1 velprøvd måte å øke immuniteten din mot arbeidsstress og toksisitet
Mange forretningsmiljøer har en eller annen form for arbeidsstress og toksisitet. Det er ikke så mye et spørsmål om deres tilstedeværelse, men heller i hvilken grad de er tilstede. Selv store selskaper med fantastiske kulturer kan ha doser av arbeidsstress og toksisitet på lur i skyggene.
Stress og toksisitet er egentlig ikke noe jeg stempler som "dårlig", eller sier at det ikke burde eksistere. La oss være ekte … menneskelig natur betyr at vi til tider møter stress (vårt eget eller andres) og til tider kan det være toksisitet i relasjoner på arbeidsplassen fordi ikke alle naturlig gels – det er personlighetssammenstøt, det kan være motstridende agendaer og varierende nivåer av individuell bevissthet.
Og det er én enkel og velprøvd måte å motvirke stresset og toksisiteten for deg selv, for å redusere innvirkningen det har på deg. Enten det er stresset ditt (f.eks. fra arbeidsbelastning) eller andres stress (f.eks. du er i skuddlinjen for en kollegas problemer), kan du være i den omstendigheten og bygge immunitet mot stresset.
På samme måte med toksisitet, bare fordi du er midt i en giftig situasjon, eller på mottakersiden av giftig oppførsel, betyr ikke det at du må suge det opp som en svamp. Du kan bygge immunitet mot det.
Immunitetsforsterkeren – på flere måter enn én
Bare sitt og pust med fokusert bevissthet. Det er det. Ellers kjent som pustemeditasjon.
10 minutter. Finn et møterom. Lukk døren. Sitt ned. Lukk øynene dine. Pust sakte og dypt, helt ned i magen (la magen stige og falle naturlig til rytmen av pusten din).
Fokuser all bevissthet på pusten din. Hver gang tankene dine vandrer, refokuser bevisstheten på pusten din.
10 minutter. Hver dag, minst en gang om dagen.
Kom i gang akkurat nå og kjenn de kraftig avslappende, beroligende fordelene ved bevisst, langsom, dyp pust…
Meditasjon er en viktig arbeidsoppgave
For arbeidet ditt er denne typen kort meditasjonspraksis like grunnleggende som å tømme innboksen din, tømme telefonmeldinger eller fokusere på oppgavene dine.
Meditasjon, når den finner veien inn i din vanlige arbeidsrutine, vil bli en av "oppgavene" som er avgjørende hver dag, ikke bare for å håndtere stress og toksisitet, og ikke bare for å sikre at du er i stand til å oppfylle dine kjerneforpliktelser i jobben din, men for faktisk å utmerke seg og gå utover det du tror du er i stand til.
Føler du deg motstandsdyktig, hørt alt før, eller himler du med øynene?
Du har kanskje en idé i hodet som sier at bare stressede mennesker mediterer.
Du har kanskje en idé i hodet som sier at bare rare mennesker mediterer.
Sannheten er at smarte mennesker mediterer.
Det gjør livet enklere
I sin New York Times bestselger, "The ONE Thing", oppfordrer Gary Keller folk til å vurdere,
"Hva er den 1 Tingen du kan gjøre, slik at alt annet blir enklere eller unødvendig ved å gjøre det?" – Gary KELLER
Boken handler om hvordan man kan oppnå ekstraordinære resultater i enhver situasjon ved å bruke dette nøkkelspørsmålet.
Jeg har nylig innsett at meditasjon er en av mine ENE ting.
Ved å gjøre meditasjon gjør det alt annet enklere, og gjør til og med noen ting unødvendig (på grunn av økt klarhet og intuisjon kaster jeg ikke bort tiden min på meningsløse distraksjoner, heller ikke på veier eller oppgaver som egentlig ikke tjener mitt overordnede mål).
Som en reformert stressmonger (om alt og alt) ser jeg tilbake nå og kryper litt på hvordan jeg pleide å organisere, behandle og levere arbeidet mitt, hvordan jeg pleide å reagere på problemer og vanskeligheter, hvordan jeg pleide å søke løsninger, og hvordan jeg pleide å reagere på noe negativt eller giftig som kom til meg på arbeidsplassen eller i livet generelt.
Høres klisjé ut, men jeg skulle ØNSKE at jeg visste det jeg vet nå.
Det ville ha tillatt meg å navigere meg selv i karrieren min med så mye mer letthet, ynde og, til slutt, med mer glede.
De 3 grunnene
Jeg kan samle en lang liste over fordeler for deg fra forskning som beviser hvorfor meditasjon vil hjelpe deg på en strålende måte. Men for å være ærlig, foretrekker jeg mye å dele fra min personlige erfaring enn å oppgi statistikk.
