Il metabolismo è il processo mediante il quale il tuo corpo converte il cibo che consumi in energia. Il metabolismo basale o metabolismo basale aiuta il corpo a mantenere le funzioni di base come il rinnovamento e la riparazione cellulare, la respirazione, la circolazione sanguigna e l'equilibrio ormonale durante il riposo. Ci sono molte cose che influenzano il tuo tasso di BMR tra cui sesso, età, altezza, composizione corporea, peso e dieta. Migliore è il tuo tasso metabolico, più sei attivo e più energico ti senti. Tuttavia, se il tuo tasso metabolico scende, puoi affrontare problemi seri come colesterolo alto, affaticamento, pelle secca, debolezza muscolare, battito cardiaco lento, depressione e così via.
Quindi, è importante assicurarsi di mantenere alto il metabolismo se si vuole rimanere in buona salute. Poiché è possibile migliorare il tuo tasso metabolico attraverso la tua dieta, ora impareremo a conoscere i 10 super alimenti che puoi consumare per aumentare il tuo metabolismo.
I 10 migliori alimenti per aumentare il metabolismo:
10 Tè verde
Il tè verde è ricco di polifenoli, antiossidanti ed è uno dei migliori supercibi che possono aiutare a migliorare il metabolismo. Le catechine e la caffeina presenti nel tè verde aiutano a migliorare il dispendio energetico e contrastano la diminuzione del tasso metabolico che le persone possono sperimentare durante la perdita di peso. Per aumentare il tuo metabolismo devi consumare 2-3 tazze di tè verde ogni giorno.
9 limoni
I limoni sono un'altra ottima fonte di cibo per un ottimo metabolismo. Aiutano a disintossicare il fegato e pulire il sistema digerente. La vitamina C e gli enzimi presenti nei limoni aiutano a eliminare le tossine dal tuo corpo trasformandole in composti che vengono eliminati dal tuo sistema sotto forma di rifiuti. Questo, a sua volta, ti aiuta a goderti un metabolismo migliore.
Per godere dei benefici è sufficiente spremere mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida e berlo per prima cosa al mattino e godere di una spinta nel metabolismo. Puoi anche spremere il succo di limone nel tuo cibo quotidiano per aggiungere gusto e goderti i benefici.
8 pompelmi
I pompelmi contengono una buona quantità di vitamina C che aiuta a migliorare il funzionamento del sistema metabolico. La vitamina C aiuta a bruciare i grassi e regola il metabolismo dei grassi. I pompelmi sono anche ricchi di naringenina, un flavonoide, che ha grandi proprietà antiossidanti note per aiutare a migliorare il metabolismo. La naringenina abbassa i livelli di insulina nel sangue, questo migliora i livelli di zucchero nel sangue e anche il metabolismo.
Per migliorare il tuo metabolismo e goderti una rapida perdita di peso, assicurati di mangiare più pompelmo fresco o bere succo di pompelmo con una buona quantità di polpa.
7 pepe di Caienna
Il pepe di Caienna è ricco di un composto noto come capsaicina, che può avere un grande effetto positivo sul tasso metabolico del tuo corpo. La capsaicina, con le sue proprietà termogeniche, aiuta le tue cellule a convertire l'energia in calore. L'aumento della termogenesi aumenta sia il metabolismo che la temperatura corporea. Cerca di includere il pepe di Caienna nella tua dieta come puoi e goditi i suoi enormi benefici.
6 mele
Una mela al giorno non solo tiene lontano il medico, ma aiuta anche a perdere peso e stimola il metabolismo. È ricco di fibre solubili e povero di calorie ed è un'opzione perfetta per coloro che vogliono aumentare il proprio metabolismo. Poiché è ricco di fibre, aiuta anche a godere di un migliore movimento intestinale migliorando anche la digestione. Sarà un'idea saggia mangiare una mela intera prima del pasto in quanto ti offrirà i benefici e ti aiuterà anche a sentirti pieno, quindi mangerai meno e godrai di una rapida perdita di peso.
5 zenzero
Ancora un altro superalimento che può migliorare il tuo metabolismo e quello che trovi facilmente disponibile a casa è lo zenzero. Ha proprietà termogeniche e quindi la sua assunzione può aumentare leggermente la temperatura corporea. Questo aumento della temperatura corporea è collegato a un migliore tasso metabolico. Lo zenzero, essendo un vasodilatatore, aumenta il diametro delle piccole arterie e migliora anche la circolazione sanguigna. Quando c'è un migliore flusso sanguigno e circolazione aumenta la temperatura del corpo e questo favorisce il metabolismo e aiuta a bruciare più calorie. Per godere di questi benefici puoi prendere una tisana allo zenzero almeno 3-5 volte a settimana e aggiungere lo zenzero ai tuoi piatti.
4 cannella
La cannella è un'ottima spezia per perdere peso e migliorare il metabolismo. Non solo la cannella è povera di calorie, ma è anche ricca di sostanze fitochimiche e antiossidanti che migliorano il metabolismo.
Idealmente dovresti consumare da mezzo a un cucchiaino di cannella ogni giorno per circa 20 giorni per notare un buon cambiamento nei livelli del tuo metabolismo. Puoi anche consumarlo ogni giorno alternativo per godere di buoni benefici.
3 Caffè nero
L'attività di stimolazione del metabolismo del caffè deriva dalla caffeina, uno stimolante psicoattivo del sistema nervoso centrale noto per aiutare a migliorare il tasso metabolico del tuo corpo. La caffeina aiuta a bloccare l'adenosina, il neurotrasmettitore inibitorio, e ad aumentare il rilascio dei neurotrasmettitori come la noradrenalina e la dopamina. Questi neurotrasmettitori sono noti per il rilascio di grasso dal corpo e il miglioramento del metabolismo. Il momento migliore per bere un caffè e godere di questi benefici sarà subito dopo un pasto. Non solo influenzerà immediatamente il tuo metabolismo, ma avrà anche un impatto sull'ossidazione dei grassi.
2 broccoli
I broccoli sono un ortaggio che aiuta sorprendentemente a migliorare l'attività metabolica nel corpo. È ricco di vitamina C e calcio, entrambi noti per aiutare a migliorare il metabolismo. La vitamina C aiuta ad assorbire il calcio in un modo migliore e il calcio funge da innesco per aumentare il metabolismo.
Assicurati di aggiungere una tazza e mezza di broccoli cotti o crudi alla tua dieta quotidiana per godere di una migliore perdita di peso e per migliorare il metabolismo.
1 mandorle
Mangiare mandorle può aumentare il dispendio energetico del tuo corpo. Sebbene siano ricchi di calorie, sono ricchi di acidi grassi omega-3 che aiutano ad aumentare il metabolismo in modo eccezionale. Questi acidi grassi riducono la produzione di leptina, una sostanza chimica naturale che può abbassare i livelli del metabolismo. Tuttavia, non dovresti consumare mandorle in eccesso. Basta mangiare regolarmente una manciata di mandorle tostate a secco o in ammollo per godere dei suoi meravigliosi benefici.
Un metabolismo migliore significa che sarai in grado di perdere peso facilmente e di poter mangiare quello che vuoi senza immagazzinare il grasso in eccesso. Quindi, dovresti iniziare ad aggiungere abbastanza di questi supercibi alla tua dieta e godere di una serie di benefici.