1 Sprawdzony sposób na zwiększenie odporności na stres i toksyczność w pracy

W wielu środowiskach biznesowych występują pewne formy stresu i toksyczności w pracy. To nie tyle kwestia ich obecności, ile raczej stopnia, w jakim są obecni. Nawet w wielkich firmach o niesamowitych kulturach mogą czaić się w cieniu dawki stresu i toksyczności.

Stres i toksyczność nie są tak naprawdę czymś, co określam jako „złe" lub co według mnie nie powinno istnieć. Bądźmy szczerzy… ludzka natura sprawia, że ​​czasami napotykamy stres (własny lub innych ludzi), a czasami w relacjach w miejscu pracy może być obecna toksyczność, ponieważ nie wszyscy naturalnie się żelują – są zderzenia osobowości, mogą istnieć sprzeczne programy i różne poziomy indywidualnej świadomości.

I jest jeden prosty i sprawdzony sposób na przeciwdziałanie temu stresowi i toksyczności, aby zmniejszyć poziom wpływu, jaki wywiera na ciebie. Niezależnie od tego, czy jest to Twój stres (np. pod presją obciążenia pracą), czy stres kogoś innego (np. jesteś na linii ognia problemów kolegi), możesz znaleźć się w takiej sytuacji i zbudować swoją odporność na stres.

Podobnie z toksycznością, tylko dlatego, że znajdujesz się w środku toksycznej sytuacji lub jesteś ofiarą toksycznego zachowania, nie oznacza, że ​​musisz chłonąć to jak gąbka. Możesz na nim zbudować swoją odporność.

Wzmacniacz odporności – na więcej sposobów niż jeden

Po prostu usiądź i oddychaj ze skupioną świadomością. Otóż ​​to. Inaczej nazywana medytacją oddechową.

10 minut. Znajdź salę konferencyjną. Zamknąć drzwi. Usiądź. Zamknij oczy. Oddychaj powoli i głęboko, aż do brzucha (pozwalając brzuchowi unosić się i opadać naturalnie w rytmie oddechu).

Skoncentruj całą swoją uwagę na oddechu. Za każdym razem, gdy twój umysł błądzi, ponownie skup uwagę na oddechu.

10 minut. Codziennie, przynajmniej raz dziennie.

Zacznij już teraz i poczuj silnie relaksujące, uspokajające korzyści płynące ze świadomego, powolnego, głębokiego oddychania…

Medytacja to podstawowe zadanie w pracy

W twojej pracy ten rodzaj krótkiej praktyki medytacyjnej jest tak samo fundamentalny jak wyczyszczenie skrzynki odbiorczej, wyczyszczenie wiadomości telefonicznych lub skupienie się na swoich zadaniach.

Medytacja, kiedy wejdzie do twojej normalnej rutyny pracy, stanie się jednym z „zadań” niezbędnych każdego dnia, nie tylko do radzenia sobie ze stresem i toksycznością, i nie tylko do upewnienia się, że jesteś w stanie wywiązać się ze swoich podstawowych zobowiązań w swoją pracę, ale za faktyczne doskonalenie się i przekraczanie tego, do czego myślisz, że jesteś zdolny.

Odczuwasz opór, słyszałeś to wszystko wcześniej lub przewracasz oczami?

Możesz mieć w głowie pomysł, który mówi, że medytują tylko zestresowani ludzie.

Możesz mieć w głowie pomysł, który mówi, że medytują tylko dziwni ludzie.

Prawda jest taka, że ​​mądrzy ludzie medytują.

Ułatwia życie

W swoim bestsellerze New York Timesa „The ONE Thing” Gary Keller zachęca ludzi do rozważenia,

„Jaka jest 1 RZECZ, którą możesz zrobić, dzięki czemu wszystko inne stanie się łatwiejsze lub niepotrzebne?” – Gary KELLER

Książka mówi o tym, jak osiągnąć nadzwyczajne rezultaty w każdej sytuacji, używając tego kluczowego pytania.

Niedawno zdałem sobie sprawę, że medytacja jest jedną z moich JEDNYCH rzeczy.

Dzięki medytacji wszystko inne staje się łatwiejsze, a nawet sprawia, że ​​niektóre rzeczy stają się niepotrzebne (dzięki zwiększonej jasności i intuicji nie tracę czasu na bezsensowne rozrywki, ani na ścieżki czy zadania, które tak naprawdę nie służą mojemu nadrzędnemu celowi).

Jako zreformowany handlarz stresem (o wszystkim i o niczym), teraz patrzę wstecz i trochę wzdrygam się na to, jak organizowałem, przetwarzałem i wykonywałem swoją pracę, jak reagowałem na problemy i trudności, jak szukałem rozwiązań, i jak reagowałem na wszystko, co negatywne lub toksyczne, które przychodziło na mnie w miejscu pracy lub ogólnie w życiu.

Brzmi banalnie, ale CHCIAŁBYM wiedzieć wtedy to, co wiem teraz.

Pozwoliłoby mi to poruszać się po mojej karierze z dużo większą łatwością, gracją i ostatecznie z większą przyjemnością.

3 powody

Mógłbym sporządzić dla ciebie długą listę korzyści z badań, które dowodzą, dlaczego medytacja doskonale ci pomaga. Ale szczerze mówiąc, wolę dzielić się moimi osobistymi doświadczeniami niż powtarzać statystyki.

