স্ট্রেস এবং বিষাক্ততার কাজ করার জন্য আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে 1 প্রমাণিত উপায়

অনেক ব্যবসায়িক পরিবেশে কিছু ধরণের কাজের চাপ এবং বিষাক্ততা থাকে। এটি তাদের উপস্থিতির প্রশ্ন নয়, বরং তারা যে পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে তা নিয়ে প্রশ্ন। এমনকি দুর্দান্ত সংস্কৃতি সহ দুর্দান্ত সংস্থাগুলিতেও কাজের চাপ এবং বিষাক্ততার মাত্রা ছায়ায় লুকিয়ে থাকতে পারে।

স্ট্রেস এবং বিষাক্ততা সত্যিই এমন কিছু নয় যা আমি "খারাপ" হিসাবে লেবেল করি, বা বলি যে এটি থাকা উচিত নয়। আসুন সত্যিকারের হয়ে উঠুন… মানুষের স্বভাব মানে অনেক সময় আমরা স্ট্রেসের সম্মুখীন হই (আমাদের নিজের বা অন্য লোকের) এবং মাঝে মাঝে কর্মক্ষেত্রের সম্পর্কের মধ্যে বিষাক্ততা উপস্থিত হতে পারে কারণ স্বাভাবিকভাবেই প্রত্যেকে জেল খাটতে পারে না – ব্যক্তিত্বের সংঘর্ষ আছে, পরস্পরবিরোধী এজেন্ডা হতে পারে এবং বিভিন্ন স্তর থাকতে পারে স্বতন্ত্র সচেতনতার।

এবং, নিজের জন্য সেই চাপ এবং বিষাক্ততা মোকাবেলা করার একটি সহজ এবং প্রমাণিত উপায় রয়েছে, আপনার উপর এটির প্রভাবের মাত্রা কমাতে। এটি আপনার চাপ (যেমন কাজের চাপ থেকে) হোক বা অন্য কারও চাপ (যেমন আপনি একজন সহকর্মীর সমস্যার ফায়ারিং লাইনে আছেন), আপনি সেই পরিস্থিতিতে থাকতে পারেন এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারেন।

একইভাবে বিষাক্ততার সাথে, আপনি একটি বিষাক্ত পরিস্থিতির মাঝখানে, বা বিষাক্ত আচরণের প্রাপ্তির শেষে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটিকে স্পঞ্জের মতো ভিজিয়ে রাখতে হবে। আপনি এটিতে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারেন।

অনাক্রম্যতা বুস্টার – একের চেয়ে বেশি উপায়ে

শুধু বসুন এবং মনোযোগ নিবদ্ধ সচেতনতার সাথে শ্বাস নিন। এটাই. অন্যথায় শ্বাস ধ্যান হিসাবে পরিচিত।

10 মিনিট. একটি মিটিং রুম খুঁজুন. দরজাটা বন্ধ কর. বস. তোমার চোখ বন্ধ কর. ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেটের মধ্যে নিচের দিকে (আপনার পেট স্বাভাবিকভাবে আপনার শ্বাসের ছন্দে উঠতে এবং পড়ে যেতে দিন)।

আপনার শ্বাসের উপর আপনার সমস্ত সচেতনতা ফোকাস করুন। প্রতিবার যখন আপনার মন ঘুরপাক খায়, আপনার শ্বাসের উপর সচেতনতা পুনরায় ফোকাস করুন।

10 মিনিট. প্রতিদিন, দিনে অন্তত একবার।

এখনই শুরু করুন এবং সচেতন, ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তিশালী শিথিল, শান্ত সুবিধাগুলি অনুভব করুন…

ধ্যান একটি অপরিহার্য কাজ টাস্ক

আপনার কাজের জন্য, এই ধরনের সংক্ষিপ্ত ধ্যান অনুশীলন আপনার ইনবক্স পরিষ্কার করা, আপনার ফোন বার্তাগুলি সাফ করা বা আপনার কাজগুলিতে ফোকাস করার মতো মৌলিক।

