Avvertimento: la luce artificiale sta distruggendo la tua produttività?

Sebbene il mio caso possa essere estremo (chi vive in completa reclusione per 10 giorni?), l’illuminazione ha il potenziale per influenzare notevolmente anche la tua produttività. Ecco perché alcune aziende arrivano persino a “rivolgersi a esperti di illuminazione speciali per creare un’atmosfera in un ristorante o sul palco del teatro”, perché l’illuminazione può influenzare molto il tuo comportamento. 2

Ho visto in prima persona l’effetto che l’illuminazione può avere sulla qualità del sonno, sulla motivazione, sui livelli di energia, sulla felicità e, in definitiva, sulla mia produttività. Di seguito sono riportati quattro modi (scientifici) in cui la luce artificiale potrebbe impedirti di essere produttivo.

1 La luce artificiale disturba il sonno

In poche parole, il sole dice al tuo corpo quando è ora di andare a letto. Il tuo corpo ha un ciclo quotidiano chiamato ritmo circadiano (potresti averne sentito parlare) e il sole controlla quel ritmo. Quando il sole si attenua all’esterno, dice al tuo corpo di produrre melatonina, la sostanza chimica che dice al tuo corpo e alla tua mente che è ora di dormire.

“Quando il sole tramonta, il tuo corpo inizia a produrre questo ormone e gradualmente ti senti più assonnato e la temperatura corporea si abbassa man mano che si accumula. Poi, quando si avvicina il mattino e arriva la luce del giorno, i livelli di melatonina diminuiscono e ti svegli”. Quando sei costantemente circondato da luce artificiale, non ci sono segnali che indichino al tuo corpo di produrre melatonina e, senza l’ormone che induce il sonno, è molto più difficile addormentarsi. 3

2 La luce artificiale ti stressa, amico

Il cortisolo, la sostanza chimica nel tuo corpo che affronta lo stress, viene prodotto in quantità molto inferiori dopo aver trascorso del tempo alla luce artificiale. 4 Il grafico seguente mostra la quantità di cortisolo che hai durante il giorno quando hai un’ampia esposizione alla luce solare.

Non essere in grado di gestire situazioni stressanti può influire sulla tua salute, concentrazione, chiarezza mentale e, naturalmente, sulla tua produttività.

3 La luce artificiale fornisce meno energia

Uno studio recente ha diviso i partecipanti in due gruppi e, nel corso di una giornata di lavoro, il primo gruppo è stato esposto principalmente alla luce artificiale, mentre il secondo è stato esposto alla luce naturale. La differenza di prestazioni tra i due gruppi era evidente e, secondo lo studio, “anche le condizioni di illuminazione [artificiali] a breve termine durante il pomeriggio hanno avuto un impatto sulle prestazioni dei compiti cognitivi la sera”. 5 I soggetti che sono stati esposti alla luce artificiale si sono affaticati più velocemente, hanno commesso più errori e, dopo il lavoro, hanno avuto molta meno energia. 

4 La luce artificiale influenza la tua attenzione

La stessa indagine ha anche rilevato che gli stessi soggetti mostravano un minor “controllo attenzionale” (non erano in grado di gestire la propria attenzione in modo altrettanto efficace). “Un tale rapporto potrebbe essere cruciale per i lavoratori che richiedono livelli di attenzione elevati e funzioni esecutive, come autisti di autobus, lavoratori dell’industria in aree sensibili o controllo del traffico aereo”. 6 Direi che qualsiasi persona, in qualsiasi lavoro, trarrebbe beneficio da un maggiore controllo sulla propria attenzione.

Arriva il sole, fallo dooooo

Troppa esposizione alla luce artificiale non è una buona cosa. Fortunatamente, la soluzione è molto semplice: esci di più! Goditi la giornata! Vai a giocare in un campo da qualche parte!

Oh, e assicurati di aver  installato f.lux! È un’app che cambia delicatamente i colori dello schermo del tuo computer dopo il tramonto, in modo che il tuo corpo produca più melatonina per aiutarti a dormire se lavori di notte.

Credito fotografico della lampadina: Laszlo Illyes. Credito fotografico di girasole: Kevin Lallier.