Ten produktywny rytuał zmieni sposób, w jaki myślisz o swoim smartfonie
Jestem prawie pewien, że wymyśliłem najlepszy, najbardziej zwariowany rytuał na smartfony.
Jesteś na to gotowy? tutaj:
Przełącz smartfon w tryb samolotowy od 20:00 do 8:00.
Z pozoru może to zabrzmieć jak szalona gadka, ale od kilku tygodni włączam tryb samolotowy na swoim smartfonie przez 12 godzin dziennie, od 20:00 do 8:00, i jak dotąd mam niesamowite wyniki. Być może będziesz musiał dostosować rytuał do swojego harmonogramu, ale myślę, że 12 godzin to idealna ilość czasu na wyłączenie telefonu każdego dnia. W moim przypadku jest to 1,5 godziny przed pójściem spać (21:30) i 2,5 godziny po przebudzeniu (5:30).
Rytuał jest w teorii bardzo prosty, ale wiele osób ma do niego duży opór psychiczny, ponieważ 12 godzin wydaje się długim czasem bez poczucia połączenia (mimo że będziesz spać przez 2/3). Z tego powodu przejdę od razu do „trybu sprzedaży" i spróbuję sprzedać ci wszystkie korzyści, jakich doświadczyłem dzięki temu rytuałowi.
Korzyści w nocy
- Rytuał zmniejsza ekspozycję na niebieskie światło blokujące melatoninę tak blisko łóżka, pomagając szybciej zasnąć i lepiej spać. (Pracuję nad artykułem na temat melatoniny i niebieskiego światła na przyszły tydzień, bądźcie czujni!)
- Wyłączenie smartfona uspokaja umysł przed snem, pozwalając umysłowi się uspokoić, zamiast wpadać w wir aktywności aż do momentu, gdy trzeba iść spać.
- Zmusza cię do zajęcia się czynnościami o wyższym stopniu dźwigni przed snem, takimi jak czytanie i pisanie dziennika. Niedawno (w ramach eksperymentu) korzystałem ze smartfona przez godzinę dziennie przez trzy miesiące, a jednym z moich największych odkryć z tego eksperymentu jest to, jak niskie jest wykorzystanie większości rzeczy, które robisz na smartfonie. Wyłączenie telefonu na godzinę lub dwie przed snem pomaga skupić się na większych i lepszych rzeczach.
- Wyłączenie telefonu pomaga zwolnić i być bardziej uważnym przed snem, co sprawi, że będziesz szczęśliwszy i sprawi, że twoje życie będzie miało większy sens.
- Będziesz spać lepiej, bo nie będziesz musiał sprawdzać telefonu w środku nocy w poszukiwaniu nowych powiadomień i wiadomości.
Korzyści poranne
- Brak smartfona sprawi, że szybciej wstaniesz z łóżka, ponieważ nie będziesz mieć żadnych rozpraszaczy uwagi, którymi mógłbyś leżeć w łóżku. A jeśli zależy Ci na połączeniu z samego rana, praktycznie wyskoczysz z łóżka, aby dostać się do komputera.
- Rytuał zmusza cię do zajmowania się powiadomieniami później w ciągu dnia, kiedy masz wystarczająco dużo energii i motywacji, aby rzeczywiście coś z nimi zrobić (po całkowitym przebudzeniu).
- Jeśli masz poranny rytuał medytacyjny (tak jak ja), twoje medytacje będą znacznie bardziej produktywne, gdy nie będziesz mieć 1000 rzeczy fruwających w twojej głowie.
- Podobnie jak w nocy, wyłączenie telefonu zmusi Cię rano do skupienia się na rzeczach wyższego rzędu. Na przykład rano planuję cały dzień na siłowni, bez żadnych rozpraszaczy, które mogłyby wpłynąć na moją koncentrację.
Przełączenie telefonu w tryb samolotowy (lub jeszcze lepiej całkowite wyłączenie go, chociaż możesz używać telefonu jako odtwarzacza muzyki i budzika, tak jak ja) sprawi, że będziesz bardziej uważny, spokojny, skoncentrowany i produktywny. Jeśli jesteś podobny do mnie, będziesz niespokojny przez około tydzień, podczas gdy twój umysł przyzwyczaja się do braku połączenia rano i wieczorem, ale zaufaj mi: korzyści są warte wysiłku.