1 перевірений спосіб підвищити імунітет до робочого стресу й токсичності
Багато бізнес-середовища мають певну форму робочого стресу та токсичності. Питання не стільки в їх присутності, скільки в тому, в якій мірі вони присутні. Навіть великі компанії з чудовою культурою можуть мати дози робочого стресу та токсичності, що ховаються в тіні.
Стрес і токсичність насправді не те, що я називаю «поганими» або кажу, що не повинно існувати. Будьмо справжніми… людська природа означає, що ми іноді стикаємося зі стресом (нашим або чужим), і часом у відносинах на робочому місці може виникати токсичність, тому що не всі від природи згладжуються – бувають зіткнення особистостей, можуть бути суперечливі плани та різні рівні індивідуальної свідомості.
І є один простий і перевірений спосіб протистояти цьому стресу та токсичності для себе, щоб зменшити рівень впливу, який він має на вас. Незалежно від того, чи це ваш стрес (наприклад, через робоче навантаження) чи стрес когось іншого (наприклад, ви перебуваєте на лінії вогню щодо проблем колеги), ви можете опинитися в такій ситуації і зміцнити свій імунітет до стресу.
Подібно до токсичності, якщо ви перебуваєте в токсичній ситуації, або на стороні токсичної поведінки, це не означає, що ви повинні вбирати її, як губка. Ви можете створити свій імунітет до нього.
Підсилювач імунітету – більше ніж один
Просто сядьте і дихайте зі зосередженим усвідомленням. Це воно. По-іншому відома як дихальна медитація.
10 хвилин. Знайдіть кімнату для переговорів. Закрий двері. Сідайте. Закрий очі. Дихайте повільно і глибоко, аж до живота (дозволяючи животу підніматися і опускатися природним чином відповідно до ритму вашого дихання).
Зосередьте все своє усвідомлення на диханні. Кожен раз, коли ваш розум блукає, перефокусуйте усвідомлення на своєму диханні.
10 хвилин. Щодня, хоча б раз на день.
Почніть прямо зараз і відчуйте потужний розслабляючий, заспокійливий ефект свідомого, повільного, глибокого дихання…
Медитація – це важливе робоче завдання
Для вашої роботи цей тип короткої практики медитації настільки ж важливий, як очищення папки «Вхідні», очищення телефонних повідомлень або зосередження на своїх завданнях.
Коли медитація потрапить у вашу звичайну робочу рутину, вона стане одним із «завдань», які є важливими кожного дня, а не лише для боротьби зі стресом та токсичністю, а не лише для того, щоб ви могли виконувати свої основні зобов'язання в вашої роботи, але для того, щоб насправді досягти успіху та вийти за межі того, на що ви думаєте, що здатні.
Відчуваєте опір, чули все це раніше чи закочуєте очі?
У вашій голові може виникнути ідея, яка говорить, що медитують лише люди в стресовому стані.
Можливо, у вашій голові виникла ідея, яка говорить, що медитують лише дивні люди.
Правда в тому, що розумні люди медитують.
Це полегшує життя
У своєму бестселері New York Times «Єдина річ» Гарі Келлер заохочує людей подумати:
«Що ви можете зробити, щоб усе інше було легшим чи непотрібним?» – Гері КЕЛЛЕР
Книга розповідає про те, як за допомогою цього ключового питання досягти надзвичайних результатів у будь-якій ситуації.
Нещодавно я зрозумів, що медитація – одна з моїх ЄДИН.
Займаючись медитацією, це полегшує все інше і навіть робить деякі речі непотрібними (через підвищену чіткість та інтуїцію я не витрачаю час на безглузді відволікання, а також на шляхи чи завдання, які насправді не відповідають моїй загальній меті).
Як переформований стресс (про що завгодно і про все), я озираюся назад і трохи журюся від того, як раніше організував, обробляв і виконував свою роботу, як реагував на проблеми та труднощі, як раніше шукав рішення, і як я раніше реагував на що-небудь негативне чи токсичне, що траплялося на мене на роботі чи в житті загалом.
Звучить банально, але я БАЖАЄ, щоб тоді я знав те, що знаю зараз.
Це дозволило б мені керувати своєю кар’єрою з набагато більшою легкістю, витонченістю і, зрештою, з більшою насолодою.
3 причини
Я міг би зібрати для вас довгий список переваг дослідження, яке доводить, чому медитація чудово допоможе вам. Але, чесно кажучи, я більше вважаю за краще ділитися своїм особистим досвідом, ніж вивергати статистику.
