Varoitus: Piristääkö keinovalo tuottavuuttasi?

0

Vaikka tapaukseni voi olla äärimmäinen (kuka elää täysin eristäytyneinä 10 päivää?), valaistus voi myös vaikuttaa suuresti tuottavuuteesi. Tästä syystä jotkut yritykset menevät jopa niin pitkälle, että ne "pyytävät erityisiä valaistusasiantuntijoita luomaan tunnelmaa ravintolaan tai teatterin näyttämölle" – koska valaistus voi vaikuttaa käyttäytymiseesi niin paljon. 2

Olen nähnyt omakohtaisesti, kuinka valaistus voi vaikuttaa unen laatuun, motivaatioon, energiatasoon, onneeni ja viime kädessä tuottavuuteni. Alla on neljä (tieteellistä) tapaa, joilla keinovalo voi estää sinua olemasta tuottava.

1 Keinotekoinen valo häiritsee untasi

Yksinkertaisesti sanottuna aurinko kertoo kehollesi, kun on aika mennä nukkumaan. Kehollasi on päivittäinen kierto, jota kutsutaan sen vuorokausirytmiksi (olet ehkä kuullut siitä), ja aurinko hallitsee tätä rytmiä. Kun aurinko himmenee ulkona, se käskee kehosi tuottamaan melatoniinia, kemikaalia, joka kertoo kehollesi ja mielellesi, että on aika nukkua.

"Kun aurinko laskee, kehosi alkaa tuottaa tätä hormonia ja tunnet olosi vähitellen uneliaammaksi ja kehosi lämpötila laskee sen kertyessä. Sitten kun aamu lähestyy ja päivänvalo tulee, melatoniinitasot laskevat ja heräät." Kun olet jatkuvasti keinovalon ympäröimänä, ei ole merkkejä kehostasi tuottamaan melatoniinia, ja ilman unta indusoivaa hormonia on paljon vaikeampaa saada unta. 3

2 Keinotekoinen valo stressaa sinua

Kortisolia, kehosi stressiä käsittelevää kemikaalia, muodostuu paljon pienempiä määriä, kun vietät aikaa keinovalossa. 4 Alla oleva kaavio näyttää, kuinka paljon kortisolia sinulla on päivän aikana, kun altistut runsaasti auringonvalolle.

Se, että et pysty käsittelemään stressaavia tilanteita, voi vaikuttaa terveyteen, keskittymiseen, mielen selkeyteen ja luonnollisesti tuottavuuteesi.

3 Keinotekoinen valo antaa sinulle vähemmän energiaa

Tuore tutkimus jakoi osallistujat kahteen ryhmään, ja koko työpäivän ajan ensimmäinen ryhmä altistui enimmäkseen keinovalolle, kun taas toinen ryhmä altistui luonnonvalolle. Suorituskykyero näiden kahden ryhmän välillä oli huomattava, ja tutkimuksen mukaan "jopa lyhytaikaiset [keinotekoiset] valaistusolosuhteet iltapäivällä vaikuttivat kognitiivisten tehtävien suoritukseen illalla". 5 Keinovalolle altistuneet koehenkilöt väsyivät nopeammin, tekivät enemmän virheitä ja heillä oli paljon vähemmän energiaa töiden jälkeen. 

4 Keinotekoinen valo vaikuttaa huomioisi

Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että samat koehenkilöt osoittivat vähemmän "tarkkailunhallintaa" (he eivät pystyneet hallitsemaan huomiotaan yhtä tehokkaasti). "Tällainen suhde voi olla ratkaiseva työntekijöille, jotka vaativat korkeaa tarkkaavaisuutta ja toimeenpanokykyä, kuten linja-autonkuljettajia, teollisuustyöntekijöitä herkillä alueilla tai lennonjohtoa." 6 Sanoisin, että jokainen henkilö missä tahansa työssä hyötyisi paremmasta huomionsa hallinnasta.

Täältä tulee aurinko, tee dooooo

Liiallinen altistuminen keinovalolle ei ole hyvä asia. Onneksi ratkaisu on hyvin yksinkertainen – hae lisää! Nauti päivästä! Menkää leikkimään jossain pellolla!

Ja varmista, että f.lux on  asennettu! Se on sovellus, joka muuttaa tietokoneen näytön värejä hellävaraisesti auringonlaskun jälkeen, jotta kehosi tuottaa enemmän melatoniinia, joka auttaa sinua nukkumaan, jos työskentelet yöllä.

Hehkulampun kuva: Laszlo Ilyes. Auringonkukkakuva: Kevin Lallier.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More