1 bevisat sätt att öka din immunitet mot arbetsstress och toxicitet
Många företagsmiljöer har någon form av arbetsstress och toxicitet. Det är inte så mycket en fråga om deras närvaro, utan snarare i vilken grad de är närvarande. Även stora företag med fantastiska kulturer kan ha doser av arbetsstress och toxicitet som lurar i skuggorna.
Stress och toxicitet är egentligen inte något jag betecknar som "dåligt", eller säger att det inte borde finnas. Låt oss vara verkliga… den mänskliga naturen innebär att vi ibland stöter på stress (vår egen eller andras) och ibland kan det finnas toxicitet i relationer på arbetsplatsen eftersom inte alla naturligt ger sig – det finns personlighetskrockar, det kan vara motstridiga agendor och varierande nivåer av individuell medvetenhet.
Och det finns ett enkelt och beprövat sätt att motverka den stressen och toxiciteten för dig själv, för att minska graden av påverkan det har på dig. Oavsett om det är din stress (t.ex. från arbetsbelastning) eller någon annans stress (t.ex. du är i skottgluggen för en kollegas problem), kan du vara i den omständigheten och bygga upp din immunitet mot stressen.
Likaså med toxicitet, bara för att du är mitt uppe i en giftig situation, eller på den mottagande sidan av giftigt beteende, betyder det inte att du måste suga upp det som en svamp. Du kan bygga upp din immunitet mot det.
Immunitetsförstärkaren – på fler sätt än ett
Sitt helt enkelt och andas med fokuserad medvetenhet. Det är allt. Annars känd som andningsmeditation.
10 minuter. Hitta ett mötesrum. Stäng dörren. Sitt ner. Blunda. Andas långsamt och djupt, hela vägen ner i magen (låt magen stiga och falla naturligt till rytmen av din andning).
Fokusera all din medvetenhet på ditt andetag. Varje gång ditt sinne vandrar, fokusera om medvetenheten på ditt andetag.
10 minuter. Varje dag, minst en gång om dagen.
Kom igång nu och känn de kraftfullt avslappnande, lugnande fördelarna med medveten, långsam, djup andning…
Meditation är en viktig arbetsuppgift
För ditt arbete är den här typen av kort meditationsövning lika grundläggande som att rensa din inkorg, rensa dina telefonmeddelanden eller fokusera på dina uppgifter.
Meditation, när den hittar sin väg in i din normala arbetsrutin, kommer att bli en av de "uppgifter" som är avgörande varje dag, inte bara för att hantera stress och toxicitet, och inte bara för att säkerställa att du kan uppfylla dina kärnåtaganden i ditt jobb, men för att du faktiskt briljerat och går utöver vad du tror att du är kapabel till.
Känner du dig motståndskraftig, hört allt förut eller himlar du med ögonen?
Du kanske har en idé i ditt sinne som säger att bara stressade människor mediterar.
Du kanske har en idé i ditt sinne som säger att bara konstiga människor mediterar.
Sanningen är att smarta människor mediterar.
Det gör livet lättare
I sin New York Times bestseller, "The ONE Thing", uppmuntrar Gary Keller människor att överväga,
"Vad är den 1 SAKEN du kan göra, så att genom att göra det blir allt annat lättare eller onödigt?" – Gary KELLER
Boken handlar om hur man uppnår extraordinära resultat i alla situationer genom att använda denna nyckelfråga.
Jag insåg nyligen att meditation är en av mina ENA saker.
Genom att göra meditation gör det allt annat lättare, och till och med gör vissa saker onödiga (på grund av ökad tydlighet och intuition slösar jag inte min tid på meningslösa distraktioner, inte heller på vägar eller uppgifter som inte riktigt tjänar mitt övergripande mål).
Som en reformerad stressare (om allt och allt) ser jag tillbaka nu och ryser lite över hur jag brukade organisera, bearbeta och leverera mitt arbete, hur jag brukade reagera på problem och svårigheter, hur jag brukade söka lösningar, och hur jag brukade reagera på allt negativt eller giftigt som kom till mig på arbetsplatsen eller i livet i allmänhet.
Låter klyschigt, men jag ÖNSKAR att jag visste vad jag vet nu.
Det skulle ha gjort det möjligt för mig att navigera mig själv i min karriär med så mycket mer lätthet, grace och, i slutändan, med mer njutning.
De 3 anledningarna
Jag skulle kunna sammanställa en lång lista med fördelar för dig från forskning som bevisar varför meditation kommer att hjälpa dig briljant. Men för att vara ärlig, jag föredrar mycket att dela med mig av min personliga erfarenhet än att slänga upp statistik.
