1 tõestatud viis oma immuunsuse suurendamiseks tööstressi ja toksilisuse vastu

Paljudes ärikeskkondades on teatud vormis tööstress ja toksilisus. Küsimus pole mitte niivõrd nende kohalolekus, vaid pigem selles, mil määral nad kohal on. Isegi suurtes ettevõtetes, kus on vinge kultuur, võivad varjus varitseda annused tööstressi ja toksilisust.

Stress ja mürgisus ei ole tegelikult midagi, mida ma märgin "halvaks" või ütlen, et seda ei tohiks eksisteerida. Olgem tõelised… inimloomus tähendab, et kohati puutume kokku stressiga (enda või teiste inimestega) ja mõnikord võib töökohasuhetes esineda toksilisust, sest kõik ei sobi loomulikult – esineb isiksuste kokkupõrkeid, võivad olla vastuolulised päevaplaanid ja erinevad tasemed. individuaalsest teadlikkusest.

Ja selle stressi ja mürgisuse vastu võitlemiseks on üks lihtne ja tõestatud viis, kuidas vähendada selle mõju teile. Olgu selleks teie stress (nt töökoormusest tingitud surve) või kellegi teise stress (nt olete kolleegi probleemide tulejoonel), võite olla selles olukorras ja tugevdada oma immuunsust stressi vastu.

Samamoodi toksilisusega, see, et olete sattunud mürgisesse olukorda või mürgise käitumise poole, ei tähenda, et peate seda käsna imama. Saate luua oma immuunsuse selle vastu.

Immuunsuse tugevdaja – rohkemal kui ühel viisil

Lihtsalt istuge ja hingake keskendunud teadlikkusega. See on kõik. Muidu nimetatakse hingamismeditatsiooniks.

10 minutit. Otsige koosolekuruumi. Sulge uks. Istu maha. Sulge oma silmad. Hingake aeglaselt ja sügavalt, kuni kõhtu alla (laskes kõhul loomulikult oma hingamisrütmi järgi tõusta ja langeda).

Keskenduge kogu oma teadlikkus oma hingamisele. Iga kord, kui teie mõtted rändavad, keskenduge oma hingamisele.

10 minutit. Iga päev, vähemalt kord päevas.

Alustage kohe ja tunnetage teadliku, aeglase ja sügava hingamise võimsalt lõõgastavat, rahustavat kasu…

Meditatsioon on oluline tööülesanne

Teie töö jaoks on seda tüüpi lühike meditatsioonipraktika sama oluline kui postkasti tühjendamine, telefonisõnumite tühjendamine või ülesannetele keskendumine.

Kui meditatsioon leiab tee teie tavapärasesse töörutiini, saab sellest üks "ülesannetest", mis on iga päev hädavajalik, mitte ainult stressi ja toksilisuse maandamiseks ning mitte ainult selleks, et tagada, et suudate täita oma põhikohustused. oma töö, vaid selle eest, et saavutate end suurepäraselt ja ületate seda, milleks arvate, et olete võimeline.

Kas tunnete end vastupidavana, olete seda kõike varem kuulnud või pööritate silmi?

Teil võib olla mõte, et mediteerivad ainult stressis inimesed.

Teil võib olla mõte, et mediteerivad ainult võõrad inimesed.

Tõde on see, et targad inimesed mediteerivad.

See teeb elu lihtsamaks

Gary Keller julgustab oma New York Timesi bestselleris "Üks asi" inimesi mõtlema,

"Mis on 1 ASI, mida saate teha, et seda tehes oleks kõik muu lihtsam või ebavajalik?" – Gary KELLER

Raamat räägib sellest , kuidas seda võtmeküsimust kasutades saavutada igas olukorras erakordseid tulemusi.

Sain hiljuti aru, et meditatsioon on üks minu ÜKS Asjadest.

Meditatsiooni tehes muudab see kõik muu lihtsamaks ja isegi muudab mõned asjad ebavajalikuks (suurenenud selguse ja intuitsiooni tõttu ei raiska ma oma aega mõttetutele segajatele ega teedele või ülesannetele, mis tegelikult ei täida minu üldist eesmärki).

Reformitud stressitekitajana (kõigele ja kõigele) vaatan praegu tagasi ja mõtlen veidi, kuidas ma varem oma tööd organiseerisin, töötlesin ja toimetasin, kuidas ma varem probleemidele ja raskustele reageerisin, kuidas ma varem lahendusi otsisin. ja kuidas ma reageerisin kõigele negatiivsele või mürgisele, mis mind töökohal või elus üldiselt tabas.

Kõlab klišeelikult, aga MA SOOVIN, et teaksin siis seda, mida tean praegu.

See oleks võimaldanud mul oma karjääris palju kergemini, graatsilisemalt ja lõpuks ka rohkem naudingut liikuda.

3 põhjust

Ma võiksin koostada teile pika nimekirja kasulikest uuringutest, mis tõestavad, miks mediteerimine teid suurepäraselt aitab. Aga kui aus olla, siis ma eelistan palju oma isiklikust kogemusest jagada kui statistikat tagasi kerkida.

