1 todistettu tapa parantaa vastustuskykyäsi työstressiä ja myrkyllisyyttä vastaan
Monissa yritysympäristöissä on jonkinlaista työstressiä ja myrkyllisyyttä. Kyse ei ole niinkään heidän läsnäolostaan, vaan pikemminkin siitä, missä määrin he ovat läsnä. Jopa suurilla yrityksillä, joilla on mahtavia kulttuureja, voi olla annoksia työstressiä ja myrkyllisyyttä varjoissa.
Stressi ja myrkyllisyys eivät todellakaan ole asioita, joita en leimaa "pahaksi" tai sanon, ettei niiden pitäisi olla olemassa. Ollaan todellisia… ihmisluonto tarkoittaa sitä, että kohtaamme toisinaan stressiä (oman tai muiden) ja toisinaan työsuhteissa voi olla myrkyllisyyttä, koska kaikki eivät luonnostaan hyydy – on persoonallisuuksia, voi olla ristiriitaisia tavoitteita ja vaihtelevia tasoja. yksilöllisestä tietoisuudesta.
Ja on yksi yksinkertainen ja todistettu tapa torjua tätä stressiä ja myrkyllisyyttä itse, vähentääksesi sen vaikutusta sinuun. Olipa kyseessä stressisi (esim. työtaakkapaineesta) tai jonkun muun stressistä (esim. olet työtoverin ongelmien tulilinjalla), sinä voit olla siinä tilanteessa ja kehittää vastustuskykyäsi stressiä vastaan.
Samoin myrkyllisyyden kanssa se, että olet keskellä myrkyllistä tilannetta tai myrkyllisen käyttäytymisen vastaanottavassa päässä, ei tarkoita, että sinun täytyy imeä sitä kuin sieni. Voit rakentaa immuniteettisi sille.
Immuniteetin vahvistaja – useammalla kuin yhdellä tavalla
Istu vain ja hengitä keskittyneenä tietoisuutena. Se siitä. Tunnetaan muuten hengitysmeditaationa.
10 minuuttia. Etsi kokoushuone. Sulje ovi. Istu alas. Sulje silmäsi. Hengitä hitaasti ja syvään, aina vatsaasi (anna vatsasi nousta ja laskea luonnollisesti hengityksesi rytmiin).
Keskitä kaikki tietoisuutesi hengitykseesi. Joka kerta kun mielesi vaeltelee, keskitä tietoisuus hengitykseesi.
10 minuuttia. Joka päivä, vähintään kerran päivässä.
Aloita heti ja tunne tietoisen, hitaan, syvän hengityksen voimakkaasti rentouttavat, rauhoittavat hyödyt…
Meditaatio on välttämätön työtehtävä
Työsi kannalta tämäntyyppinen lyhyt meditaatioharjoitus on yhtä perustavanlaatuinen kuin postilaatikon tyhjentäminen, puhelinviestien tyhjentäminen tai tehtäviisi keskittyminen.
Meditaatiosta tulee, kun se löytää tiensä normaaliin työrutiiniin työstäsi, vaan todella suoriutumisesta ja ylittävästä sen, mihin uskot pystyväsi.
Tuntuuko vastustuskyvyltä, kuulitko kaiken ennen vai pyöritteletkö silmiäsi?
Sinulla saattaa olla mielessäsi ajatus, joka sanoo, että vain stressaantuneet ihmiset meditoivat.
Sinulla saattaa olla mielessäsi ajatus, jonka mukaan vain vieraat ihmiset meditoivat.
Totuus on, että älykkäät ihmiset meditoivat.
Se tekee elämästä helpompaa
New York Timesin bestsellerissään "The ONE Thing" Gary Keller rohkaisee ihmisiä harkitsemaan
"Mikä on 1 ASIA, jonka voit tehdä niin, että tekemällä sen kaikki muu on helpompaa tai tarpeetonta?" – Gary KELLER
Kirja kertoo kuinka saavuttaa poikkeuksellisia tuloksia missä tahansa tilanteessa käyttämällä tätä avainkysymystä.
Tajusin äskettäin, että meditaatio on yksi YKSI asioistani.
Meditoimalla se tekee kaikesta muusta helpompaa, ja jopa tekee joistakin asioista tarpeettomia (paremman selkeyden ja intuition vuoksi en tuhlaa aikaani merkityksettömiin häiriötekijöihin, enkä polkuihin tai tehtäviin, jotka eivät todellakaan palvele yleistä tavoitettani).
Uudistuneena stressin aiheuttajana (kaikesta ja kaikesta) katson nyt taaksepäin ja värähdän hieman siihen, kuinka organisoin, prosessoin ja toimitin työni, kuinka reagoin ongelmiin ja vaikeuksiin, kuinka ennen etsin ratkaisuja., ja kuinka minulla oli tapana reagoida kaikkeen negatiiviseen tai myrkylliseen, joka kohtasi minua työpaikalla tai elämässä yleensä.
Kuulostaa kliseiseltä, mutta toivoisin tietäväni silloin, mitä tiedän nyt.
Se olisi antanut minulle mahdollisuuden navigoida urallani paljon helpommin, armollisemmin ja viime kädessä enemmän nautintoa.
3 syytä
Voisin koota pitkän listan sinulle hyödyistä tutkimuksista, jotka osoittavat, miksi meditaatio auttaa sinua loistavasti. Mutta ollakseni rehellinen, jaan paljon mieluummin henkilökohtaisista kokemuksistani kuin kerään tilastoja.
