Попередження: штучне світло знижує вашу продуктивність?
Хоча мій випадок може бути екстремальним (хто живе в повній самотності протягом 10 днів?), освітлення також може сильно вплинути на вашу продуктивність. Ось чому деякі підприємства навіть заходять так далеко, що «залучають спеціальних експертів з освітлення, щоб створити атмосферу в ресторані чи на сцені в театрі», оскільки освітлення може дуже сильно вплинути на вашу поведінку. 2
Я на власні очі бачив, як освітлення може впливати на якість мого сну, мотивацію, рівень енергії, щастя і, зрештою, на мою продуктивність. Нижче наведено чотири (наукові) способи, якими штучне світло може перешкодити вам бути продуктивними.
1 Штучне світло порушує сон
Простіше кажучи, сонце підказує вашому тілу, коли пора лягати спати. Ваше тіло має щоденний цикл, який називається циркадним ритмом (ви, можливо, чули про нього), і сонце контролює цей ритм. Коли сонце тьмяніє надворі, воно повідомляє вашому тілу виробляти мелатонін, хімічну речовину, яка говорить вашому тілу та розуму, що пора спати.
«Коли сонце заходить, ваше тіло починає виробляти цей гормон, і ви поступово відчуваєте сонливість, а температура тіла знижується в міру її накопичення. Потім, коли наближається ранок і настає світловий день, рівень мелатоніну падає, і ви прокидаєтеся». Коли вас постійно оточує штучне світло, немає жодних ознак, які б підказували вашому тілу виробляти мелатонін, а без гормону, що викликає сон, заснути набагато важче. 3
2 Штучне світло напружує тебе, чоловіче
Кортизол, хімічна речовина в організмі, яка бореться зі стресом, виробляється в набагато менших кількостях після того, як ви проводите час на штучному освітленні. 4 На графіку нижче показано, скільки кортизолу у вас протягом дня, коли ви перебуваєте під впливом сонячного світла.
Невміння впоратися зі стресовими ситуаціями може вплинути на ваше здоров'я, зосередженість, ясність розуму і, природно, на продуктивність.
3 Штучне світло забезпечує менше енергії
Недавнє дослідження розділило учасників на дві групи, і протягом робочого дня перша група піддавалася впливу штучного світла, а друга – природного. Різниця в продуктивності між двома групами була помітною, і згідно з дослідженням, «навіть короткочасні умови [штучного] освітлення вдень впливали на виконання когнітивних завдань увечері». 5 Суб'єкти, які піддавалися впливу штучного світла, швидше втомлювалися, робили більше помилок і після роботи мали набагато менше енергії.
4 Штучне світло впливає на вашу увагу
Це ж опитування також виявило, що ті самі суб’єкти демонстрували менший «контроль уваги» (вони не змогли так ефективно керувати своєю увагою). «Такі відносини можуть мати вирішальне значення для працівників, які потребують високого рівня уваги та керівних функцій, таких як водії автобусів, промислові працівники в чутливих зонах або управління повітряним рухом». 6 Я б сказав, що будь-якій людині на будь-якій роботі виграє більший контроль над своєю увагою.
Ось сонце, дооооо
Занадто багато впливу штучного світла не є добре. На щастя, рішення дуже просте – виходьте більше! Приємного дня! Пограйся десь у полі!
О, і переконайтеся, що у вас встановлено f.lux! Це програма, яка м’яко змінює кольори екрана вашого комп’ютера після заходу сонця, тому ваше тіло виробляє більше мелатоніну, щоб допомогти вам спати, якщо ви працюєте вночі.
Фото лампочки: Ласло Ільєс. Фотографію соняшника: Кевін Лальєр.