Så här är tre av de viktigaste anledningarna till att jag nu lever efter kombinationen av djupandning och meditation, som har förändrat mitt liv och varför det är den immunitetsförstärkare du behöver för arbetsstress och toxicitet:
1 Meditation rengör ditt sinne
"Meditation är inget annat än att ta en mental dusch" – Yogi Bhajan
Meditation renar ditt sinne – det är en mental dusch. Du duschar din kropp varje dag och skulle inte tänka dig att gå mer än 24 timmar utan att städa dig själv. Du dyker verkligen inte upp till jobbet dag efter dag utan att duscha. Det skulle anses vara ohygieniskt och olämpligt, och om du inte instruerade dig själv i att duscha dagligen, skulle din arbetsplats verkligen insistera på det! Så varför skulle du inte ta en mental dusch? Ditt sinne är ditt mest kraftfulla verktyg för ditt arbete just nu och för din karriär på lång sikt, lika viktigt som din kropp. Stress och toxicitet varje dag lerar ditt sinne, och den leran byggs upp med tiden. Ett ohygieniskt sinne är lika oroande som en ohygienisk kropp. Den enda anledningen till att vi kan komma undan med ett ohygieniskt sinne är att ingen annan kan se det.
Djupa andning lugnar dig – det är medicin för din kropp.
För att citera Dr Libby Weavers geni, "Om det finns en enkel sak som du kan göra för din hälsa varje dag är det att ta 5 minuter att fokusera på ditt andetag. Diafragmatisk andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket gör att våra kroppar kan gå in i vilo- och reparationsläge – avgörande för immunfunktion, matsmältning, vilsam sömn och ett bra humör – eftersom det kommunicerar till varje cell i din kropp att du är säker. Vi kan inte komma åt denna del av vårt nervsystem med våra tankar, bara via hur vi andas. Det är fantastiskt vad våra kroppar kan göra med bara några minuters lugnande, diafragmatisk andning varje dag."
2 Efterlikna framgång – Meditera!
Jag älskar det här citatet från Tony Robbins …
"Länge sedan insåg jag att framgång lämnar ledtrådar, och att människor som producerar enastående resultat gör specifika saker för att skapa dessa resultat" – Tony Robbins
Oavsett om du bygger immunitet mot stress och toxicitet, kan meditation kraftfullt stödja dina yttre mål och framgång.
Du behöver bara söka på nätet och du kommer lätt att hitta många välrenommerade artiklar som listar företagsledare på hög nivå som använder regelbunden meditation som en central del av deras framgångsrecept. Och på det sättet är det inte bara traditionella föreställningar om framgång (eftersom du kan vara "framgångsrik" enligt vissa standarder och samtidigt vara en barnsäng!) utan framgång inom alla områden – med ditt förstånd, klarhet, lugn, väl- vara och livsbalans i takt.
3 Öppna dammluckorna för intuition och kreativitet
Om du vill ha förbättrad intuition och klarhet för beslutsfattande, plus mer kreativitet och ny inspiration, gör regelbunden meditation.
Jag har konsekvent märkt att fler idéer kommer strömmande in efter meditation. När jag har ramlat av meditationsvagnen har jag känt mig blockerad och otydlig. Det påverkar direkt kvaliteten på mitt arbete.
Ibland verkar mina artiklar, vloggar och kurser skriva sig själva efter meditation. Min stressnivå över problem eller situationer minskar avsevärt efter meditation. Min förmåga att vara ifred runt andra människor som är stressade eller giftiga förbättras dramatiskt efter meditation. Inget av detta var fallet för några år sedan, när jag inte hade någon immunitet mot stress eller toxicitet, och när meditation inte hade någon plats i mitt liv.
Och om du föredrar att ta en Harvard-neurologs ord för det, finns det forskning som visar att efter bara 8 veckors meditation förändras hjärnan, vilket inte bara minskar stress utan förbättrar olika hjärnfunktioner på ett sätt som kan förbättra både ditt arbete och din övergripande livserfarenhet.
"New Age" är inte New Age
Det är ingen överraskning att aktiva praktiker av medvetet liv, närvaro, medvetenhet/mindfulness och meditation inte längre är "new age" och slutligen ses i allt högre grad som inte bara sunt förnuft personligen och professionellt, utan faktiskt som urgammal visdom.
Det som en gång kallades "new age" för några decennier sedan när allt började ta fart i västvärlden, var verkligen återuppkomsten av månghundraårig visdom som navigerade sin väg tillbaka in i samhället och system som länge hade glömt dess värde. .