ধ্যান, যখন এটি আপনার স্বাভাবিক কাজের রুটিনে তার পথ খুঁজে পায়, তখন একটি "কাজ" হয়ে উঠবে যা প্রতিদিন অপরিহার্য, শুধুমাত্র চাপ এবং বিষাক্ততা পরিচালনার জন্য নয়, এবং কেবলমাত্র আপনি আপনার মূল প্রতিশ্রুতিগুলি পূরণ করতে সক্ষম তা নিশ্চিত করার জন্য নয়। আপনার কাজ, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে শ্রেষ্ঠত্বের জন্য এবং আপনি যা করতে সক্ষম বলে মনে করেন তার বাইরে যাওয়ার জন্য।

প্রতিরোধী বোধ করছেন, এটি আগে শুনেছেন, বা আপনার চোখ ঘুরছেন?

আপনার মনে এমন একটি ধারণা থাকতে পারে যা বলে যে শুধুমাত্র চাপের মধ্যে থাকা লোকেরাই ধ্যান করে।

আপনার মনে একটি ধারণা থাকতে পারে যা বলে যে শুধুমাত্র অদ্ভুত লোকেরাই ধ্যান করে।

সত্য হল, স্মার্ট লোকেরা ধ্যান করে।

এটা জীবন সহজ করে তোলে

তার নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্টসেলার, "দ্য ওয়ান থিং"-এ, গ্যারি কেলার মানুষকে বিবেচনা করতে উত্সাহিত করেছেন,

"আপনি 1টি জিনিস কী করতে পারেন, যেমন এটি করলে অন্য সবকিছু সহজ বা অপ্রয়োজনীয় হবে?" – গ্যারি কেলার

বইটি এই মূল প্রশ্নটি ব্যবহার করে যে কোনও পরিস্থিতিতে কীভাবে অসাধারণ ফলাফল অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে।

আমি সম্প্রতি বুঝতে পেরেছি যে ধ্যান আমার এক জিনিসগুলির মধ্যে একটি।

ধ্যান করার মাধ্যমে, এটি অন্য সবকিছুকে সহজ করে তোলে এবং এমনকি কিছু জিনিসকে অপ্রয়োজনীয় করে তোলে (বর্ধিত স্পষ্টতা এবং অন্তর্দৃষ্টির কারণে আমি অর্থহীন বিভ্রান্তিতে আমার সময় নষ্ট করি না, বা এমন পথ বা কাজগুলিতে যা সত্যিই আমার সামগ্রিক লক্ষ্য পূরণ করে না)।

একজন সংশোধিত স্ট্রেস-ম্যানার (যেকোনো কিছু সম্পর্কে) হিসাবে, আমি এখন পিছনে ফিরে তাকাই এবং কীভাবে আমি আমার কাজকে সংগঠিত, প্রক্রিয়া এবং বিতরণ করতাম, কীভাবে আমি সমস্যা এবং অসুবিধার প্রতিক্রিয়া করতাম, কীভাবে আমি সমাধান খুঁজতাম।, এবং কর্মক্ষেত্রে বা সাধারণত জীবনে আমার উপর আসা নেতিবাচক বা বিষাক্ত কিছুর প্রতি আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতাম।

ক্লিশে শোনাচ্ছে, কিন্তু আমি এখন যা জানি তা আমি জানতাম।

এটি আমাকে আমার কর্মজীবনে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য, করুণা এবং শেষ পর্যন্ত আরও উপভোগের সাথে নেভিগেট করার অনুমতি দিত।

৩টি কারণ

আমি গবেষণা থেকে আপনার জন্য সুবিধার একটি দীর্ঘ তালিকা সংগ্রহ করতে পারি যা প্রমাণ করে কেন ধ্যান আপনাকে দুর্দান্তভাবে সাহায্য করবে। কিন্তু সত্যি কথা বলতে, আমি পরিসংখ্যান পুনর্গঠন করার চেয়ে আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে শেয়ার করা বেশি পছন্দ করি।

