Предупреждение: искусственное освещение снижает вашу продуктивность?
Хотя мой случай может быть экстремальным (кто живет в полном уединении в течение 10 дней?), освещение также может сильно повлиять на вашу производительность. Вот почему некоторые предприятия даже заходят так далеко, что «нанимают специальных специалистов по освещению для создания атмосферы в ресторане или на сцене в театре» — потому что освещение может так сильно повлиять на ваше поведение. 2
Я своими глазами видел, как освещение может влиять на качество моего сна, мотивацию, уровень энергии, счастье и, в конечном счете, на мою продуктивность. Ниже приведены четыре (научных) способа, которыми искусственный свет может мешать вам продуктивно работать.
1 Искусственный свет мешает вашему сну
Проще говоря, солнце говорит вашему телу, когда пора ложиться спать. У вашего тела есть ежедневный цикл, называемый циркадным ритмом (вы, возможно, слышали о нем), и солнце управляет этим ритмом. Когда за окном тускнеет солнце, оно приказывает вашему телу вырабатывать мелатонин — химическое вещество, которое сообщает вашему телу и уму, что пора спать.
«Когда солнце садится, ваше тело начинает вырабатывать этот гормон, и вы постепенно чувствуете себя более сонливым, а температура вашего тела снижается по мере его накопления. Затем, когда приближается утро и наступает день, уровень мелатонина падает, и вы просыпаетесь». Когда вы постоянно окружены искусственным светом, нет никаких признаков того, что ваш организм должен вырабатывать мелатонин, а без вызывающего сон гормона заснуть гораздо труднее. 3
2 Искусственный свет раздражает, чувак
Кортизол, химическое вещество в вашем организме, которое борется со стрессом, вырабатывается в гораздо меньших количествах после того, как вы проводите время при искусственном освещении. 4 На приведенном ниже графике показано, сколько кортизола у вас в течение дня, когда вы подвергаетесь достаточному воздействию солнечного света.
Неспособность справиться со стрессовыми ситуациями может повлиять на ваше здоровье, концентрацию, ясность ума и, естественно, на вашу продуктивность.
3 Искусственный свет дает вам меньше энергии
Недавнее исследование разделило участников на две группы, и в течение рабочего дня первая группа подвергалась в основном искусственному освещению, а вторая — естественному. Разница в производительности между двумя группами была заметна, и, согласно исследованию, «даже кратковременное [искусственное] освещение днем оказывало влияние на выполнение когнитивных задач вечером». 5 Испытуемые, которые подвергались воздействию искусственного света, быстрее утомлялись, делали больше ошибок и после работы имели гораздо меньше энергии.
4 Искусственный свет влияет на ваше внимание
Тот же опрос также показал, что те же испытуемые демонстрировали меньший «контроль внимания» (они не могли управлять своим вниманием так же эффективно). «Такие отношения могут иметь решающее значение для работников, требующих высокого уровня внимания и исполнительных функций, таких как водители автобусов, промышленные рабочие в чувствительных областях или авиадиспетчеры». 6 Я бы сказал, что любой человек на любой работе выиграл бы от большего контроля над своим вниманием.
А вот и солнце, делай, делай, делай
Слишком много воздействия искусственного света не очень хорошо. К счастью, решение очень простое – больше гуляйте! Хорошего дня! Иди резвись где-нибудь в поле!
О, и убедитесь, что у вас установлен f.lux! Это приложение мягко меняет цвета экрана вашего компьютера после захода солнца, чтобы ваше тело вырабатывало больше мелатонина, чтобы помочь вам уснуть, если вы работаете ночью.
Фото лампочки предоставлено Ласло Ильесом. Фото подсолнуха: Кевин Лалье.