Joten tässä on kolme keskeistä syytä, miksi elän nyt syvän hengityksen ja meditaation yhdistelmällä, joka on muuttanut elämäni ja miksi se on se vastustuskyvyn vahvistaja, jota tarvitset työstressiin ja myrkyllisyyteen:
1 Meditaatio puhdistaa mielesi
"Meditaatio ei ole muuta kuin henkisessä suihkussa ottamista" – Yogi Bhajan
Meditaatio puhdistaa mielesi – se on henkinen suihku. Suihkut vartaloasi joka päivä, etkä ajattelisi olla 24 tuntia pidempään puhdistamatta itseäsi. Et todellakaan tule töihin päivästä toiseen käymättä suihkussa. Sitä pidettäisiin epähygieenisenä ja sopimattomana, ja jos et opastaisi itseäsi päivittäiseen suihkuun, työpaikkasi varmasti vaatisi sitä! Joten miksi et ottaisi henkistä suihkua? Mielesi on tehokkain työkalusi työssäsi juuri nyt ja pitkällä aikavälillä urallasi, yhtä tärkeä kuin kehosi. Stressi ja myrkyllisyys joka päivä mutaavat mielesi, ja tämä muta kerääntyy ajan myötä. Epähygieeninen mieli on yhtä huolestuttava kuin epähygieeninen keho. Ainoa syy, miksi voimme päästä eroon epähygieenisestä mielentilasta, on se, että kukaan muu ei näe sitä.
Syvä hengitys rauhoittaa sinua – se on lääke kehollesi.
Lainatakseni tohtori Libby Weaverin neroa: "Jos voit tehdä yhden yksinkertaisen asian terveytesi hyväksi joka päivä, se on se, että keskität hengitykseesi 5 minuuttia. Diafragmaattinen hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä antaa kehomme siirtyä lepo- ja korjaustilaan, joka on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnalle, ruoansulatukselle, levolliselle unelle ja hyvälle tuulelle, sillä se viestii jokaiselle kehosi solulle, että olet turvassa. Emme voi päästä käsiksi tähän hermostomme osaan ajatuksillamme, vain hengityksemme kautta. On hämmästyttävää, mitä kehomme voi tehdä vain muutaman minuutin rauhoittavalla, palleahengityksellä joka päivä."
2 Mimic Success – Meditoi!
Rakastan tätä Tony Robbinsin lainausta …
"Tajusin kauan sitten, että menestys jättää johtolankoja ja että erinomaisia tuloksia tuottavat ihmiset tekevät tiettyjä asioita näiden tulosten luomiseksi" – Tony Robbins
Riippumatta vastustuskyvyn rakentamisesta stressiä ja myrkyllisyyttä vastaan, meditaatio voi tukea voimakkaasti ulkoisia tavoitteitasi ja menestystäsi.
Sinun tarvitsee vain etsiä verkosta, ja löydät helposti monia hyvämaineisia artikkeleita, joissa luetellaan korkean tason yritysjohtajia, jotka käyttävät säännöllistä meditaatiota menestyksen reseptin ydinosana. Ja tässä mielessä, se ei ole vain perinteisiä käsityksiä menestyksestä (koska voit olla "menestynyt" joidenkin standardien mukaan ja olla samaan aikaan pinnasänky!), vaan menestystä kaikilla alueilla – järkeäsi, selkeyttäsi, rauhallisuuttasi ja hyvinvointiasi. olemisen ja elämän tasapainossa tahdikkuutta.
3 Avaa tulvaportit intuitiolle ja luovuudelle
Jos haluat parempaa intuitiota ja selkeyttä päätöksentekoon sekä lisää luovuutta ja uusia inspiraatioita, meditoi säännöllisesti.
Olen huomannut jatkuvasti, että lisää ideoita tulee mieleen meditaation jälkeen. Kun olen pudonnut meditaatiovaunusta, olen tuntenut olevani tukossa ja epäselvä. Se vaikuttaa suoraan työni laatuun.
Joskus artikkelini, vlogini ja kurssini näyttävät kirjoittavan itsensä meditaation jälkeen. Ongelmista tai tilanteista aiheutuva stressitasoni on vähentynyt huomattavasti meditaation jälkeen. Kykyni olla rauhassa muiden stressaantuneiden tai myrkyllisten ihmisten seurassa paranee dramaattisesti meditaation jälkeen. Mikään näistä ei ollut tilanne muutama vuosi sitten, jolloin minulla ei ollut immuniteettia stressiä tai myrkyllisyyttä vastaan ja kun meditaatiolla ei ollut sijaa elämässäni.
Ja jos haluat mieluummin käyttää Harvardin neurotieteilijän sanaa, on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että vain 8 viikon meditaation jälkeen aivot muuttuvat vähentäen stressiä vaan parantaen aivojen eri toimintoja tavalla, joka voi parantaa sekä työtäsi että yleistä toimintaasi. elämänkokemusta.
"New Age" ei ole New Age
Ei ole yllätys, että tietoisen elämän, läsnäolon, tietoisuuden/mindfulnessin ja meditaation aktiiviset käytännöt eivät enää ole "uusi aika" ja ne nähdään vihdoin yhä enemmän paitsi terveenä järkenä henkilökohtaisesti ja ammatillisesti, vaan itse asiassa ikivanhana viisautena.
Se, mitä kutsuttiin kerran "uudeksi aikakaudeksi" muutama vuosikymmen sitten, kun se kaikki alkoi saada vauhtia länsimaissa, oli todella vuosisatojen vanhan viisauden uudelleen ilmaantumista, joka navigoi takaisin yhteiskuntaan ja järjestelmiin, jotka olivat kauan unohtaneet arvonsa. .