সতর্কতা: কৃত্রিম আলো কি আপনার উৎপাদনশীলতাকে নষ্ট করে দিচ্ছে?

7

যদিও আমার কেস চরম হতে পারে (যারা 10 দিনের জন্য সম্পূর্ণ নিঃসঙ্গ অবস্থায় থাকে?), আলো আপনার উত্পাদনশীলতাকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা রয়েছে। এই কারণেই কিছু ব্যবসা এমনকি "রেস্তোরাঁয় বা থিয়েটারের মঞ্চে পরিবেশ তৈরি করার জন্য বিশেষ আলো বিশেষজ্ঞদের পেতে" পর্যন্ত যায় – কারণ আলো আপনার আচরণের আচরণকে অনেক বেশি প্রভাবিত করতে পারে। 2

আমি প্রথম হাত দেখেছি আলোর প্রভাব আমার ঘুমের গুণমান, প্রেরণা, শক্তির মাত্রা, সুখ এবং শেষ পর্যন্ত আমার উত্পাদনশীলতার উপর হতে পারে। নীচে চারটি (বৈজ্ঞানিক) উপায় কৃত্রিম আলো আপনাকে উত্পাদনশীল হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

1 কৃত্রিম আলো আপনার ঘুম ব্যাহত করে

সহজ কথায়, সূর্য আপনার শরীরকে বলে যে কখন বিছানায় যাওয়ার সময়। আপনার শরীরের একটি দৈনিক চক্র আছে যার নাম সার্কাডিয়ান রিদম (আপনি হয়তো এটি শুনেছেন), এবং সূর্য সেই ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্য যখন বাইরে ম্লান হয়ে যায়, তখন এটি আপনার শরীরকে মেলাটোনিন তৈরি করতে বলে, রাসায়নিক যা আপনার শরীর এবং মনকে বলে যে এটি ঘুমানোর সময়।

"যখন সূর্য অস্ত যায়, আপনার শরীর এই হরমোন তৈরি করতে শুরু করে এবং আপনি ধীরে ধীরে ঘুমন্ত বোধ করেন এবং এটি জমা হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। তারপর যখন সকাল আসে এবং দিনের আলো আসে, মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায় এবং আপনি জেগে ওঠেন।" যখন আপনি ক্রমাগত কৃত্রিম আলো দ্বারা বেষ্টিত থাকেন, তখন আপনার শরীরকে মেলাটোনিন তৈরি করতে বলার মতো কোনো লক্ষণ নেই এবং ঘুমের প্ররোচনাকারী হরমোন ছাড়া ঘুমানো অনেক কঠিন। 3

2 কৃত্রিম আলো আপনাকে চাপ দেয়, মানুষ

কর্টিসল, আপনার শরীরের রাসায়নিক যা মানসিক চাপের সাথে কাজ করে, আপনি কৃত্রিম আলোতে সময় কাটানোর পরে অনেক কম পরিমাণে উত্পাদিত হয়4 নীচের গ্রাফটি দেখায় যে আপনার সারাদিনে কতটা কর্টিসল থাকে যখন আপনি সূর্যের আলোতে পর্যাপ্ত এক্সপোজার পান।

চাপের পরিস্থিতি সামলাতে না পারা আপনার স্বাস্থ্য, ফোকাস, মানসিক স্বচ্ছতা এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার উৎপাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

3 কৃত্রিম আলো আপনাকে কম শক্তি প্রদান করে

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছে, এবং একটি কর্মদিবস জুড়ে, প্রথম দলটি বেশিরভাগই কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে এসেছে, যখন দ্বিতীয়টি প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে এসেছে। দুটি দলের মধ্যে কর্মক্ষমতা পার্থক্য লক্ষণীয় ছিল, এবং সমীক্ষা অনুসারে, "এমনকি স্বল্পমেয়াদী [কৃত্রিম] আলোর অবস্থা বিকেলে জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদনের উপর প্রভাব ফেলেছিল"। 5 বিষয় যারা কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে এসেছিল তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, আরও ভুল করেছিল এবং কাজ করার পরে তাদের শক্তি অনেক কম ছিল। 

4 কৃত্রিম আলো আপনার মনোযোগ প্রভাবিত করে

একই জরিপে আরও দেখা গেছে যে একই বিষয়গুলি কম "মনোযোগী নিয়ন্ত্রণ" প্রদর্শন করেছে (তারা তাদের মনোযোগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হয়নি)। "যেসব কর্মীদের উচ্চ মনোযোগের স্তর এবং নির্বাহী কার্যকারিতা প্রয়োজন, যেমন বাস ড্রাইভার, সংবেদনশীল এলাকায় শিল্প শ্রমিক, বা বিমান-ট্র্যাফিক নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন তাদের জন্য এই ধরনের সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।" 6 আমি বলব যে কোনও ব্যক্তি, যে কোনও চাকরিতে, তাদের মনোযোগের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে উপকৃত হবে।

এখানে সূর্য আসে, ডু ডু ডুওওও

কৃত্রিম আলোর খুব বেশি এক্সপোজার ভাল জিনিস নয়। সৌভাগ্যবশত, সমাধানটি খুবই সহজ – আরও বেরুন! দিনটি উপভোগ কর! কোথাও একটা মাঠে হট্টগোল করতে যান!

ওহ, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি f.lux ইনস্টল করেছেন! এটি এমন একটি অ্যাপ যা সূর্যাস্তের পর আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের রঙ পরিবর্তন করে, তাই আপনি যদি রাতে কাজ করেন তবে আপনার শরীর আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আরও মেলাটোনিন তৈরি করে।

লাইটবাল্ব ছবির ক্রেডিট: লাসজলো ইলিয়াস । সূর্যমুখী ছবির ক্রেডিট: কেভিন লালিয়ার

রেকর্ডিং উত্স: alifeofproductivity.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত