Метаболизм – это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу, которую вы потребляете, в энергию. BMR или базальная скорость метаболизма помогает вашему телу поддерживать основные функции, такие как обновление и восстановление клеток, дыхание, кровообращение и гормональный баланс во время отдыха. На ваш BMR влияет множество факторов, включая пол, возраст, рост, состав тела, вес и диету. Чем лучше ваш метаболизм, тем активнее вы и тем энергичнее себя чувствуете. Однако, если ваш метаболизм снизится, вы можете столкнуться с серьезными проблемами, такими как высокий уровень холестерина, усталость, сухость кожи, мышечная слабость, медленное сердцебиение, депрессия и т.д.
Поэтому важно поддерживать высокий уровень метаболизма, если вы хотите оставаться здоровым. Поскольку с помощью диеты можно улучшить скорость метаболизма, теперь мы узнаем о 10 суперпродуктах, которые вы можете потреблять для ускорения метаболизма.
10 лучших продуктов для ускорения метаболизма:
10 Зеленый чай
Зеленый чай богат полифенолами, антиоксидантами и является одним из лучших суперпродуктов, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм. Катехины и кофеин, присутствующие в зеленом чае, помогают улучшить расход энергии и противодействуют снижению скорости метаболизма, которое люди могут испытывать во время похудания. Чтобы ускорить метаболизм, вы должны употреблять 2–3 чашки зеленого чая каждый день.
9 лимонов
Лимоны – еще один отличный источник пищи для отличного обмена веществ. Они помогают вывести токсины из печени и очистить пищеварительную систему. Витамин С и ферменты, присутствующие в лимонах, помогают выводить токсины из организма, превращая их в соединения, которые выводятся из организма в виде отходов. Это, в свою очередь, помогает улучшить метаболизм.
Чтобы насладиться преимуществами, вам просто нужно выжать половину лимона в стакане теплой воды и выпить ее с утра, чтобы ощутить ускорение метаболизма. Вы также можете добавлять лимонный сок в повседневную пищу, чтобы добавить вкуса и при этом насладиться полезными свойствами.
8 грейпфрутов
Грейпфруты содержат большое количество витамина С, который помогает улучшить работу вашей метаболической системы. Витамин С помогает сжигать жир и регулирует жировой обмен. Грейпфруты также богаты нарингенином, флавоноидом, который обладает отличными антиоксидантными свойствами, которые, как известно, помогают улучшить обмен веществ. Нарингенин снижает уровень инсулина в крови, это улучшает уровень сахара в крови, а также улучшает обмен веществ.
Чтобы улучшить метаболизм и быстро похудеть, ешьте больше свежего грейпфрута или пейте грейпфрутовый сок с большим количеством мякоти.
7 кайенский перец
Кайенский перец богат соединением, известным как капсаицин, который может иметь большое положительное влияние на скорость метаболизма вашего тела. Капсаицин, обладающий термогенными свойствами, помогает клеткам преобразовывать энергию в тепло. Увеличение термогенеза повышает как метаболизм, так и температуру тела. Постарайтесь включить кайенский перец в свой рацион, как только сможете, и наслаждайтесь его огромной пользой.
6 яблок
Одно яблоко в день не только избавит вас от врача, но и поможет сбросить вес и ускорит обмен веществ. Он богат растворимой клетчаткой и низким содержанием калорий и является идеальным вариантом для тех, кто хочет ускорить метаболизм. Поскольку он богат клетчаткой, он также помогает улучшить опорожнение кишечника и улучшает пищеварение. Было бы разумно съесть целое яблоко перед едой, так как это принесет вам пользу, а также поможет вам почувствовать себя сытым, поэтому вы будете меньше есть и сможете быстро похудеть.
5 имбирь
Еще один суперпродукт, который может улучшить ваш метаболизм и который вы легко найдете дома, – это имбирь. Он обладает термогенными свойствами, поэтому его потребление может немного повысить температуру тела. Это повышение температуры тела связано с улучшением скорости обмена веществ. Имбирь, являясь сосудорасширяющим средством, увеличивает диаметр мелких артерий, а также улучшает кровообращение. Когда улучшается кровоток и кровообращение, повышается температура тела, что способствует метаболизму и помогает сжигать больше калорий. Чтобы насладиться этими преимуществами, вы можете пить имбирный чай не менее 3-5 раз в неделю, а также добавлять имбирь в свои блюда.
4 корицы
Корица – отличная специя, которая помогает лучше похудеть и улучшить метаболизм. Корица не только низкокалорийна, но и богата фитохимическими веществами и антиоксидантами, улучшающими метаболизм.
В идеале вы должны потреблять от половины до одной чайной ложки корицы каждый день в течение примерно 20 дней, чтобы заметить хорошее изменение уровня метаболизма. Вы даже можете употреблять его через день, чтобы получить хорошие результаты.
3 Черный кофе
Повышение метаболизма кофе происходит из кофеина, психоактивного стимулятора центральной нервной системы, который, как известно, помогает улучшить скорость метаболизма вашего тела. Кофеин помогает блокировать аденозин, тормозящий нейротрансмиттер, и увеличивает высвобождение таких нейротрансмиттеров, как норадреналин и дофамин. Эти нейротрансмиттеры известны тем, что выводят жир из организма и улучшают обмен веществ. Лучшее время, чтобы выпить кофе и насладиться этими преимуществами – сразу после еды. Это не только сразу повлияет на ваш метаболизм, но и повлияет на окисление жиров.
2 Брокколи
Брокколи – это овощ, который помогает улучшить обмен веществ в организме. Он богат витамином С и кальцием, которые, как известно, помогают улучшить обмен веществ. Витамин С помогает лучше усваивать кальций, а кальций действует как триггер для ускорения метаболизма.
Убедитесь, что вы добавляете от одного до полутора стаканов вареной или сырой брокколи в свой ежедневный рацион, чтобы лучше похудеть и улучшить обмен веществ.
1 миндаль
Употребление миндаля может улучшить расход энергии вашим организмом. Хотя они высококалорийны, они богаты жирными кислотами омега-3, которые значительно ускоряют метаболизм. Эти жирные кислоты снижают выработку лептина – природного химического вещества, которое может снизить уровень метаболизма. Однако не следует употреблять миндаль в избытке. Просто регулярно ешьте горсть обжаренного или замоченного миндаля, чтобы наслаждаться его замечательными полезными свойствами.
Лучший метаболизм означает, что вы сможете легко похудеть и сможете есть все, что хотите, без накопления лишнего жира. Итак, вам следует начать добавлять в свой рацион достаточное количество этих суперпродуктов и получать множество преимуществ.