Siin on kolm peamist põhjust, miks ma nüüd elan sügava hingamise ja meditatsiooni kombinatsiooni järgi, mis on mu elu muutnud, ja miks see on immuunsuse tugevdaja, mida vajate tööstressi ja mürgistuse korral:

1 Meditatsioon puhastab teie meele

"Meditatsioon pole midagi muud kui vaimse duši võtmine" – Yogi Bhajan

Meditatsioon puhastab meelt – see on vaimne dušš. Kastate oma keha iga päev duši all ega mõtlekski enam kui 24 tundi ilma ennast puhastamata minna. Kindlasti ei tule te päevast päeva tööle ilma duši all käimiseta. Seda peetaks ebahügieeniliseks ja sobimatuks ning kui sa ei juhendaks end igapäevases duši all käimises, nõuaks sinu töökoht seda kindlasti! Miks sa siis ei võtaks vaimset dušši? Teie vaim on teie kõige võimsam tööriist teie töö jaoks praegu ja teie pikaajaliseks karjääriks, sama oluline kui teie keha. Stress ja mürgisus segavad iga päev teie meelt ja see muda koguneb aja jooksul. Ebahügieeniline vaim on sama murettekitav kui ebahügieeniline keha. Ainus põhjus, miks me ebahügieenilise meelega pääseme, on see, et keegi teine ​​seda ei näe.
Sügav hingamine rahustab teid – see on teie keha ravim.

Tsiteerides dr Libby Weaveri geeniust: „Kui on üks lihtne asi, mida saate oma tervise heaks teha iga päev, on see, et võtke 5 minutit, et keskenduda oma hingamisele. Diafragmaatiline hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis võimaldab meie kehal minna puhke- ja taastumisrežiimile – see on oluline immuunfunktsiooni, seedimise, kosutava une ja suurepärase tuju jaoks –, kuna see annab teie keha igale rakule teada, et olete kaitstud. Me ei pääse sellele oma närvisüsteemi osale oma mõtetega juurde, vaid ainult hingamise kaudu. On hämmastav, mida meie keha suudab teha vaid mõneminutilise rahustava diafragmaatilise hingamisega iga päev.

2 Edu jäljendamine – mediteeri!

Mulle meeldib see Tony Robbinsi tsitaat …

"Kaua tagasi mõistsin, et edu jätab vihjeid ja inimesed, kes toovad silmapaistvaid tulemusi, teevad nende tulemuste saavutamiseks konkreetseid asju." – Tony Robbins

Olenemata stressi ja toksilisuse vastu immuunsuse loomisest võib meditatsioon tugevalt toetada teie väliseid eesmärke ja edu.

Peate vaid veebist otsima ja leiate hõlpsalt palju mainekaid artikleid, kus on loetletud kõrgetasemelised ettevõtete juhid, kes kasutavad regulaarset meditatsiooni oma edu retsepti põhiosana. Ja sellega seoses ei ole asi ainult traditsioonilistes arusaamades edust (sest sa võid teatud standardite järgi olla "edukas" ja samal ajal olla lapsevoodi juhtum!), vaid edu kõigis valdkondades – teie terve mõistuse, selguse, rahuliku ja hästi- olemise ja elu tasakaal taktitundes.

3 Avage intuitsiooni ja loovuse lüüsid

Kui soovite otsuste tegemisel paremat intuitsiooni ja selgust, lisaks rohkem loovust ja uusi inspiratsioone, tehke regulaarselt meditatsiooni.

Olen pidevalt märganud, et pärast mediteerimist tuleb rohkem ideid. Kui olen meditatsioonivankrilt maha kukkunud, olen tundnud end blokeeritud ja ebaselge. See mõjutab otseselt minu töö kvaliteeti.

Mõnikord tundub, et mu artiklid, vlogid ja kursused kirjutavad end pärast mediteerimist. Minu stressitase probleemide või olukordade üle väheneb pärast mediteerimist märkimisväärselt. Minu võime olla rahus teiste stressis või mürgiste inimeste läheduses paraneb pärast mediteerimist oluliselt. See ei olnud nii mõni aasta tagasi, kui mul puudus immuunsus stressi või toksilisuse suhtes ja kui meditatsioonil polnud mu elus kohta.

Ja kui eelistate kasutada Harvardi neuroteadlase sõna, siis on olemas uuringud, mis näitavad, et juba 8-nädalase meditatsiooni järel aju muutub, mitte ainult ei vähenda stressi, vaid parandab erinevaid ajufunktsioone viisil, mis võib parandada nii teie tööd kui ka teie üldist tööd. elukogemus.

"New Age" ei ole uus aeg

Pole üllatav, et teadliku elu, kohalolu, teadlikkuse/meeleolu ja meditatsiooni aktiivsed praktikad ei ole enam "uue ajastu" ja lõpuks nähakse neid üha enam mitte ainult isiklikult ja tööalaselt terve mõistusena, vaid tegelikult kui igivana tarkusena.

See, mida mõnikümmend aastat tagasi nimetati "uueks ajastuks", kui see kõik läänemaailmas hoogu koguma hakkas, oli tegelikult sajanditepikkuse tarkuse taastekkimine, mis suundus tagasi ühiskonda ja süsteemidesse, mis olid oma väärtuse ammu unustanud. .