Avertissement : La lumière artificielle perturbe-t-elle votre productivité ?
Bien que mon cas puisse être extrême (qui vit dans une réclusion totale pendant 10 jours ?), l'éclairage a également le potentiel d'affecter considérablement votre productivité. C'est pourquoi certaines entreprises vont même jusqu'à «faire appel à des experts en éclairage pour créer une atmosphère dans un restaurant ou sur la scène d'un théâtre» – car l'éclairage peut tellement affecter votre comportement. 2
J'ai vu de première main l'effet que l'éclairage peut avoir sur la qualité de mon sommeil, ma motivation, mon niveau d'énergie, mon bonheur et, finalement, ma productivité. Vous trouverez ci-dessous quatre façons (scientifiques) dont la lumière artificielle peut vous empêcher d'être productif.
1 La lumière artificielle perturbe votre sommeil
En termes simples, le soleil indique à votre corps quand il est temps d'aller au lit. Votre corps a un cycle quotidien appelé son rythme circadien (vous en avez peut-être entendu parler), et le soleil contrôle ce rythme. Lorsque le soleil s'assombrit à l'extérieur, il dit à votre corps de produire de la mélatonine, la substance chimique qui indique à votre corps et à votre esprit qu'il est temps de dormir.
"Lorsque le soleil se couche, votre corps commence à produire cette hormone et vous vous sentez progressivement plus somnolent et la température de votre corps baisse à mesure qu'elle s'accumule. Puis, à mesure que le matin approche et que la lumière du jour arrive, les niveaux de mélatonine chutent et vous vous réveillez. Lorsque vous êtes constamment entouré de lumière artificielle, il n'y a aucun signe indiquant à votre corps de produire de la mélatonine, et sans l'hormone induisant le sommeil, il est beaucoup plus difficile de s'endormir. 3
2 La lumière artificielle te stresse, mec
Le cortisol, la substance chimique de votre corps qui gère le stress, est produit en quantités beaucoup plus faibles après avoir passé du temps sous la lumière artificielle. 4 Le graphique ci-dessous montre la quantité de cortisol que vous avez tout au long de la journée lorsque vous êtes largement exposé au soleil.
Ne pas être capable de gérer des situations stressantes peut affecter votre santé, votre concentration, votre clarté mentale et, bien sûr, votre productivité.
3 La lumière artificielle vous fournit moins d'énergie
Une étude récente a divisé les participants en deux groupes, et tout au long d'une journée de travail, le premier groupe a été exposé principalement à la lumière artificielle, tandis que le second a été exposé à la lumière naturelle. La différence de performance entre les deux groupes était perceptible, et selon l'étude, "même des conditions d'éclairage [artificiel] à court terme pendant l'après-midi avaient un impact sur la performance des tâches cognitives le soir". 5 Les sujets exposés à la lumière artificielle se fatiguaient plus vite, faisaient plus d'erreurs et, après le travail, avaient beaucoup moins d'énergie.
4 La lumière artificielle affecte votre attention
La même enquête a également révélé que les mêmes sujets présentaient moins de «contrôle attentionnel» (ils n'étaient pas capables de gérer leur attention aussi efficacement). "Une telle relation pourrait être cruciale pour les travailleurs nécessitant des niveaux d'attention élevés et un fonctionnement exécutif, tels que les chauffeurs de bus, les travailleurs industriels dans les zones sensibles ou le contrôle du trafic aérien." 6 Je dirais que toute personne, dans n'importe quel travail, bénéficierait d'un plus grand contrôle sur son attention.
Voici le soleil, do do do dooooo
Trop d'exposition à la lumière artificielle n'est pas une bonne chose. Heureusement, la solution est très simple: sortez plus! Profitez bien de la journée! Allez batifoler dans un champ quelque part !
Oh, et assurez-vous que f.lux est installé ! C'est une application qui change doucement les couleurs de l'écran de votre ordinateur après le coucher du soleil, afin que votre corps produise plus de mélatonine pour vous aider à dormir si vous travaillez la nuit.
Crédit photo ampoule: Laszlo Ilyes. Crédit photo Tournesol: Kevin Lallier.