Aviso: a luz artificial está prejudicando sua produtividade?
Embora meu caso possa ser extremo (quem vive em reclusão completa por 10 dias?), a iluminação também tem o potencial de afetar muito sua produtividade. É por isso que algumas empresas chegam ao ponto de “conseguir especialistas em iluminação especiais para criar uma atmosfera em um restaurante ou no palco do teatro" – porque a iluminação pode afetar muito seu comportamento comportamental. 2
Eu vi em primeira mão o efeito que a iluminação pode ter na qualidade do meu sono, motivação, níveis de energia, felicidade e, finalmente, minha produtividade. Abaixo estão quatro (científicas) maneiras pelas quais a luz artificial pode impedir você de ser produtivo.
1 A luz artificial atrapalha seu sono
Simplificando, o sol diz ao seu corpo quando é hora de ir para a cama. Seu corpo tem um ciclo diário chamado ritmo circadiano (você já deve ter ouvido falar dele), e o sol controla esse ritmo. Quando o sol escurece lá fora, ele diz ao seu corpo para produzir melatonina, a substância química que diz ao seu corpo e mente que é hora de dormir.
“Quando o sol se põe, seu corpo começa a produzir esse hormônio e você gradualmente se sente mais sonolento e sua temperatura corporal diminui à medida que se acumula. Então, à medida que a manhã se aproxima e a luz do dia chega, os níveis de melatonina caem e você acorda.” Quando você está constantemente cercado por luz artificial, não há sinais para dizer ao seu corpo para produzir melatonina e, sem o hormônio indutor do sono, é muito mais difícil adormecer. 3
2 A luz artificial te estressa, cara
O cortisol, a substância química em seu corpo que lida com o estresse, é produzida em quantidades muito menores depois que você passa algum tempo sob luz artificial. 4 O gráfico abaixo mostra a quantidade de cortisol que você tem ao longo do dia quando tem ampla exposição à luz solar.
Não conseguir lidar com situações estressantes pode afetar sua saúde, foco, clareza mental e, naturalmente, sua produtividade.
3 A luz artificial fornece menos energia
Um estudo recente dividiu os participantes em dois grupos e, ao longo de um dia de trabalho, o primeiro grupo foi exposto principalmente à luz artificial, enquanto o segundo foi exposto à luz natural. A diferença de desempenho entre os dois grupos foi notável e, de acordo com o estudo, “mesmo as condições de iluminação artificial de curto prazo durante a tarde tiveram um impacto no desempenho da tarefa cognitiva à noite”. 5 Indivíduos expostos à luz artificial se cansaram mais rápido, cometeram mais erros e, após o trabalho, tiveram muito menos energia.
4 A luz artificial afeta sua atenção
A mesma pesquisa também descobriu que os mesmos sujeitos exibiram menos “controle atencional” (eles não foram capazes de administrar sua atenção de forma tão eficaz). “Essa relação pode ser crucial para trabalhadores que exigem altos níveis de atenção e funções executivas, como motoristas de ônibus, trabalhadores industriais em áreas sensíveis ou controle de tráfego aéreo”. 6 Eu diria que qualquer pessoa, em qualquer trabalho, se beneficiaria de um maior controle sobre sua atenção.
Aí vem o sol, do do dooooo
Muita exposição à luz artificial não é uma coisa boa. Felizmente, a solução é muito simples – saia mais! Aproveite o dia! Vá brincar em um campo em algum lugar!
Ah, e certifique-se de ter o f.lux instalado! É um aplicativo que altera suavemente as cores da tela do computador após o pôr do sol, para que seu corpo produza mais melatonina para ajudá-lo a dormir se você trabalhar à noite.
Crédito da foto da lâmpada: Laszlo Ilyes. Crédito da foto do girassol: Kevin Lallier.