Advarsel: Knuser kunstig lys produktiviteten din?
Selv om tilfellet mitt kan være ekstremt (hvem lever i fullstendig tilbaketrukkethet i 10 dager?), har belysning potensialet til å påvirke produktiviteten din også. Det er derfor noen virksomheter til og med går så langt som å «få spesielle lyseksperter til å skape en atmosfære på en restaurant eller på scenen i teateret» – fordi belysning kan påvirke atferden din så mye. 2
Jeg har sett på første hånd hvilken effekt belysning kan ha på søvnkvaliteten min, motivasjonen, energinivået, lykke og til syvende og sist produktiviteten min. Nedenfor er fire (vitenskapelige) måter kunstig lys kan hindre deg i å være produktiv.
1 Kunstig lys forstyrrer søvnen din
Enkelt sagt, solen forteller kroppen din når det er på tide å legge seg. Kroppen din har en daglig syklus som kalles døgnrytmen (du har kanskje hørt om den), og solen styrer den rytmen. Når solen dimper utenfor, forteller den kroppen din å produsere melatonin, kjemikaliet som forteller kroppen og sinnet at det er på tide å sove.
«Når solen går ned, begynner kroppen din å produsere dette hormonet, og du føler deg gradvis søvnigere og kroppstemperaturen faller etter hvert som den samler seg. Når morgenen nærmer seg og dagslyset kommer, faller melatoninnivået og du våkner.» Når du hele tiden er omgitt av kunstig lys, er det ingen tegn som forteller kroppen din å produsere melatonin, og uten det søvnfremkallende hormonet er det mye vanskeligere å få sove. 3
2 Kunstig lys stresser deg, mann
Kortisol, kjemikaliet i kroppen din som håndterer stress, produseres i mye mindre mengder etter at du tilbringer tid i kunstig lys. 4 Grafen nedenfor viser hvor mye kortisol du har i løpet av dagen når du har rikelig eksponering for sollys.
Å ikke være i stand til å håndtere stressende situasjoner kan påvirke helsen din, fokus, mental klarhet og naturligvis produktiviteten din.
3 Kunstig lys gir deg mindre energi
En fersk studie delte deltakerne inn i to grupper, og i løpet av en arbeidsdag ble den første gruppen mest eksponert for kunstig lys, mens den andre ble eksponert for naturlig lys. Ytelsesforskjellen mellom de to gruppene var merkbar, og ifølge studien hadde "selv kortsiktige [kunstige] lysforhold på ettermiddagen en innvirkning på kognitiv oppgaveutførelse om kvelden". 5 Personer som ble utsatt for kunstig lys ble raskere trette, gjorde flere feil og hadde mye mindre energi etter jobb.
4 Kunstig lys påvirker oppmerksomheten din
Den samme undersøkelsen fant også at de samme forsøkspersonene viste mindre "oppmerksom kontroll" (de var ikke i stand til å håndtere oppmerksomheten like effektivt). "Et slikt forhold kan være avgjørende for arbeidere som krever høye oppmerksomhetsnivåer og utøvende funksjoner, som bussjåfører, industriarbeidere i sensitive områder eller lufttrafikkkontroll." 6 Jeg vil si at enhver person, i en hvilken som helst jobb, vil ha fordel av større kontroll over oppmerksomheten deres.
Her kommer solen, do do dooooo
For mye eksponering for kunstig lys er ikke bra. Heldigvis er løsningen veldig enkel – få ut mer! Nyt dagen! Gå og boltre deg i et felt et sted!
Å, og sørg for at du har f.lux installert! Det er en app som forsiktig endrer fargene på dataskjermen etter at solen går ned, slik at kroppen din produserer mer melatonin for å hjelpe deg med å sove hvis du jobber om natten.
Lyspære-fotokreditt: Laszlo Ilyes. Solsikkefotokreditt: Kevin Lallier.