5 sposobów, aby telefon nie zawładnął Twoim życiem

Teraz jest tytuł, który dziesięć lat temu nie miałby sensu.

Smartfony to mieszana torba, jeśli chodzi o produktywność. Jest rzeczą oczywistą, że pozostawanie w kontakcie wydaje się niezbędne. Ale chociaż pozostawanie w kontakcie może sprawiać, że czujesz się produktywny — ponieważ sprawia, że ​​Twoja praca jest o wiele bardziej stymulująca — wykazano, że wielozadaniowość niezmiennie zmniejsza produktywność. Niemożliwe jest zagłębienie się w swoją pracę, gdy skupiasz swoją uwagę na wielu rzeczach naraz. Smartfony mogą trochę osłabić twoją uwagę.

Przez trzy miesiące przeprowadzałem eksperyment dotyczący produktywności, polegający na korzystaniu ze smartfona tylko przez godzinę dziennie. Od tego czasu eksperymentuję ze strategiami, które chronią mój smartfon przed powrotem do mojego życia – ale jednocześnie trzymam go przy sobie, gdy potrzebuję się połączyć.

Zdjęcie: Kaleb Fulgham, CC

Kusiło mnie, żeby napisać pouczający artykuł na temat bardziej oczywistych rzeczy, które możesz zrobić — na przykład mniej korzystać z telefonu, zostawiać go w domu i tak dalej. Ale oparłem się pokusie. Zamiast tego przyjrzałem się nawykom, które rozwinąłem od czasu eksperymentu, które wciąż pozwalają mi trzymać telefon w pobliżu. Oto kilka najlepszych sposobów, jakie udało mi się znaleźć, aby mój smartfon nie wniknął w moje życie od czasu eksperymentu!

1 Zmień telefon. Moja dziewczyna i ja mamy prosty rytuał, który wykonujemy, kiedy spędzamy razem czas: zamieniamy się telefonami. W ten sposób, gdy musimy coś wyszukać, zadzwonić lub zrobić zdjęcie, mamy do tego telefon – ale nie wciąga nas to w czarną dziurę rozproszenia. To prosty rytuał i nie robię tego z nikim innym. Nie znaleźliśmy niczego, co działałoby lepiej, pozwalając nam spędzać ze sobą czas i uwagę (oczywiście z wyjątkiem pozostawienia telefonów, co nie zawsze jest możliwe).

2 Strategiczny tryb samolotowy. Ilekroć idę z kimś na kolację, kawę lub drinka, natychmiast przełączam telefon w tryb samolotowy, aby nie przychodziły żadne nowe wiadomości ani elementy rozpraszające uwagę. I codziennie między 20:00 a 8:00 przełączam telefon w tryb samolotowy, więc mogę ładować i odłączać się przed zaśnięciem i po przebudzeniu. Przez większość nocy nie mogę się doczekać rytuału, ponieważ zawsze czuję się odświeżony. Ludzie zazwyczaj potrafią stwierdzić, kiedy nie tylko spędzasz z nimi czas, ale także poświęcasz im uwagę.

3 Uważaj na luki. To niewiarygodne, jak wielką wartość i znaczenie mogą dać nam małe luki w naszych czasach. Możemy czuć się lepiej, gdy odłączamy się od sieci podczas wykonywania prostych czynności, takich jak czekanie w kolejce w sklepie spożywczym, chodzenie ulicą po kawę, a nawet korzystanie z łazienki. Te małe luki pomagają nam się zastanowić, naładować baterie, pomyśleć o tym, co powinniśmy zrobić dalej, a nawet pozwolić naszym myślom błądzić, abyśmy mogli podejść do naszej pracy z bardziej kreatywnego punktu widzenia. Kiedy wypełniamy każdą lukę w ciągu dnia telefonem, tracimy wszystkie te korzyści. Nie ma wątpliwości, że bezmyślne wypalanie przez jakiś czas na telefonie jest bardziej stymulujące i wciągające niż odpoczynek umysłu, ale korzyści z tego płynące, nawet jeśli tylko przez kilka minut, mogą być niesamowite.

4 Utwórz bezmyślny folder. To prawie niemożliwe, aby celowo używać smartfona, a nie na bezmyślnym autopilocie. Właśnie dlatego Mindless Folder jest tak potężny. To po prostu folder w telefonie, w którym znajdują się wszystkie aplikacje, z których zwykle korzystasz bez większego zastanowienia — aplikacje takie jak poczta e-mail, Instagram, Facebook, Twitter i Snapchat. Osobiście nie mam zainstalowanej aplikacji e-mail na moim telefonie i usunąłem wszystkie aplikacje społecznościowe, na których marnuję czas (takie jak Twitter i Facebook). Ale nadal przechowuję Goodreads, Instagram i moją aplikację do analizy witryn w moim Mindless Folder. Uważam, że folder jest dobrą, uczciwą wskazówką, że powinienem ponownie rozważyć uruchamianie marnujących czas aplikacji.

5 Wyłącz każde powiadomienie. Powiadomienia są stymulujące i pomagają czuć się bardziej związanym z pracą, ale często tworzą tylko złudzenie produktywności. W produktywności nie chodzi o to, jak bardzo jesteś zajęty — chodzi o to, ile osiągasz. Są szanse, że osiągniesz mniej, gdy twoja uwaga jest ciągle zawładnięta przez bezsensowne przerwy. Gloria Mark, badaczka zajmująca się uwagą na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, odkryła, że ​​kiedy jesteśmy całkowicie oderwani od pracy, może minąć nawet 25 minut, zanim całkowicie zregenerujemy się po przerwie. 1Od czasu mojego eksperymentu ze smartfonem, o ile nie odbieram telefonu, mój telefon nigdy nie piszczy — bardziej cenię poświęcenie jak największej uwagi temu, co jest przede mną, niż ciągłe pozostawanie w kontakcie. I co być może ważniejsze, większość pojawiających się przerw nie jest warta utraty 25 minut produktywności. (Dogonię ich, kiedy idę sprawdzić godzinę na telefonie.)

Zapobieganie przedostawaniu się telefonu do pracy i życia jest warte sto razy więcej wysiłku.