Så her er tre av hovedgrunnene til at jeg nå lever etter kombinasjonen av dyp pusting og meditasjon, som har forvandlet livet mitt og hvorfor det er immunforsterkeren du trenger for arbeidsstress og toksisitet:
1 Meditasjon renser sinnet ditt
"Meditasjon er ingenting annet enn å ta en mental dusj" – Yogi Bhajan
Meditasjon renser sinnet ditt – det er en mental dusj. Du dusjer kroppen hver dag og ville ikke tenke på å gå mer enn 24 timer uten å vaske deg. Du møter absolutt ikke opp på jobb dag etter dag uten å dusje. Det ville blitt ansett som uhygienisk og upassende, og hvis du ikke instruerte deg selv i daglig dusjing, ville arbeidsplassen din absolutt insistert på det! Så hvorfor ville du ikke ta en mental dusj? Sinnet ditt er ditt mest kraftfulle verktøy for arbeidet ditt akkurat nå og for din langsiktige karriere, like viktig som kroppen din. Stress og toksisitet gjør sinnet ditt gjørmete hver dag, og gjørmen bygger seg opp over tid. Et uhygienisk sinn er like urovekkende som en uhygienisk kropp. Den eneste grunnen til at vi kan slippe unna med et uhygienisk sinn er at ingen andre kan se det.
Dyp pusting beroliger deg – det er medisin for kroppen din.
For å sitere geniet til Dr Libby Weaver, "Hvis det er en enkel ting du kan gjøre for helsen din hver dag, er det å bruke 5 minutter på å fokusere på pusten. Diafragmatisk pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som lar kroppene våre gå inn i hvile- og reparasjonsmodus – avgjørende for immunfunksjon, fordøyelse, avslappende søvn og godt humør – ettersom det kommuniserer til hver celle i kroppen din at du er trygg. Vi kan ikke få tilgang til denne delen av nervesystemet vårt med tankene våre, bare via hvordan vi puster. Det er utrolig hva kroppen vår kan gjøre med bare noen få minutter med beroligende, diafragmatisk pust hver dag.»
2 Etterligne suksess – Mediter!
Jeg elsker dette sitatet fra Tony Robbins …
"For lenge siden innså jeg at suksess gir ledetråder, og at folk som produserer enestående resultater gjør spesifikke ting for å skape disse resultatene" – Tony Robbins
Uavhengig av å bygge immunitet mot stress og toksisitet, kan meditasjon sterkt støtte dine ytre mål og suksess.
Du trenger bare å søke på nettet, og du vil lett finne mange anerkjente artikler som viser bedriftsledere på høyt nivå som bruker vanlig meditasjon som en kjernedel av suksessoppskriften. Og på det notatet er det ikke bare tradisjonelle forestillinger om suksess (fordi du kan være "suksess" etter noen standarder og være en barneseng på samme tid!), men suksess på tvers av alle områder – med din fornuft, klarhet, ro, vel- væren og livsbalanse i takt.
3 Åpne slusene for intuisjon og kreativitet
Hvis du vil ha forbedret intuisjon og klarhet for beslutningstaking, pluss mer kreativitet og ny inspirasjon, gjør regelmessig meditasjon.
Jeg har konsekvent lagt merke til at flere ideer kommer inn etter meditasjon. Når jeg har falt av meditasjonsvognen, har jeg følt meg blokkert og uklar. Det påvirker direkte kvaliteten på arbeidet mitt.
Noen ganger ser det ut til at artiklene, vloggene og kursene mine skriver seg selv etter å ha meditert. Mitt stressnivå over problemer eller situasjoner er betydelig redusert etter meditasjon. Min evne til å være i fred rundt andre mennesker som er stresset eller giftige er dramatisk forbedret etter meditasjon. Ingenting av dette var tilfelle for noen år siden, da jeg ikke hadde immunitet mot stress eller toksisitet, og da meditasjon ikke hadde noen plass i livet mitt.
Og hvis du foretrekker å ta en Harvard-nevroforskers ord for det, er det forskning som viser at etter bare 8 uker med meditasjon, endrer hjernen seg, ikke bare reduserer stress, men forbedrer ulike hjernefunksjoner på en måte som kan forbedre både arbeidet ditt og din generelle livserfaring.
"New Age" er ikke New Age
Det er ingen overraskelse at aktiv praksis med bevisst livsstil, tilstedeværelse, bevissthet/mindfulness og meditasjon ikke lenger er "new age" og til slutt i økende grad blir sett på som ikke bare sunn fornuft personlig og profesjonelt, men faktisk som eldgammel visdom.
Det som en gang ble referert til som "new age" for noen tiår siden da det hele begynte å ta fart i den vestlige verden, var egentlig gjenoppkomsten av århundrer gammel visdom som navigerer seg tilbake til samfunnet og systemer som lenge hadde glemt verdien. .