sjunker kan du möta allvarliga problem som högt kolesterol, trötthet, torr hud, muskelsvaghet, långsam hjärtfrekvens, depression och så vidare.
Så det är viktigt att du håller din ämnesomsättning hög om du vill vara frisk. Eftersom det är möjligt att förbättra din ämnesomsättning genom din kost ska vi nu lära oss om de 10 supermat du kan konsumera för att öka din ämnesomsättning.
De 10 bästa matvarorna för att öka din ämnesomsättning:
10 Grönt te
Grönt te är rikt på polyfenoler, antioxidanter och är en av de bästa supermat som kan förbättra din ämnesomsättning. De katekiner och koffein som finns i grönt te hjälper till att förbättra energiförbrukningen och motverkar minskningen av ämnesomsättningen som människor kan uppleva under viktminskning. För att öka din ämnesomsättning måste du konsumera 2-3 koppar grönt te varje dag.
9 citroner
Citroner är ännu en bra matkälla för en stor metabolism. De hjälper till att avgifta levern och rengöra matsmältningssystemet. C-vitamin och enzymer som finns i citroner hjälper till att rensa toxiner från kroppen genom att förvandla dem till föreningar som elimineras från ditt system i form av avfall. Detta i sin tur hjälper dig att njuta av en bättre ämnesomsättning.
För att njuta av fördelarna behöver du bara pressa en halv citron i ett glas varmt vatten och dricka det första på morgonen och njut av en boost i din ämnesomsättning. Du kan också pressa citronsaft i din dagliga mat för att ge smak samtidigt som du också njuter av fördelarna.
8 grapefrukt
Grapefrukt innehåller en bra mängd vitamin C som hjälper till att förbättra ditt metaboliska system. C-vitamin hjälper till att bränna fett och reglerar fettmetabolismen. Grapefrukt är också rik på naringenin, en flavonoid, som har stora antioxidantegenskaper som är kända för att förbättra ämnesomsättningen. Naringenin sänker insulinnivåerna i ditt blod, detta förbättrar dina blodsockernivåer och även din ämnesomsättning.
För att göra din ämnesomsättning bättre och njut av snabb viktminskning, se till att du äter mer av färsk grapefrukt eller dricker grapefruktjuice med en god mängd massa.
7 Cayennepeppar
Cayennepeppar är rik på en förening som kallas capsaicin, vilket kan ha en mycket positiv effekt på kroppens ämnesomsättning. Capsaicin, med sina termogena egenskaper, hjälper dina celler att omvandla energi till värme. Ökningen i termogenes ökar både ämnesomsättningen och kroppstemperaturen. Försök att inkludera cayennepeppar i din kost oavsett hur du kan och njut av dess enorma fördelar.
6 äpplen
Ett äpple om dagen håller inte bara läkaren borta, det hjälper dig också att gå ner i vikt och ökar din ämnesomsättning. Det innehåller höga lösliga fibrer och låga kalorier och är ett perfekt alternativ för dem som vill öka sin ämnesomsättning. Eftersom det är rikt på fiber hjälper det dig också att njuta av en bättre tarmrörelse och samtidigt förbättra matsmältningen. Det kommer att vara en klok idé att äta ett helt äpple före din måltid, eftersom det ger dig fördelarna och också hjälper dig att känna dig mätt, så du kommer att äta mindre och njuta av snabb viktminskning.
5 ingefära
Ännu en supermat som kan förbättra din ämnesomsättning och det som du lätt hittar hemma är ingefära. Det har termogena egenskaper och därmed kan intaget öka din kroppstemperatur något. Denna ökning av kroppstemperaturen är kopplad till en bättre ämnesomsättning. Ingefära, som är en vasodilator, ökar diametern på dina små artärer och förbättrar också blodcirkulationen. När det finns bättre blodflöde och cirkulation ökar temperaturen i kroppen och detta främjar ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna mer kalorier. För att njuta av dessa fördelar kan du äta ingefära minst 3-5 gånger i veckan och lägga till ingefära i dina rätter.
4 kanel
Kanel är ett bra krydda för att få bättre viktminskning och för att förbättra din ämnesomsättning. Inte bara är kanel låg i kalorier, den är rik på fytokemikalier och antioxidanter som förbättrar din ämnesomsättning.
Du bör helst konsumera en halv till en tesked kanel varje dag i cirka 20 dagar för att märka en bra förändring i din ämnesomsättning. Du kan till och med konsumera det varannan dag för att få goda fördelar.
3 Svart kaffe
Kaffets metabolismförstärkande aktivitet härrör från koffein, ett psykoaktivt stimulansmedel i centrala nervsystemet som är känt för att förbättra kroppens ämnesomsättning. Koffein hjälper till att blockera adenosin, den hämmande neurotransmittorn och öka frisättningen av neurotransmittorerna som noradrenalin och dopamin. Dessa neurotransmittorer är kända för att frigöra fett från kroppen och förbättra ämnesomsättningen. Den bästa tiden att dricka kaffe och njuta av dessa fördelar är direkt efter en måltid. Inte bara kommer det att påverka din ämnesomsättning omedelbart, det kommer också att påverka fettoxidationen.
2 broccoli
Broccoli är en grönsak som otroligt hjälper till att förbättra metabolisk aktivitet i kroppen. Den är rik på vitamin C och kalcium, som båda är kända för att förbättra ämnesomsättningen. C-vitamin hjälper till att absorbera kalcium på ett bättre sätt och kalcium fungerar som en utlösande faktor för att öka ämnesomsättningen.
Se till att du lägger till en till en och en halv kopp kokt eller rå broccoli i din dagliga kost för att få bättre viktminskning och för att förbättra ämnesomsättningen.
1 mandel
Att äta mandel kan förbättra din kropps energiförbrukning. Även om de innehåller mycket kalorier är de rika på omega-3-fettsyror som hjälper till att öka ämnesomsättningen på ett bra sätt. Dessa fettsyror minskar produktionen av leptin, en naturlig kemikalie som kan sänka din ämnesomsättning. Du bör dock inte konsumera mandlar i överskott. Ät bara en handfull torrristade eller blötläggda mandlar regelbundet för att njuta av dess underbara fördelar.
En bättre ämnesomsättning innebär att du lätt kan gå ner i vikt och kan äta vad du vill utan att lagra överflödigt fett. Så du bör börja lägga till tillräckligt med dessa supermatar i din kost och njuta av en rad fördelar.