1 modo collaudato per aumentare la tua immunità allo stress da lavoro e alla tossicità

Molti ambienti aziendali presentano una qualche forma di stress lavorativo e tossicità. Non è tanto una questione della loro presenza, quanto piuttosto del grado in cui sono presenti. Anche le grandi aziende con culture straordinarie possono avere dosi di stress lavorativo e tossicità in agguato nell'ombra.

Lo stress e la tossicità non sono davvero qualcosa che etichetto come "cattivo", o che dico non dovrebbero esistere. Cerchiamo di essere reali… la natura umana significa che a volte incontriamo stress (il nostro o quello di altre persone) e a volte può esserci tossicità presente nelle relazioni di lavoro perché non tutti si gelificano naturalmente: ci sono scontri di personalità, possono esserci programmi contrastanti e livelli variabili di consapevolezza individuale.

E c'è un modo semplice e collaudato per contrastare lo stress e la tossicità per te stesso, per ridurre il livello di impatto che ha su di te. Che si tratti del tuo stress (ad es. per la pressione del carico di lavoro) o dello stress di qualcun altro (ad es. sei sulla linea di tiro dei problemi di un collega), puoi trovarti in quella circostanza e costruire la tua immunità allo stress.

Allo stesso modo con la tossicità, solo perché sei nel mezzo di una situazione tossica, o stai ricevendo un comportamento tossico, non significa che devi assorbirlo come una spugna. Puoi costruire la tua immunità ad esso.

Il potenziatore dell'immunità – In più modi di uno

Sedetevi e respirate semplicemente con consapevolezza focalizzata. Questo è tutto. Altrimenti noto come meditazione respiratoria.

10 minuti. Trova una sala riunioni. Chiudi la porta. Sedere. Chiudi gli occhi. Respira lentamente e profondamente, fino in fondo alla pancia (lasciando che la pancia si alzi e si abbassi naturalmente al ritmo del respiro).

Concentra tutta la tua consapevolezza sul respiro. Ogni volta che la tua mente vaga, rifocalizza la consapevolezza sul tuo respiro.

10 minuti. Tutti i giorni, almeno una volta al giorno.

Inizia subito e prova i benefici potentemente rilassanti e calmanti di una respirazione consapevole, lenta e profonda…

La meditazione è un compito di lavoro essenziale

Per il tuo lavoro, questo tipo di breve pratica di meditazione è fondamentale quanto svuotare la posta in arrivo, cancellare i messaggi del telefono o concentrarsi sui tuoi compiti.

La meditazione, quando si fa strada nella tua normale routine lavorativa, diventerà uno dei "compiti" essenziali ogni giorno, non solo per gestire lo stress e la tossicità, e non solo per assicurarti di essere in grado di mantenere i tuoi impegni fondamentali in il tuo lavoro, ma per eccellere davvero e andare oltre ciò di cui pensi di essere capace.

Ti senti resistente, hai sentito tutto prima o alzi gli occhi al cielo?

Potresti avere un'idea nella tua mente che dice che solo le persone stressate meditano.

Potresti avere un'idea nella tua mente che dice che solo le persone strane meditano.

La verità è che le persone intelligenti meditano.

Rende la vita più facile

Nel suo Bestseller del New York Times, "The ONE Thing", Gary Keller incoraggia le persone a considerare,

"Qual è la 1 COSA che puoi fare, in modo tale che così facendo tutto il resto sarà più facile o non necessario?" – Gary KELLER

Il libro spiega come ottenere risultati straordinari in qualsiasi situazione utilizzando questa domanda chiave.

Di recente mi sono reso conto che la meditazione è una delle mie ONE Things.

Facendo meditazione, rende tutto il resto più facile e rende persino superflue alcune cose (a causa della maggiore chiarezza e intuizione non perdo tempo in distrazioni senza senso, né in percorsi o compiti che non soddisfano il mio obiettivo generale).

In quanto promotore di stress riformato (di qualsiasi cosa e qualsiasi cosa), guardo indietro ora e rabbrividisco un po' su come organizzavo, elaboravo e consegnavo il mio lavoro, come reagivo ai problemi e alle difficoltà, come cercavo soluzioni e come rispondevo a qualsiasi cosa negativa o tossica che mi veniva addosso sul posto di lavoro o nella vita in generale.

Sembra un cliché, ma VOGLIO sapere allora quello che so ora.

Mi avrebbe permesso di orientarmi nella mia carriera con molta più facilità, grazia e, in definitiva, con più divertimento.

I 3 motivi

Potrei raccogliere un lungo elenco di benefici per te dalla ricerca che dimostra perché la meditazione ti aiuterà brillantemente. Ma ad essere onesto, preferisco di gran lunga condividere la mia esperienza personale piuttosto che rigurgitare le statistiche.