তাই এখানে তিনটি মূল কারণ রয়েছে কেন আমি এখন গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের সংমিশ্রণে বেঁচে আছি, যা আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে এবং কেন এটি আপনার কাজের চাপ এবং বিষাক্ততার জন্য প্রয়োজন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী:

1 ধ্যান আপনার মনকে পরিষ্কার করে

"ধ্যান মানসিক স্নান করা ছাড়া কিছুই নয়" – যোগী ভজন

ধ্যান আপনার মনকে পরিষ্কার করে – এটি একটি মানসিক ঝরনা। আপনি প্রতিদিন আপনার শরীরে গোসল করেন এবং নিজেকে পরিষ্কার না করে 24 ঘন্টার বেশি যাওয়ার কথা ভাববেন না। আপনি অবশ্যই গোসল না করে দিনের পর দিন কাজে যাবেন না। এটি অস্বাস্থ্যকর এবং অনুপযুক্ত বলে বিবেচিত হবে, এবং আপনি যদি নিজেকে প্রতিদিন গোসল করার নির্দেশ না দেন তবে আপনার কর্মক্ষেত্র অবশ্যই এটির উপর জোর দেবে! তাহলে কেন আপনি মানসিক গোসল করবেন না? আপনার মন এখন আপনার কাজের জন্য এবং আপনার ক্যারিয়ারের দীর্ঘমেয়াদী জন্য আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার, আপনার শরীরের মতো গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস এবং বিষাক্ততা প্রতিদিন আপনার মনকে কাদা করে, এবং সেই কাদা সময়ের সাথে সাথে তৈরি হয়। একটি অস্বাস্থ্যকর মন একটি অস্বাস্থ্যকর শরীরের মতোই বিরক্তিকর। আমরা একটি অস্বাস্থ্যকর মন থেকে দূরে যেতে পারে একমাত্র কারণ অন্য কেউ এটি দেখতে না পারে.
গভীর শ্বাস আপনাকে শান্ত করে – এটি আপনার শরীরের জন্য ওষুধ।

ডাঃ লিবি ওয়েভারের প্রতিভাকে উদ্ধৃত করতে, "যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন একটি সহজ জিনিস থাকে যা আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে 5 মিনিট সময় নেয়। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা আমাদের দেহকে বিশ্রাম এবং মেরামত করার মোডে যেতে দেয় – যা ইমিউন ফাংশন, হজম, বিশ্রামহীন ঘুম এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজের জন্য অপরিহার্য – কারণ এটি আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে যোগাযোগ করে যে আপনি নিরাপদ। আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা দিয়ে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের এই অংশে প্রবেশ করতে পারি না, শুধুমাত্র আমরা কীভাবে শ্বাস নিই। এটা আশ্চর্যজনক যে আমাদের শরীর প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের শান্ত, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে কী করতে পারে।"

2 সাফল্যের অনুকরণ করুন – ধ্যান করুন!

আমি টনি রবিন্সের এই উদ্ধৃতিটি পছন্দ করি …

"অনেক আগে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সাফল্যের সূত্র ধরে যায়, এবং যারা অসামান্য ফলাফল দেয় তারা সেই ফলাফলগুলি তৈরি করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু করে" – টনি রবিন্স

স্ট্রেস এবং বিষাক্ততার বিরুদ্ধে অনাক্রম্যতা তৈরি করা নির্বিশেষে, ধ্যান আপনার বাহ্যিক লক্ষ্য এবং সাফল্যকে শক্তিশালীভাবে সমর্থন করতে পারে।