Отже, ось три основні причини, чому я зараз живу завдяки комбінації глибокого дихання та медитації, яка змінила моє життя, і чому це підсилювач імунітету, який вам потрібен для стресу на роботі та токсичності:
1 Медитація очищає ваш розум
«Медитація — це не що інше, як душевний душ» — Йогі Бхаджан
Медитація очищає ваш розум – це душевний душ. Ви приймаєте душ щодня і не думаєте про те, щоб не прибиратися більше 24 годин. Ви, звичайно, не приходите на роботу день за днем без душу. Це вважалося б негігієнічним і недоречним, і якби ви не навчили себе щоденному прийому душа, ваше робоче місце, безумовно, наполягало б на цьому! То чому б вам не прийняти душевний душ? Ваш розум є вашим найпотужнішим інструментом для вашої роботи зараз і для довгострокової кар’єри, так само важливий, як і ваше тіло. Стрес і токсичність щодня каламутять ваш розум, і ця бруд з часом накопичується. Негігієнічний розум так само тривожний, як і негігієнічне тіло. Єдина причина, чому ми можемо позбутися негігієнічного розуму, полягає в тому, що ніхто інший не може його побачити.
Глибоке дихання заспокоює вас – це ліки для вашого тіла.
Процитуючи геніального доктора Ліббі Вівер: «Якщо є одна проста річ, яку ви можете робити для свого здоров’я щодня, це 5 хвилин, щоб зосередитися на своєму диханні. Діафрагмальне дихання активізує парасимпатичну нервову систему, що дозволяє нашому тілу перейти в режим спокою та відновлення – необхідний для імунної функції, травлення, спокійного сну та чудового настрою – оскільки воно повідомляє кожній клітинці вашого тіла, що ви в безпеці. Ми не можемо отримати доступ до цієї частини нашої нервової системи за допомогою думок, лише через те, як ми дихаємо. Дивовижно, що наше тіло може зробити лише за кілька хвилин заспокійливого діафрагмального дихання щодня».
2 Мімічний успіх – медитуйте!
Мені подобається ця цитата з Тоні Роббінса …
«Давно я зрозумів, що успіх залишає підказки, і що люди, які дають видатні результати, роблять конкретні речі для досягнення цих результатів» – Тоні Роббінс
Незалежно від формування імунітету до стресу та токсичності, медитація може потужно підтримати ваші зовнішні цілі та успіх.
Вам потрібно лише шукати в Інтернеті, і ви легко знайдете багато авторитетних статей з переліком керівників високого рівня, які використовують регулярну медитацію як основну частину свого рецепта успіху. І з цього приводу, це не просто традиційні уявлення про успіх (оскільки ви можете бути «успішними» за деякими стандартами і водночас бути ліжечком!), а й успіх у всіх сферах – з вашим розумом, ясністю, спокоєм, добре- буття і життя баланс у такті.
3 Відкрийте шлюзи для інтуїції та творчості
Якщо вам потрібна розширена інтуїція та ясність для прийняття рішень, а також більше творчості та нового натхнення, регулярно медитуйте.
Я постійно помічаю, що після медитації приходить більше ідей. Коли я впав з вагона для медитації, я почувався заблокованим і незрозумілим. Це безпосередньо впливає на якість моєї роботи.
Іноді здається, що мої статті, відеоблоги та курси написані самі собою після медитації. Мій рівень стресу через проблеми чи ситуації значно знижується після медитації. Моя здатність бути в спокої серед інших людей, які перебувають у стані стресу або токсичності, різко покращується після медитації. Нічого з цього не було кілька років тому, коли у мене не було імунітету до стресу чи токсичності, і коли медитації не було місця в моєму житті.
І якщо ви віддаєте перевагу вірити на слово неврологу з Гарварду, є дослідження, які показують, що після 8 тижнів медитації мозок змінюється, не тільки зменшуючи стрес, але й покращуючи різні функції мозку, що може покращити як вашу роботу, так і вашу роботу в цілому. життєвий досвід.
«Нью Ейдж» — це не Нью Ейдж
Не дивно, що активні практики свідомого життя, присутності, усвідомлення/усвідомленості та медитації більше не є «новим часом» і, нарешті, все більше сприймаються не тільки як здоровий глузд особисто та професійно, але насправді як вікова мудрість.
Те, що колись називали «новим часом» кілька десятиліть тому, коли все це почало набирати обертів у західному світі, насправді було повторним появою багатовікової мудрості, яка поверталася в суспільство та системи, які давно забули свою цінність. .