Quindi ecco tre dei motivi principali per cui ora vivo della combinazione di respirazione profonda e meditazione, che ha trasformato la mia vita e perché è il potenziatore immunitario di cui hai bisogno per lo stress lavorativo e la tossicità:

1 La meditazione pulisce la mente

“La meditazione non è altro che fare una doccia mentale" – Yogi Bhajan

La meditazione purifica la mente: è una doccia mentale. Ti fai la doccia ogni giorno e non penseresti di passare più di 24 ore senza pulirti. Di certo non ti presenti al lavoro giorno dopo giorno senza fare la doccia. Sarebbe considerato antigienico e inappropriato, e se non ti istruissi sulla doccia quotidiana, il tuo posto di lavoro insisterebbe sicuramente! Allora perché non dovresti fare una doccia mentale? La tua mente è il tuo strumento più potente per il tuo lavoro in questo momento e per la tua carriera a lungo termine, importante quanto il tuo corpo. Lo stress e la tossicità ogni giorno infangano la tua mente e quel fango si accumula nel tempo. Una mente non igienica è preoccupante quanto un corpo non igienico. L'unico motivo per cui possiamo farla franca con una mente poco igienica è che nessun altro può vederlo.
La respirazione profonda ti calma: è una medicina per il tuo corpo.

Per citare il genio della dottoressa Libby Weaver, “Se c'è una cosa semplice che puoi fare per la tua salute ogni giorno è dedicare 5 minuti per concentrarti sul respiro. La respirazione diaframmatica attiva il sistema nervoso parasimpatico, che consente al nostro corpo di entrare in modalità di riposo e riparazione – essenziale per le funzioni immunitarie, la digestione, il sonno ristoratore e un buon umore – poiché comunica a ogni cellula del tuo corpo che sei al sicuro. Non possiamo accedere a questa parte del nostro sistema nervoso con i nostri pensieri, solo attraverso il modo in cui respiriamo. È incredibile cosa possono fare i nostri corpi con pochi minuti di respirazione calmante e diaframmatica ogni giorno”.

2 Mimi il successo – Medita!

Adoro questa citazione di Tony Robbins …

"Molto tempo fa, mi sono reso conto che il successo lascia indizi e che le persone che producono risultati eccezionali fanno cose specifiche per creare quei risultati" – Tony Robbins

Indipendentemente dalla costruzione dell'immunità allo stress e alla tossicità, la meditazione può supportare potentemente i tuoi obiettivi esterni e il successo.

Hai solo bisogno di cercare online e troverai facilmente molti articoli affidabili che elencano dirigenti aziendali di alto livello che usano la meditazione regolare come parte fondamentale della loro ricetta per il successo. E su questa nota, non sono solo le nozioni tradizionali di successo (perché puoi avere "successo" per alcuni standard ed essere un caso da lettino allo stesso tempo!) Ma il successo in tutte le aree – con la tua sanità mentale, chiarezza, calma, bene- essere ed equilibrio vitale intatti.

3 Apri le porte a Intuizione e Creatività

Se vuoi una maggiore intuizione e chiarezza per il processo decisionale, oltre a più creatività e nuove ispirazioni, medita regolarmente.

Ho notato costantemente che più idee arrivano dopo aver meditato. Quando sono caduto dal carro della meditazione, mi sono sentito bloccato e poco chiaro. Influisce direttamente sulla qualità del mio lavoro.

A volte i miei articoli, vlog e corsi sembrano scrivere da soli dopo aver meditato. Il mio livello di stress per problemi o situazioni si riduce considerevolmente dopo la meditazione. La mia capacità di essere in pace con altre persone stressate o tossiche è notevolmente migliorata dopo aver meditato. Niente di tutto questo era il caso alcuni anni fa, quando non avevo immunità allo stress o alla tossicità e quando la meditazione non aveva posto nella mia vita.

E se preferisci prendere per parola un neuroscienziato di Harvard, c'è una ricerca che mostra che dopo appena 8 settimane di meditazione, il cervello cambia, non solo riducendo lo stress ma migliorando varie funzioni cerebrali in un modo che può migliorare sia il tuo lavoro che il tuo generale esperienza di vita.

"New Age" non è New Age

Non sorprende che le pratiche attive di vita cosciente, presenza, consapevolezza/consapevolezza e meditazione non siano più "new age" e siano finalmente sempre più viste non solo come buon senso personale e professionale, ma in realtà come saggezza secolare.

Quella che una volta veniva definita "new age" alcuni decenni fa, quando tutto iniziò a prendere slancio nel mondo occidentale, era in realtà il riemergere di una saggezza secolare che tornava indietro nella società e nei sistemi che avevano da tempo dimenticato il suo valore .