Oto trzy kluczowe powody, dla których żyję teraz dzięki połączeniu głębokiego oddychania i medytacji, co zmieniło moje życie i dlaczego jest to wzmacniacz odporności, którego potrzebujesz na stres i toksyczność w pracy:

1 Medytacja oczyszcza umysł

„Medytacja to nic innego jak wzięcie mentalnego prysznica” – Yogi Bhajan

Medytacja oczyszcza umysł – to mentalny prysznic. Codziennie kąpiesz swoje ciało i nie wyobrażasz sobie, aby nie myć się dłużej niż 24 godziny. Z pewnością nie przychodzisz do pracy dzień po dniu bez prysznica. Zostałoby to uznane za niehigieniczne i nieodpowiednie, a gdybyś nie nauczył się codziennie brać prysznica, Twoje miejsce pracy z pewnością by na to nalegało! Dlaczego więc nie miałbyś wziąć mentalnego prysznica? Twój umysł jest Twoim najpotężniejszym narzędziem w pracy teraz iw perspektywie długoterminowej, tak samo ważne jak Twoje ciało. Stres i toksyczność każdego dnia mącą twój umysł, a to błoto gromadzi się z czasem. Niehigieniczny umysł jest tak samo niepokojący jak niehigieniczne ciało. Jedynym powodem, dla którego możemy uniknąć niehigienicznego umysłu, jest to, że nikt inny nie może tego zobaczyć.
Głębokie oddychanie uspokaja – to lekarstwo dla organizmu.

Cytując geniusza dr Libby Weaver: „Jeżeli jest jedna prosta rzecz, którą możesz zrobić dla swojego zdrowia każdego dnia, to poświęcenie 5 minut na skupienie się na oddechu. Oddychanie przeponowe aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który pozwala naszemu ciału przejść w tryb odpoczynku i naprawy – niezbędny dla funkcji odpornościowych, trawienia, spokojnego snu i dobrego nastroju – ponieważ komunikuje się każdej komórce w twoim ciele, że jesteś bezpieczny. Nie możemy uzyskać dostępu do tej części naszego układu nerwowego za pomocą naszych myśli, tylko poprzez sposób oddychania. To niesamowite, co nasze ciała mogą zrobić z zaledwie kilkoma minutami uspokajającego, przeponowego oddychania każdego dnia”.

2 Naśladuj sukces – medytuj!

Uwielbiam ten cytat Tony'ego Robbinsa …

„Dawno temu zdałem sobie sprawę, że sukces pozostawia wskazówki, a ludzie, którzy osiągają wybitne wyniki, robią określone rzeczy, aby je osiągnąć” – Tony Robbins

Niezależnie od budowania odporności na stres i toksyczność, medytacja może silnie wspierać twoje zewnętrzne cele i sukces.

Wystarczy poszukać w Internecie, a z łatwością znajdziesz wiele renomowanych artykułów, w których wymienia się dyrektorów biznesowych wysokiego szczebla, którzy używają regularnej medytacji jako podstawowej części swojego przepisu na sukces. I w związku z tym nie chodzi tylko o tradycyjne wyobrażenia o sukcesie (ponieważ można odnosić sukcesy według pewnych standardów i jednocześnie być łóżeczkiem!), ale sukces we wszystkich obszarach – ze zdrowym rozsądkiem, jasnością umysłu, bycie i równowaga życiowa w takcie.

3 Otwórz wrota intuicji i kreatywności

Jeśli chcesz zwiększyć intuicję i przejrzystość w podejmowaniu decyzji, a także więcej kreatywności i nowych inspiracji, regularnie medytuj.

Zauważyłem konsekwentnie, że po medytacji napływa więcej pomysłów. Kiedy wypadłem z wagonu medytacyjnego, czułem się zablokowany i niejasny. Ma to bezpośredni wpływ na jakość mojej pracy.

Czasami moje artykuły, vlogi i kursy wydają się pisać same po medytacji. Mój poziom stresu związanego z problemami lub sytuacjami jest znacznie zmniejszony po medytacji. Po medytacji radykalnie poprawiła się moja zdolność do przebywania w pokoju z innymi ludźmi, którzy są zestresowani lub toksyczni. Nic takiego nie miało miejsca kilka lat temu, kiedy nie miałem odporności na stres ani toksyczność i kiedy w moim życiu nie było miejsca na medytację.

A jeśli wolisz uwierzyć na słowo neurobiologowi z Harvardu, istnieją badania wykazujące, że już po 8 tygodniach medytacji mózg się zmienia, nie tylko zmniejszając stres, ale poprawiając różne funkcje mózgu w sposób, który może usprawnić zarówno twoją pracę, jak i ogólne samopoczucie. doświadczenie życiowe.

„New Age” nie jest New Age

Nie jest niespodzianką, że aktywne praktyki świadomego życia, obecności, świadomości/uważności i medytacji nie są już „nową erą” i wreszcie coraz częściej są postrzegane nie tylko jako zdrowy rozsądek w życiu osobistym i zawodowym, ale w rzeczywistości jako starożytna mądrość.

To, co kilka dekad temu nazywano „nową erą”, kiedy wszystko zaczęło nabierać rozpędu w zachodnim świecie, było w rzeczywistości ponownym pojawieniem się wielowiekowej mądrości, która powróciła do społeczeństwa i systemów, które już dawno zapomniały o swojej wartości. .