10 cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore
La vita in questi giorni è impegnativa e stressante. Siamo sempre impegnati a inseguire scadenze e svolgere vari ruoli a casa e al lavoro. La maggior parte del nostro tempo viene trascorsa in uffici spesso legati alla scrivania. È difficile andare in palestra o anche uscire a fare una passeggiata. La mancanza di tempo porta alla mancanza di esercizio. Tutto il lavoro e nessun esercizio spesso porta allo stress. Puoi proteggerti imparando a riconoscere i segni ei sintomi dello stress e adottando misure per ridurne gli effetti dannosi.
Abbiamo compilato 10 cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore.
1 Cucina spesso
10 cambiamenti nello stile di vita.
Potrebbe sembrare una faccenda quotidiana e noiosa, ma cucinare il cibo a casa ogni giorno ha diversi vantaggi. Quando si cucina a casa utilizzando ingredienti freschi non solo si aumenta il valore nutritivo del cibo, ma si garantisce anche una preparazione più pulita e igienica. Il cibo preparato nei ristoranti viene generalmente caricato con olio e panna, ricotto e riscaldato che distrugge la nutrizione di base del cibo. Cucinare funziona anche come un'attività antistress per molti. Creare qualcosa di sano e carino è sicuramente un motivo per rallegrarsi.
2 Dormi bene
Dormire bene cambia lo stile di vita per una vita sana.
Dopo una faticosa giornata di quasi 12-14 ore di lavoro in ufficio oa casa, in viaggio, nella lettura, nei social network, in cucina, nelle pulizie ecc., Ti meriti un buon sonno. Sebbene non siano prescritte ore di sonno definite per una vita sana, sono necessarie almeno 6 ore di sonno profondo affinché il corpo riposi e le cellule ei tessuti si riparino. Assicurati di dormire senza distrazioni in un luogo confortevole e buio, lontano dal telefono e da altri gadget.
3 Rimani attivo e continua a muoverti
cambiamenti dello stile di vita per una vita sana e migliore.
Potresti non avere tempo per fare esercizio tutti i giorni, ma è importante che cammini il più possibile. La maggior parte di noi ha lavori da scrivania che spesso ci limitano da qualsiasi tipo di spostamento. L'idea è trovare modi per aumentare i tuoi movimenti. Adotta semplici accorgimenti come prendere le scale invece degli ascensori, parcheggiare il veicolo lontano dall'ingresso, camminare mentre parli al cellulare, fare una passeggiata invece di una pausa caffè o andare alla scrivania di un collega invece di pingarlo o chiamarlo. Questo è uno dei cambiamenti dello stile di vita più efficaci per una vita sana e migliore.
4 Non saltare la colazione
cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore.
Quando si tratta di perdere qualche chilo o arrivare in ritardo al lavoro, la prima cosa che facciamo è saltare la colazione. È infatti il pasto più importante della giornata. Una colazione sana e abbondante alimenta il tuo corpo per iniziare la giornata con energia. Se riduce anche i frequenti morsi della fame o la possibilità di indulgenza eccessiva in un grande pranzo o cena. Idealmente, la maggior parte dell'apporto calorico dovrebbe essere coperto dalla colazione, seguita dal pranzo e poi dalla cena.
5 Aumenta l'assunzione di frutta e verdura
cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore.
È molto importante capire il cibo che assumi. Dovresti capire la quantità di calorie di cui hai bisogno in un giorno secondo il tuo stile di vita e il tipo di nutrienti di cui hai bisogno e quando. Dovresti aumentare più frutta e verdura nella tua dieta perché sono una fonte naturale di vitamine, proteine, minerali, ferro e carboidrati. Detto questo, dovresti essere consapevole della giusta forma di cibo che fornisce tali nutrienti, ad esempio le verdure se cotte troppo perdono il loro valore nutritivo. Poiché il corpo ha bisogno di tutti i tipi di vitamine, proteine e altri nutrienti per funzionare, assicurati di assumere frutta e verdura in grandi quantità rispetto a grassi, amido o carboidrati.
6 Mangia al momento giusto
cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore.
Mentre mangiare il cibo giusto è importante, mangiare al momento giusto è anche un fattore cruciale per mantenere uno stile di vita sano. Il momento ideale per i tre grandi pasti della giornata sono:
- Colazione – 7-8 am
- Pranzo – 12: 30-14: 00
- Cena: dalle 19:00 alle 21:00
Per la cena è importante mangiare almeno 3 ore prima di coricarsi. Dovresti dare tempo sufficiente affinché il cibo venga semi-digerito prima di andare a dormire. Adotta questi cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore
7 Evita l'alcol eccessivo
cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore.
Il consumo eccessivo di alcol lascia il corpo disidratato che può causare una serie di altri squilibri nel corpo. Può anche portare a molti disturbi legati al fegato e ai reni. L'eccesso di alcol porta anche a un comportamento sociale inaccettabile e irresponsabile che a sua volta dà luogo a circostanze improbabili. Limita l'assunzione di alcol e sostituiscilo con succhi di frutta freschi o bibite.
8 Bevi più acqua
Acqua potabile del giovane adolescente dopo l'esercizio.
Invece di alcol o bibite è sempre meglio bere acqua. Il nostro corpo ha bisogno di circa 4 litri di acqua ogni giorno. L'acqua aiuta la digestione, assicura una pelle sana, mantiene il corpo idratato, regola la temperatura corporea, aiuta nella perdita di peso e assicura che il corpo sia attivo e agile. Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e assicurati di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Aderisci a questi cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore. Guarda anche; come aumentare l'assunzione giornaliera di acqua?
9 Prendi molta luce solare
cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore.
Il sole dicono è vita e tutte le forme di vita sono possibili su questa terra a causa del sole. La luce solare fornisce vitamina D che presenta molti vantaggi, tra cui un ridotto rischio di diverse forme di cancro, malattie cardiache, sclerosi multipla e osteoporosi, nonché una migliore funzione immunitaria. Mentre scottature e colpi di calore dovrebbero essere evitati, assicurati di ottenere la maggior quantità possibile di esposizione alla luce solare per una salute ottimale.
10 Dedica del tempo a te stesso
cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore.
Anche se non è possibile dedicarsi a molte attività durante i giorni frenetici, dedicare un po ‘di tempo a se stessi facendo cose che ti rendono felice e positivo è un modo definitivo di vivere una vita sana. Prova uno di questi cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore: fai una passeggiata, gioca a un gioco a tua scelta, trascorri del tempo con i bambini o gli anziani, porta il tuo animale domestico a fare una passeggiata, trascorri del tempo con la natura o fai qualcosa che ti fa sentire fresco e agile.
10 cambiamenti nello stile di vita per una vita sana e migliore
- Cucina spesso
- Dormi bene
- Rimani attivo e continua a muoverti
- Non saltare la colazione
- Aumenta l'assunzione di frutta e verdura
- Mangia al momento giusto
- Evita l'eccessivo consumo di alcol
- Bevi più acqua
- Ottieni molta luce solare
- Dedica del tempo a te stesso