Warnung: Beeinträchtigt künstliches Licht Ihre Produktivität?
Während mein Fall extrem sein mag (wer lebt 10 Tage in völliger Zurückgezogenheit?), hat die Beleuchtung das Potenzial, auch Ihre Produktivität stark zu beeinträchtigen. Manche Betriebe gehen deshalb sogar so weit, „spezielle Lichtexperten damit zu beauftragen, in einem Restaurant oder auf der Bühne im Theater eine Atmosphäre zu schaffen” – denn Licht kann Ihr Verhalten so sehr beeinflussen. 2
Ich habe aus erster Hand gesehen, welche Auswirkungen die Beleuchtung auf meine Schlafqualität, Motivation, mein Energieniveau, meine Zufriedenheit und letztendlich auf meine Produktivität haben kann. Im Folgenden finden Sie vier (wissenschaftliche) Möglichkeiten, wie künstliches Licht Sie möglicherweise davon abhält, produktiv zu sein.
1 Kunstlicht stört Ihren Schlaf
Einfach ausgedrückt: Die Sonne sagt Ihrem Körper, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Ihr Körper hat einen täglichen Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird (Sie haben vielleicht schon davon gehört), und die Sonne steuert diesen Rhythmus. Wenn die Sonne draußen dunkler wird, fordert sie Ihren Körper auf, Melatonin zu produzieren, die Chemikalie, die Ihrem Körper und Geist sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist.
„Wenn die Sonne untergeht, beginnt Ihr Körper, dieses Hormon zu produzieren, und Sie fühlen sich allmählich schläfriger und Ihre Körpertemperatur sinkt, während es sich ansammelt. Wenn dann der Morgen naht und das Tageslicht hereinbricht, sinkt der Melatoninspiegel und Sie wachen auf.” Wenn Sie ständig von künstlichem Licht umgeben sind, gibt es keine Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Melatonin produzieren soll, und ohne das schlaffördernde Hormon ist es viel schwieriger, einzuschlafen. 3
2 Künstliches Licht stresst dich, Mann
Cortisol, die Chemikalie in Ihrem Körper, die mit Stress fertig wird, wird in viel geringeren Mengen produziert, nachdem Sie Zeit in künstlichem Licht verbracht haben. 4 Die folgende Grafik zeigt, wie viel Cortisol Sie den ganzen Tag über haben, wenn Sie ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Stresssituationen nicht bewältigen zu können, kann Ihre Gesundheit, Ihren Fokus, Ihre geistige Klarheit und natürlich Ihre Produktivität beeinträchtigen.
3 Künstliches Licht liefert Ihnen weniger Energie
Eine kürzlich durchgeführte Studie teilte die Teilnehmer in zwei Gruppen ein, und im Laufe eines Arbeitstages war die erste Gruppe hauptsächlich künstlichem Licht ausgesetzt, während die zweite Gruppe natürlichem Licht ausgesetzt war. Der Leistungsunterschied zwischen den beiden Gruppen war auffällig, und laut der Studie hatten „selbst kurzzeitige [künstliche] Lichtverhältnisse am Nachmittag einen Einfluss auf die kognitive Aufgabenleistung am Abend”. 5 Probanden, die künstlichem Licht ausgesetzt waren, ermüdeten schneller, machten mehr Fehler und hatten nach der Arbeit viel weniger Energie.
4 Künstliches Licht beeinflusst Ihre Aufmerksamkeit
Dieselbe Umfrage ergab auch, dass dieselben Probanden weniger „Aufmerksamkeitskontrolle” zeigten (sie waren nicht in der Lage, ihre Aufmerksamkeit so effektiv zu steuern). „Eine solche Beziehung könnte für Arbeitnehmer von entscheidender Bedeutung sein, die ein hohes Maß an Aufmerksamkeit und Führungsaufgaben erfordern, wie Busfahrer, Industriearbeiter in sensiblen Bereichen oder Flugsicherung.” 6 Ich würde sagen, dass jede Person in jedem Job von einer größeren Kontrolle über ihre Aufmerksamkeit profitieren würde.
Hier kommt die Sonne, mach dooooo
Zu viel künstliches Licht ist nicht gut. Glücklicherweise ist die Lösung sehr einfach – mehr rausholen! Genieße den Tag! Geh irgendwo auf einem Feld herumtollen!
Oh, und stellen Sie sicher, dass Sie f.lux installiert haben! Es ist eine App, die die Farben Ihres Computerbildschirms nach Sonnenuntergang sanft ändert, sodass Ihr Körper mehr Melatonin produziert, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, wenn Sie nachts arbeiten.
Fotokredit der Glühbirne: Laszlo Ilyes. Sunflower-Fotokredit: Kevin Lallier.