1 maneira comprovada de aumentar sua imunidade ao estresse e à toxicidade no trabalho

Muitos ambientes de negócios têm alguma forma de estresse e toxicidade no trabalho. Não é tanto uma questão de sua presença, mas sim o grau em que eles estão presentes. Mesmo grandes empresas com culturas incríveis podem ter doses de estresse e toxicidade no trabalho à espreita nas sombras.

Estresse e toxicidade não são realmente algo que eu rotule como “ruim", ou digo que não deveria existir. Sejamos realistas… a natureza humana significa que às vezes nos deparamos com estresse (nosso ou de outras pessoas) e às vezes pode haver toxicidade presente nas relações no local de trabalho porque nem todo mundo naturalmente gela – há confrontos de personalidades, pode haver agendas conflitantes e níveis variados da consciência individual.

E há uma maneira simples e comprovada de combater esse estresse e toxicidade para si mesmo, para reduzir o nível de impacto que isso causa em você. Seja o seu estresse (por exemplo, da pressão da carga de trabalho) ou o estresse de outra pessoa (por exemplo, você está na linha de fogo dos problemas de um colega), você pode estar nessa circunstância e construir sua imunidade ao estresse.

Da mesma forma com a toxicidade, só porque você está no meio de uma situação tóxica, ou na extremidade receptora de um comportamento tóxico, não significa que você tenha que absorvê-la como uma esponja. Você pode construir sua imunidade a ele.

O reforço de imunidade – em mais de uma maneira

Simplesmente sente-se e respire com atenção focada. É isso. Também conhecido como meditação respiratória.

10 minutos. Encontre uma sala de reuniões. Feche a porta. Sentar-se. Feche seus olhos. Respire lenta e profundamente, descendo até a barriga (deixando a barriga subir e descer naturalmente ao ritmo da respiração).

Concentre toda a sua consciência na respiração. Toda vez que sua mente divagar, reoriente a atenção para a respiração.

10 minutos. Todos os dias, pelo menos uma vez por dia.

Comece agora mesmo e sinta os benefícios poderosamente relaxantes e calmantes da respiração consciente, lenta e profunda…

A meditação é uma tarefa de trabalho essencial

Para o seu trabalho, esse tipo de prática curta de meditação é tão fundamental quanto limpar sua caixa de entrada, limpar suas mensagens telefônicas ou focar em suas tarefas.

A meditação, quando entrar em sua rotina normal de trabalho, se tornará uma das “tarefas” essenciais a cada dia, não apenas para gerenciar o estresse e a toxicidade, e não apenas para garantir que você seja capaz de cumprir seus compromissos principais em seu trabalho, mas por realmente se destacar e ir além do que você acha que é capaz.

Sentindo-se resistente, ouviu tudo antes ou revirando os olhos?

Você pode ter uma ideia em sua mente que diz que apenas pessoas estressadas meditam.

Você pode ter uma ideia em sua mente que diz que apenas pessoas estranhas meditam.

A verdade é que pessoas inteligentes meditam.

Torna a vida mais fácil

Em seu Best-seller do New York Times, “The ONE Thing”, Gary Keller encoraja as pessoas a considerar,

“Qual é a 1 COISA que você pode fazer, de modo que, ao fazê-la, todo o resto será mais fácil ou desnecessário?” – Gary Keller

O livro é sobre como alcançar resultados extraordinários em qualquer situação usando essa pergunta-chave.

Recentemente percebi que a meditação é uma das minhas ÚNICAS COISAS.

Ao fazer a meditação, tudo fica mais fácil, e até mesmo torna algumas coisas desnecessárias (por causa da maior clareza e intuição, não perco meu tempo em distrações sem sentido, nem em caminhos ou tarefas que realmente não servem ao meu objetivo geral).

Como um traficante de estresse reformado (sobre tudo e qualquer coisa), olho para trás agora e me encolho um pouco como costumava organizar, processar e entregar meu trabalho, como costumava reagir a problemas e dificuldades, como costumava buscar soluções, e como eu costumava responder a qualquer coisa negativa ou tóxica que chegasse a mim no local de trabalho ou na vida em geral.

Parece clichê, mas gostaria de saber o que sei agora.

Isso teria me permitido navegar em minha carreira com muito mais facilidade, graça e, finalmente, com mais prazer.

Os 3 motivos

Eu poderia reunir uma longa lista de benefícios para você a partir de pesquisas que provam por que a meditação o ajudará de maneira brilhante. Mas, para ser honesto, prefiro compartilhar minha experiência pessoal do que regurgitar estatísticas.

Então, aqui estão três das principais razões pelas quais agora vivo pela combinação de respiração profunda e meditação, que transformou minha vida e por que é o reforço de imunidade que você precisa para o estresse e a toxicidade no trabalho:

1 A meditação limpa sua mente

“Meditação nada mais é do que tomar um banho mental” – Yogi Bhajan

A meditação limpa sua mente – é um banho mental. Você toma banho todos os dias e não pensaria em passar mais de 24 horas sem se limpar. Você certamente não vai trabalhar dia após dia sem tomar banho. Seria considerado anti-higiênico e inadequado, e se você não se instruísse a tomar banho diariamente, seu local de trabalho certamente insistiria nisso! Então, por que você não toma um banho mental? Sua mente é sua ferramenta mais poderosa para seu trabalho agora e para sua carreira a longo prazo, tão importante quanto seu corpo. Estresse e toxicidade todos os dias turvam sua mente, e essa lama se acumula com o tempo. Uma mente anti-higiênica é tão perturbadora quanto um corpo anti-higiênico. A única razão pela qual podemos fugir com uma mente anti-higiênica é que ninguém mais pode vê-la.
A respiração profunda acalma você – é um remédio para o seu corpo.

Para citar o gênio da Dra. Libby Weaver: “Se há uma coisa simples que você pode fazer pela sua saúde todos os dias é dedicar 5 minutos para se concentrar em sua respiração. A respiração diafragmática ativa o sistema nervoso parassimpático, que permite que nossos corpos entrem em modo de descanso e reparo – essencial para a função imunológica, digestão, sono reparador e ótimo humor –, pois comunica a todas as células do corpo que você está seguro. Não podemos acessar essa parte do nosso sistema nervoso com nossos pensamentos, apenas pela forma como respiramos. É incrível o que nossos corpos podem fazer com apenas alguns minutos de respiração calmante e diafragmática todos os dias.”

2 Mime o Sucesso – Medite!

Eu amo essa citação de Tony Robbins …

“Há muito tempo, percebi que o sucesso deixa pistas e que as pessoas que produzem resultados excelentes fazem coisas específicas para criar esses resultados” – Tony Robbins

Independentemente de construir imunidade ao estresse e toxicidade, a meditação pode apoiar poderosamente seus objetivos externos e sucesso.

Você só precisa pesquisar on-line e encontrará facilmente muitos artigos respeitáveis ​​listando executivos de negócios de alto nível que usam a meditação regular como parte central de sua receita para o sucesso. E nessa nota, não são apenas as noções tradicionais de sucesso (porque você pode ser “bem-sucedido” por alguns padrões e ser um berço ao mesmo tempo!), mas sucesso em todas as áreas – com sua sanidade, clareza, calma, bem-estar. o ser e o equilíbrio da vida no tato.

3 Abra as comportas para a intuição e criatividade

Se você deseja intuição e clareza aprimoradas para a tomada de decisões, além de mais criatividade e novas inspirações, faça meditação regular.

Tenho notado consistentemente que mais ideias surgem após a meditação. Quando caí do vagão da meditação, me senti bloqueado e confuso. Afeta diretamente a qualidade do meu trabalho.

Às vezes, meus artigos, vlogs e cursos parecem se roteirizar depois de meditar. Meu nível de estresse sobre questões ou situações é consideravelmente reduzido após a meditação. Minha capacidade de ficar em paz com outras pessoas estressadas ou tóxicas melhorou drasticamente após a meditação. Nada disso acontecia há alguns anos, quando eu não tinha imunidade ao estresse ou toxicidade, e quando a meditação não tinha lugar na minha vida.

E se você preferir acreditar na palavra de um neurocientista de Harvard, há pesquisas que mostram que , após apenas 8 semanas de meditação, o cérebro muda, não apenas reduzindo o estresse, mas melhorando várias funções cerebrais de uma maneira que pode melhorar seu trabalho e seu desempenho geral. experiência de vida.

“Nova Era” não é Nova Era

Não é surpresa que as práticas ativas de vida consciente, presença, consciência/atenção plena e meditação não sejam mais “nova era” e sejam, finalmente, cada vez mais vistas não apenas como senso comum pessoal e profissional, mas na verdade como sabedoria milenar.

O que já foi chamado de “nova era” algumas décadas atrás, quando tudo começou a ganhar força no mundo ocidental, foi realmente o ressurgimento de uma sabedoria secular navegando de volta à sociedade e sistemas que há muito esqueceram seu valor. .