আপনাকে শুধুমাত্র অনলাইনে অনুসন্ধান করতে হবে এবং আপনি সহজেই উচ্চ স্তরের ব্যবসায়িক কর্মকর্তাদের তালিকাভুক্ত অনেক সম্মানিত নিবন্ধ খুঁজে পাবেন যারা নিয়মিত ধ্যান ব্যবহার করে সাফল্যের জন্য তাদের রেসিপির মূল অংশ হিসেবে। এবং সেই নোটে, এটি শুধুমাত্র সাফল্যের ঐতিহ্যগত ধারণা নয় (কারণ আপনি কিছু মানদণ্ডের দ্বারা "সফল" হতে পারেন এবং একই সাথে একটি খাট মামলা হতে পারেন!) তবে সাফল্য সমস্ত ক্ষেত্রে – আপনার বিচক্ষণতা, স্বচ্ছতা, শান্ত, ভাল- কৌশলে সত্তা এবং জীবনের ভারসাম্য।

3 অন্তর্দৃষ্টি এবং সৃজনশীলতার বন্যার দরজা খুলুন

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বর্ধিত অন্তর্দৃষ্টি এবং স্বচ্ছতা, আরও সৃজনশীলতা এবং নতুন অনুপ্রেরণা চান, নিয়মিত ধ্যান করুন।

আমি ধারাবাহিকভাবে লক্ষ্য করেছি যে ধ্যান করার পরে আরও ধারণার বন্যা আসে। যখন আমি মেডিটেশন ওয়াগন থেকে পড়ে গেছি, তখন আমি অবরুদ্ধ এবং অস্পষ্ট অনুভব করেছি। এটা সরাসরি আমার কাজের মানকে প্রভাবিত করে।

মাঝে মাঝে আমার নিবন্ধ, ভ্লগ এবং কোর্সগুলি ধ্যান করার পরে নিজেকে স্ক্রিপ্ট বলে মনে হয়। ধ্যান করার পরে সমস্যা বা পরিস্থিতিতে আমার চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। স্ট্রেসড বা বিষাক্ত অন্য লোকেদের আশেপাশে শান্তিতে থাকার আমার ক্ষমতা ধ্যান করার পরে নাটকীয়ভাবে উন্নত হয়েছে। কয়েক বছর আগেও এর কোনোটিই ছিল না, যখন আমার স্ট্রেস বা বিষাক্ততার কোনো প্রতিরোধ ক্ষমতা ছিল না এবং যখন আমার জীবনে ধ্যানের কোনো স্থান ছিল না।

এবং যদি আপনি এটির জন্য হার্ভার্ড নিউরোসায়েন্টিস্টের কথা গ্রহণ করতে পছন্দ করেন তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 8 সপ্তাহের ধ্যানের পরে, মস্তিষ্কের পরিবর্তন হয়, যা শুধুমাত্র চাপ কমায় না বরং মস্তিষ্কের বিভিন্ন কার্যকারিতাকে এমনভাবে উন্নত করে যা আপনার কাজ এবং আপনার সামগ্রিক উভয়কে উন্নত করতে পারে। জীবনের অভিজ্ঞতা.

"নতুন যুগ" নতুন যুগ নয়

এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে সচেতন জীবনযাপন, উপস্থিতি, সচেতনতা/মননশীলতা এবং ধ্যানের সক্রিয় অনুশীলনগুলি আর "নতুন যুগ" নয় এবং অবশেষে ক্রমবর্ধমানভাবে কেবল ব্যক্তিগত এবং পেশাগতভাবে সাধারণ জ্ঞান হিসাবে নয়, বাস্তবে পুরানো জ্ঞান হিসাবে দেখা হয়।

কয়েক দশক আগে যাকে একবার "নতুন যুগ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছিল যখন এটি সমস্ত পশ্চিমা বিশ্বে গতি পেতে শুরু করেছিল, তা ছিল সত্যই বহু শতাব্দীর পুরানো জ্ঞানের পুনরুত্থান যা এটিকে সমাজে এবং সিস্টেমে ফিরিয়ে আনার পথে যা দীর্ঘদিন ধরে এর মূল্য ভুলে গিয়েছিল। .