Advertencia: ¿La luz artificial está acabando con su productividad?
Si bien mi caso puede ser extremo (¿quién vive en completa reclusión durante 10 días?), la iluminación también tiene el potencial de afectar en gran medida su productividad. Es por eso que algunas empresas llegan incluso a "conseguir expertos en iluminación especiales para crear una atmósfera en un restaurante o en el escenario del teatro", porque la iluminación puede afectar mucho su comportamiento. 2
He visto de primera mano el efecto que la iluminación puede tener en la calidad de mi sueño, la motivación, los niveles de energía, la felicidad y, en última instancia, en mi productividad. A continuación se presentan cuatro formas (científicas) en las que la luz artificial puede impedirle ser productivo.
1 La luz artificial interrumpe tu sueño
En pocas palabras, el sol le dice a tu cuerpo cuándo es hora de irse a la cama. Su cuerpo tiene un ciclo diario llamado ritmo circadiano (es posible que haya oído hablar de él), y el sol controla ese ritmo. Cuando el sol se oculta afuera, le dice a su cuerpo que produzca melatonina, el químico que le dice a su cuerpo y mente que es hora de dormir.
“Cuando se pone el sol, tu cuerpo comienza a producir esta hormona y gradualmente te sientes más somnoliento y tu temperatura corporal baja a medida que se acumula. Luego, cuando se acerca la mañana y llega la luz del día, los niveles de melatonina caen y te despiertas". Cuando estás constantemente rodeado de luz artificial, no hay señales que le indiquen a tu cuerpo que produzca melatonina, y sin la hormona que induce el sueño, es mucho más difícil conciliar el sueño. 3
2 La luz artificial te estresa, hombre
El cortisol, la sustancia química de su cuerpo que se ocupa del estrés, se produce en cantidades mucho más bajas después de pasar tiempo expuesto a la luz artificial. 4 El siguiente gráfico muestra la cantidad de cortisol que tiene a lo largo del día cuando tiene una amplia exposición a la luz solar.
No poder manejar situaciones estresantes puede afectar su salud, enfoque, claridad mental y, naturalmente, su productividad.
3 La luz artificial te proporciona menos energía
Un estudio reciente dividió a los participantes en dos grupos y, a lo largo de un día de trabajo, el primer grupo estuvo expuesto principalmente a luz artificial, mientras que el segundo estuvo expuesto a luz natural. La diferencia de rendimiento entre los dos grupos fue notable y, según el estudio, "incluso las condiciones de iluminación [artificial] a corto plazo durante la tarde tuvieron un impacto en el rendimiento de la tarea cognitiva por la noche". 5 Los sujetos que estuvieron expuestos a la luz artificial se fatigaron más rápido, cometieron más errores y después del trabajo tenían mucha menos energía.
4 La luz artificial afecta tu atención
La misma encuesta también encontró que los mismos sujetos exhibieron menos "control atencional" (no pudieron manejar su atención con tanta eficacia). “Tal relación podría ser crucial para los trabajadores que requieren altos niveles de atención y funcionamiento ejecutivo, como los conductores de autobuses, los trabajadores industriales en áreas sensibles o el control del tráfico aéreo”. 6 Diría que cualquier persona, en cualquier trabajo, se beneficiaría de un mayor control sobre su atención.
Aquí viene el sol, do do do dooooo
Demasiada exposición a la luz artificial no es buena. Afortunadamente, la solución es muy simple: ¡saca más! ¡Disfrutar del día! ¡Ve a divertirte en un campo en alguna parte!
¡Ah, y asegúrate de tener f.lux instalado! Es una aplicación que cambia suavemente los colores de la pantalla de su computadora después de que se pone el sol, por lo que su cuerpo produce más melatonina para ayudarlo a dormir si trabaja de noche.
Crédito de la foto de la bombilla: Laszlo Ilyes. Crédito de la foto del girasol: Kevin Lallier.